Magövningar

De övningar som jag lagt till är verkligen pricken över i:et på mitt pass nu. Känner mig verkligen slutkörd i magen när jag gjort de förhållandevis få situps jag ändå gör. Men det är för jag värmer upp i magmaskinen på nedervåningen innan. Känns det ger och jag försöker göra dem riktigt strikt och långsamt. Mycket bra.

Annars hände inte så mycket på passet idag, gick igenom det utan några större överaskningar.

Åt sen en middag med blugur, det var inte alls dumt. Det ska jag köpa hem och göra själv.

Smalast på morgonen

Så känns det iallafall, att jag är som smalast på morgonen. När jag går upp på morgonen känner jag mig i fysiskt toppform även om jag är lite sömnig. Tittar gärna på mina ben och hur mina lårmuskler spänner sig och slappnar av när jag går omkring här hemma.

Såhär dagen efter ett träningspass så händer det att vissa muskler gör sig mer påminda än andra. Jag tvättade mig och när jag drog handen över mina triceps så värmde det till lite av liten träningsvärk. Det är skönt, för då vet man de jobbar och bygger nytt där.

Dricker mitt morgonkaffe, äter en smörgås och tänker på hur denna dagen kommer bli, vad kommer hända. Hoppas det blir en bra dag.

Mors dag och födelsedagsmiddag

Hängde på låset på gymmet idag för att träna redan klockan 11 för att hinna med resten av sakerna idag.

Det är alltid lika trevligt med första träningen efter viktnedgång och man får skriva ny vikt på cykeln. Så denna dag var det 97 istället för 99, känns lika bra varje gång. Dock blir jag mer och mer säker på att avståndet man hinner på en viss tid är beroende på vikten. För idag på 97 så kom jag 21,84km utan att cykla speciellt mycket snabbare. Så allt eftersom min vikt sjunker så kommer jag nog längre helt enkelt.

Sen ikväll så åt jag onyttig utemat, jag försökte få ungsbakad potatis men det fanns inte. Så jag fick nöja mig med friterad klyftpotatis, men jag åt lite färre sånna. Sen lyxade jag till det med chockladmousse till efterätt. Den var god och mitt veckolånga sug efter socker och chocklad har äntligen stillat sig. Mycket bra timing måste jag säga.

Glöm inte ringa mamma!

Vilken tur jag hade idag

Jag gick till gymmet och bara tio minuter efter jag kommit dit som började regnet verkligen ösa ner. Såg ut som skyarna öppnat sig sen när jag stod vid
en av maskinerna och hoppades det skulle vara uppehåll när jag skulle gå hem.

Mina misstankar har besannats att det nog inte blir så enkelt att nå 22km på cykeln för idag låg jag på 95+ RPM hela tiden och ändå nådde jag "bara" 21,82km. Måste verkligen cykla som en galning för 22km sånna fall. Men den som lever får se.

Alla är väl såklart väldigt spända på vägningen idag och jag kan glatt meddela att det var en trevlig nergång så numer väger jag 97,1Kg. Det är en otrolig känsla att veta jag väger under 100kg, jag blir verkligen glad varje gång jag tänker på det.

Det är bestämt att jag ska unna mig en riktig god middag på söndag, eller rättare sagt jag ska inte peta bort eller välja bort något jag tycker är rejält gott. Jag ska äta allt, och välja det jag verkligen vill ha. Min bror bjuder på födelsedagsmiddag ute och det blir mitt sub-100-unna-mig-tillfälle. Väldigt bra timing.

Det är helt overkligt att kunna säga att jag gått ner mer än 25kg. Det är riktigt mycket, sånt man ser på löpet från aftonbladet då och då. Och nu har jag gjort det själv. Det är en otrolig känsla. Samma sak när man träffar folk man inte träffar så ofta och de inte säger hej utan bara "Oj, eeh... har du gått ner i vikt? Vad roligt!" Det är också trevligt och roligt. Känns mycket bra!

Tur att jag har mitt signaturskägg så alla känner igen mig även när jag är en liten räka. Mina nya jacka (storlek L) sitter ganska så löst den också nu. Jag börjar fasa det värsta nu att när jag är klar kommer jag bli en mesig medium-kille.

Men iaf, långt under 100 nu med 97,1 och jag kommer inte sänka kraven på mig själv eller börja fuska och unna mig något. Det ska stadigt gå ner till 80 nu. Vill gärna vara på 80 innan den 27:e Juli då jag åker till USA. För de dagarna kommer inte bli nyttiga känner jag på mig. Pizza på usas östkust och hamburgare på alla kedjorna där. mmmm Vilket frosseri!

När jag går till träningen

Precis när jag går uppför den lilla trappan till entrén så känns stegen tunga på något mystiskt sätt. Men såfort jag sen kommer in i omklädningsrummet och byter om och träningsgrejjerna åker på. Då får jag energin, den som gör jag har extra spänst i steget ut till cykeln för tiominuterspasset. Det river jag av som ingenting, jag tycker knappt det börjat så har det gått halva. Svetten rinner och pulsen ökar snabbt, det är en underbar känsla. Sen ner till maskinerna och det känns som det går fortare och fortare för varje gång. Men musklerna är helt slut när jag sen går ganska sakta upp mot trettiominuterspasset och det är där det riktiga guldet i passet nu finns. Jag pressar mig och pressar mig, lite snabbare, lite hårdare. Känns otroligt bra varje gång.

Idag landade jag på 21,81km och det är som ni säkert redan gissat nytt rekord igen. Det gick helt enkelt otroligt bra och det brann i låren.

Det är så underbart att träna! Det har verkligen tagit en bra stund att komma till denna nivå jag är på nu men jag vill aldrig lämna den. Kroppen är så pigg, jag orkar så mycket.

Ska bli väldigt spännande att se vågen på fredag. Jag har inte fuskat med maten någonting vad jag kan tänka mig. Mellanmålen gör susen och jag äter betydligt mindre potioner än jag gjorde förut.

Det kan mycket väl vara den godaste kaka jag ätit i hela mitt liv. Ja, det är det nog. Kändes som hela tungan förvandlades till sammet och socker. Helt otroligt god var den. Jag tror bestämt jag ska äta en hel sånn när jag är under 90kg. Jag smakade bara, dock två skedar mot min normala en sked. Så god var den.

Vad heter den då? Jo, kardemummakaka och den finns på wayne's coffee i Norrköping. (Den kanske finns på andra Wayne's också, men det vet jag ingenting om). Helt otroligt god är den iaf. Tack till Anna för jag fick smaka lite av hennes.

Sex färre repetitioner

När jag satte mig i benpressmaskinen och pressade upp vikterna så brann det i låren från repetion ett. Jag koncenterade mig på att göra rörelsena strikt och samtidigt slappna av i övriga kroppen. Det är sannerligen inte lätt men det går. Vikterna sögs ner mot marken och jag pressade dem upp och ner. Åtta gånger blev det totalt, gjorde fjorton förra passet. Vad är då skillnaden idag? Idag var det 158kg vikter mot 145 förra passet, det svider gött!

Vikterna ökades på en maskin som tränar musklerna på ryggen och biceps, jag vet inte vad den heter riktigt. Men den är ok, man måste vara försiktigt så man inte hjälper till med magen genom att böja sig framåt. Men det löser sig genom att man ser till att bakhuvudet är mot dynan bakom hela tiden. Strikt! Man måste träna strikt annars kunde man lika gärna varit hemma. Den maskinen ökade från 59kg till 63kg.

När jag cyklade så landade jag på 21,78 idag igen så det gick precis som förra. Det går otroligt bra just nu med cyklingen. Svetten formligen forsar av mig när jag pumpar men ändå ligger hjärtfrekvensen långt under vad den gjorde för någon månad sedan när jag började pressa upp mig i 90 rpm. Sista tre minutrarna låg jag idag på 97-98rpm och det gick bra, lite syra men ingenting jag inte kunde stå ut med. Det var säkert andra andningen som kickade in för det kändes helt otroligt lätt. Jag önskar alla fick uppleva känslan av ny energi som pumpas in från ingenstans, det är underbart.

Helgen paus var otroligt tråkig, det känns verkligen när man inte gör något på en massa dagar utan bara sitter och jäser i soffan. Men kroppen mår jävla bra när man väl tränar igen, uj uj så mkt kraft!

Ämnet har diskuterats förr

Men jag måste ta upp det en gång till och jag kan inte heller lova det är sista gången. Jag cyklar som en gud! Helt otroligt så bra det gick idag mina ben gick som pistonger i en racingbil. Jag pressade mig igenom först 10 minuter i maniskt tempo och trodde inte jag skulle orka köra lika hårt de 30 minuterna efter maskinerna. Men jag kom direkt in i andra andningen och det gick sjukt bra. Låg på 90-94 rpm hela passet och satte nytt rekordavstånd på 30 minuter. Det blev 21,78km mot tidigare rekord på 21,75. Skillnaden idag är att medelpulsen låg på 152 slag per minut mot typ 160+ när jag satte 21,75. Underbart bra! Jag känner mig starkare än någonsin.

Maskinpasset gick inte dåligt heller, jag hade ingen huvudvärk och jobbar stenhårt på att inte spänna mig en massa i andra muskler än just de jag tränar. Det är svårt men det går. Speciellt viktigt när jag kör de tunga benmaskinerna eftersom det pumpas ner otroliga mängder blod i de musklerna när de belastas tungt.

På det hela taget var det ett skönt pass och jag tyckte det var riktigt kul att träna. Trots att jag inte var sådär supersugen när jag kom dit. Men det ändrades ganska snabbt.

Är väldigt stolt över att jag äter bra just nu och kommer upp på morgonen och äter frukost osv. Det är otroligt svårt att inte ligga kvar 30 minuter extra och sen hoppa över frukosten. Men jag har gjort det nu ett tag, börjar kännas som ett uns lite rutin.

Nu är det träningspaus fram till måndag men jag kanske går en långpromenad eller två i helgen om vädret är bra.

Skönt att röra på sig

En i raden

Dagens träning gav inga direkta överaskningar. Körde lite striktare i magmaskinen, den gör verkligen ont i musklerna på slutet och är inte alls något rolig. Men det är bara ett set så det kan man stå ut.

Huvudvärken tror jag berodde på att jag spännde mig mycket när jag skulle ta i för de sista repetitionerna så jag jobbade verkligen på att hålla mig avslappnad idag och det gjorde jag inte fick någon värk. Jag kände hur den var pågång några gånger men då slappnade jag av ordentligt och då kröp den iväg igen. Det är bra att göra det, står överallt man ska göra så. Men det är otroligt svårt att slappna av i övriga kroppen när det är 146kg som pressar mot fötterna och det brinner i lårmusklerna.

Cyklingen river jag av varje gång nu och försöker på båda passen ligga precis under 90 rpm alltså mellan 87 och 90. Det känns otroligt bra och jag får verkligen upp flåset båda gångerna utan det känns som hjärtat ska slå sig själv i bitar.

Maten har jag fått ordning på och känner mig väldigt duktig då jag går upp och äter frukost för att sedan på jobbet äta mellanmål vid 10 och 15 bestående av en smörgås. Sen hemlagad middag som är bra mat i. Inget onödigt fett osv. - Mycket bättre än snabbmaten jag så gärna äter annars. Det går på det hela taget ganska bra nu. Man fick en rejäl boost av förra veckans väldigt lyckosamma vägning.

Ännu har jag inte ätit min fira-under-100kg-pizza men de känns inte så lockande längre. Kanske ska spara den till jag är under 90kg istället.

Det är verkligen en underbar känsla att känna man har lite bättre fysik och att saker och ting inte känns så jobbigt längre. Och det är jag som blir ombedd att sakta in för jag går för fort när man är påväg någonstans genom stan. Järnfysik, jag vill bli ihågkommen som han med järnfysik. Stark som en oxe, uthuggen ur granit. Det är jag det.

Huvudvärk

När jag pressar mig extra för de sista en eller två repetitionerna så känns det som mitt huvud ska explodera. Huvudvärken jag får är helt otroligt intensiv. Önskar jag visste vad det beror på. Detta skedde i fredags och idag på passet. Det gör att jag inte kan ta i så mycket som jag vill och inte fokusera på träningen. Väldigt irriterande.

Är det någon som har någon ide om vad det kan vara?

I övrigt så var det väldigt trevligt att skriva vikt 99kg på träningscykeln idag istället för 104. Underbar känsla det där.

Min nya jacka känns perfekt nu, den var aningens tight när jag köpte den men nu är den perfekt. När jag gick in på ett fik och hälsade på en vän så sa han att han inte kände igen mig först för jag är så liten. Det är bara trevliga saker som händer med min kropp.

Pauluns limpa är riktigt god, köpte den för första gången nu förra veckan. Gjorde toast på den idag, inte dum alls måste jag säga. Den finns att köpa på flera butiker här i Norrköping nu, smidigt värre. Eftersom jag inte är så bra på att baka.

Gör mitt bästa nu för att dessutom inte vända omkring på dygnet på helgerna för att då blir verkligen maten lidande. Men det var otroligt segt att gå upp 10 för att äta idag när jag inte kom i säng förrens halvfyra på morgonen. Men jag hoppas nästa helg blir lite lugnare.

Skärpte mig och det gav utdelning

En utdelning som jag inte ens vågats hoppas på i mina vildaste fantasier. Ställde mig på vågen och när jag tittade på displayen så fylldes jag av en helt obeskrivlig lycka. På två veckor hade jag gått ner fem kilo och vågen stannade på 99,4Kg. Nu är jag alltså under 100kg och det har jag inte varit sen min tid i gymnasiet eller tom. i högstadiet. Alltså när jag var 15-16år gammal. Känslan är helt obeskrivlig.

Nu när jag nått hit så får jag en sånn oerhört boost att fortsätta och tänka på vad jag äter och träna strikt och bara kämpa på. Än är jag inte framme men jag vet jag kan få positiva överaskningar också. Helt underbart.

Jag bestämde mig för att unna mig lite eller någon mat när jag nådde under 100kg och jag ska göra det, vet inte riktigt när dock. Men det kommer. En vedungsbakad pizza och en speciell hamburgertallrik blir det. Eller kanske bara pizzan, får se.

För er som kom in sent i programmet kan vi med glädje medela att vägningen blev en succé, 99,4Kg. Vilket medför en total viktnedgång hittills på 22Kg. Hurra för mig!

Mitt huvud sprängdes

Kämpade vidare med maskinerna och pressade mig idag också, otroligt skönt och jag känner den fina utmattningen i musklerna. Hade rätt rejäl träningsvärk när jag började men den försvann succesivt som jag använde musklerna. Men första och andra repetitionen kändes ganska rejält.

Solen göratt det är ganska lite folk som tränar i maskiner och på cyklar dock var det en massa gruppass så det rörde sig endel folk på gymmet. Men jag fick träna ifred utan konkurens och väntetid vid maskinerna, det uppskattas.

En spännande sak som hände var ett maken med känsla för smärta gick och spanade in hur mycket vikter jag använde. Det var lite läskigt.

Träningsvärk

När jag rör mig idag så känner jag hur det spänner sådär skönt i axlarna och ryggen främst. Träningsvärken gör sig verkligen påmind från gårdagens hårdare pass. Det är en väldigt skön bekantskap och det är såhär det ska kännas på mellandagarna nu. Underbart!

En till bara en till

När jag gick in på gymmet och hela dagen så har jag tänkt på hur det har blivit rutin i maskinerna. Men idag så tänkte jag inte så mycket på vad som stod på lappen i antal reps utan körde tills jag var helt slut i musklerna. Vilket på lappen efter passet visade sig vara i snitt en rep mer på alla maskiner än jag gjort innan. Så med lite tur kommer jag ha en mördande träningsvärk imorgon och då vet jag att jag är back on track så att säga.

Vägningen ligger väldigt risigt till eftersom jag ska på ett expo på fredag med tillhörande kvällsaktiviteter. Men expot slutade klockan 16:30 och kvällsaktiviteterna börjar 19 så jag hoppas kunna klämma in passet inkl. vägning där. Jag har varit mycket mer noga med maten denna omgång och jag hoppas verkligen det betalar sig med helst en rejäl nergång.

Nu får jag skärpa mig

Min utveckling styrkemässigt har verkligen stannat av och jag tror bestämt jag vet varför. När jag väl sitter där i maskinen så lägger jag inte till den extra 5% så jag klarar en rep till. Så på måndag blir det fullt ös igen, här ska det fan inte slappas.

I övrigt så gick det fint idag, ökade på vikterna på ryggmaskinen kändes bra med lite pressande igen och värme för de fick jobba lite extra. Den nya mer koncenterade strechingen av vänster baksida lår har givit resultat väldigt fort. Mitt knä känns knappt längre.

Silveräven är den profil på gymmet jag beundrar mest. Det är en man i 55-60årsåldern. Oerhört stark och tränar väldigt fokuserat och utan slarv. Han tittar trött på ungtupparna som hejjar på varandra. Kroppen han tränar är gammal och väderbiten med när vikterna ska upp så ser det ut som det lättaste i världen. Silverräven ska inte förväxlas med maken med känsla för smärta.

Molande smärta i mitt knä

Under cirka en månad har jag känt en molande smärta i vänster knä och jag har med skräck funderat på vad som skulle hända med min träning om jag skadade det. Under perioden har jag gått från att tro det är en skada till att tro det är träningsvärk men aldrig riktigt kunnat bestämma mig för vad det är. Nu tänker säkert alla "gå till läkare!" men det ligger inte för mig. Tiden gick och jag kämpade på för fullt. Tills igår, då insåg jag att när jag strechade så strechade jag vänster ben lite snett. Så jag vred upp det och var noga med att få spänn på baksida lår, det gjorde helt sinnestsjukt ont. Men efter tre-fyra 30 sekunders-sessioner så kände jag hur det började lossna och idag är den smärta jag levt med i någon månad som bortblåst.

I övrigt så gick träningen väldigt bra, jag känner hur jag kör strikt i alla maskiner, med kontrollerade rörelser och långsamt. Försöker köra två sekunder positiv rörelse och sedan fyra sekunder negativ. Det bränner gott i de muskler som förvisas på den lilla instruktionen som sitter på varje maskin.

Den enda maskin som inte är rolig och spännande varje gång är nog magmaskinen,den är enbart jobbig och obehaglig. Men som tur är, så är det bara en maskin och mot slutet av passet så det är inte speciellt svårt att bita ihop.

Ska ni träna eller snacka skit? Det är precis det jag vill säga till dagens profiler. Det är två men man kan smälta ihop dem till en irriterande enhet. De använder mest gymmet och dess maskiner som ett kafe och sitter på dem och snackar skit. Ändlösa väldigt ointressanta diskussioner. Helst ska en sitta på en maskin och bara prata medans dåre nummer två sitter i en maskin och låsas vara pågång att börja. Men man blir lurad varje gång han börjar ta i men sen slutar för att fortsätta sitt samtal. Dessa typer brukar också nästan uteslutande köra bröst och axel-maskiner med tunga vikter när de väl tränar. Så jag antar de bara tränar cirka en gång i veckan och är halvt döda av träningsvärk i en vecka sen. Kan inte vara nyttigt. För de ser inte sällan ganska spinkiga ut.

Har inte bestämt mig än men jag tror det börjar dra ihop sig för en fysiskt mätning nu. Mäta fettprocent och kondition och sånt. Hoppas det har förbättrats.