28 december 2007

Max knäböj

Idag var jag med min tjej och körde ben plus triceps på hennes gym. Vi började med knäböj och jag var såklart sugen på att maxa även där. Sagt och gjort! Började lätt med bara stången som uppvärmningen sedan lastade vi på till 50kg. För att raskt hamna på 80kg. Hela vägen upp körde jag sexor på alla vikter. Sedan gick jag ner och körde femmor, fyror och tvåor till 100kg där jag körde på en tvåa. Sen slängde jag genast på 110kg och körde en singel med passning. Det var tungt men känes ändå ganska lätt och bra. Så jag provade på 115kg men där tog det stopp som helvetet. Var dock ganska mycket balans och så, kräver mycket mer teknik än marklyft kände jag.

Så just nu ligger jag på 245kg i mitt styrkelyft, 135kg i marklyft och 110kg i knäböj. Nu är det bara bänken kvar, också väldigt spännande.

I övrigt så pressade jag upp tempot lite idag så vi körde rätt intensivt och det var ett långt pass. Riktigt mycket ben och endel triceps, samt att jag lurades så vi körde lite mage på slutet. Min absolut starkaste gren just nu och min tjej tyckte nog inte det var riktigt lika roligt som jag. Men hon jobbade på riktigt bra så det är nog bara en tidsfråga innan hon spöar mig även där.

21 december 2007

Rost, magnesium, bälte och marklyft.

Idag var jag på min tjejs gym och tränade, det är väldigt annorlunda och roligt. Så milsvid skillnad mot de gym jag brukar träna på. Det var jättemycket saker på liten yta, det var slitna grejer, rost och använt. Och på väggarna hängde det inte bilder på vältränade tjejer i märkeskläder utan bilder på när folk tävlat genom åren etc. Det var en väldigt trevlig och familjär stämning. Alla pratade med alla och framförallt så hejande man på de som tog mycket eller försöka slå rekord. Så när jag maxade i marklyft och det var riktigt tungt så hejade flera stycken, det var roligt och annorlunda.

Primärt så var vi där för att köra mark så det började vi med. Började värma på 50kg och jag körde 10-12 reps på 50. Sen ökade vi och ökade. Själv var jag där för att prova max och min tjej körde ett vanligt pass. Målet var att ta över 100kg för det är en magisk gräns.

Kände mig lite nervös när jag körde på 80-90 och det kändes förvånansvärt lätt, jag hade förväntat mig det skulle vara mycket tyngre. Så jag provade på 100 och den gick upp ganska lätt. Så jag körde ett set på fem reps på 100kg och det kändes bra. Jag fortsatte upp till 110 och 120. Nu blev det bara singlar, men jag körde vidare. Och hamnade på 130 och det kändes bra. Sen åkte det på en femma till och jag var på 135kg. Det var tungt men den kom upp, kändes främst i händerna. Sen provade jag på 140kg men där var det stopp. Så mitt max just nu i mark är 135kg, och det kändes mycket bra. Jag är väldigt nöjd, jag var nöjd när jag var över 100.

Det var roligt att det fanns magnesium också, vilken skillnad! Händerna blev snustorra och man fick kanonbra grepp om stången! Underbart! Provade även att köra med sånt brett bälte, vet inte riktigt om det tillförde något, kanske.

Vi körde lite andra småövningar, men ingenting jag inte kört innan. Marklyftet var roligast!

135kg! PANG!

För er som inte vet hur marklyft ser ut så har ni här en film.

20 december 2007

Fläskläpp, träningsvärk

Morgondagen tror jag kommer innehålla detta. Först fläskläppen, var inte riktigt beredd när min partner måttade ett knä rakt in i mitsen så jag slog min hand rakt in på min läpp och det började blöda lite, sånt som händer.

Min gissning är jag kommer ha rätt rejäl träningsvärk på lördag efter dagens pass, känner den komma krypande redan nu.

Som ni kan förstå körde jag alltså box idag och denna gången i ny lokal med ny instruktör. Detta var på world class kungsholmen och det var rätt skoj, endel lite förvirrade kombinationer. Men timmen gick fort och det var riktigt roligt, inte riktigt den syraansamling i axlarna som jag är van vid. Men det var ganska skönt med tanke på jag inte kört någon ordentligt box på några veckor, mjukstart helt enkelt. Hittade en skoj partner att köra med, rätt lång och vältränad så det gick att köra hårt, alltid skoj. Avslutade med lite mage också, alltid välkommet i min bok.

På det hela taget en rolig klass, ganska högt tempo och förvånansvärt långa sessioner samt mycket sparkar och knän. Jag ger den 3/4 vattenflaska av 1 möjlig. Så det är helt ok! Nu blir det nog inte mer träningen att att slåss med folk ute i stockholms julhandel, men det kan nog vara nog så ansträngande.

18 december 2007

Van der graaff generator

Äntligen kom jag iväg till gymmet igen! Har hostat och snorat lite idag men det kändes mycket bra på kvällen så jag drog iväg och tränade. Det var mycket skönt att röra på sig även om det var ganska jobbigt precis i början, men det släppte snart.

Började passet med att cykla i ganska högt tempo med 11 i moststånd på de kalle-anka-cyklar som de har där på world class kungsholmen. De känns absolut som något du har hemma om du är seriös med din träning, men absolut ingenting du har på ett gym med den belastningen som du har där. Hursomhelst så blev det en 11-12 minuter på cykeln och det kändes bra, låg på nästan 170 i puls när jag närmade slutet.

Sedan gick jag till löpbandet och gick i raskt takt där, för jag hade fel skor med mig så jag ville inte springa med tanke på knän och så. Men jag gick i 6,5km/h. Blev aningen mer än 10 minuter på bandet och det var skönt. Jag hoppade av bandet 20:35 för att hämta en lapp för core-pass 20:40. Kommer ut till receptionen och ser inga kort och kollar på schemat och ser till min förskräckelse att det inte är något corepass. Damen bakom disken berättade för mig att de hade julschema nu, vilket jag såklart inte visste. Man kan tycka att de kunde berättat det i någon av de tre mail de skickat ut om att man ska förnya sitt kort innan nyår för att spara 600:-. Men icke!

Jag upptäckte en rolig sak idag när jag gick på löpbandet. Eftersom det är vinter och mycket torrt i luften nu så bygger man enklare upp statiskt elektricitet vilket gör att löpbandet fungerar som en Van der Graaff-generator. Som gör att elektroner samlas på en plast med hjälp av det rullande bandet, så man blir uppladdad hela tiden. Vilket man märker om man nuddar de metallplattorna som mäter pulser, för då får man en liten statisk urladdning. Så tycker du att statiska urladdningen är otrevliga ska du inte använda löpband under vinterhalvåret.

Skönt att träna!

11 december 2007

Dagens pass

Blev lite träning ändå.

Först ett hårt pass med uppsättning av hyllkonsoler i en betongvägg, borrmaskinen fick det pressas på. Dock mest av min träningspartner.

Sen gick jag vidare till passen som jag kört de senaste dagarna. Ganska många set hosta, nysa och snyta mig. Jag räknas med ett pass av detsamma fortsatt idag också.

09 december 2007

Uppdatering

Hej alla mina tusentals läsare, här kommer en liten uppdatering till bristen på uppdateringen. Nu har jag påbörjat nästa projekt, jag ska äta mig trött på hela delicatos sortiment. Kommer på en ny blogg, "My road to beeing fat again"

Nej, skojade bara! Jag har varit på kryssning och sen har min förkylning kommer tillbaka. Så jag tänkte nu inte träna förrens jag är helt 100% frisk igen. Kanske lite styrka när det börjar bli bra, men ingen kondition eller ashårda pass innan dess. Jag ogillar verkligen att vara sjuk! Men det går tydligen hand i hand med att vara ihop med en sjuksyrra som jag förstått det.

04 december 2007

Blev sen som tusan till gymmet

Hade tänkt att köra ett skönt styrkepass som jag skulle runda av med ett Core-pass. Men tji fick jag för jag fastnade hemma med mitt nya Guitar Hero III. Så jag kom bara till gymmet 20 minuter innan corepasset började. Så jag han precis springa i tio minuter på löpbandet för att värma upp, sprang i högt tempo (11km/h).

Corepasset var skönt som tusan, även om mina höftbörjar var trötta av någon anledning som jag inte vet säkert. Gjorde det extra jobbigt på plankan på slutet genom att lyfta upp en fot åt gången lite omväxlande, sved gott i magen.


Avslutade dock träningskvällen med lite bröst. Blev fem sets. Först ett set med 13,5kg-hantlar och sen tre sett med 16-hantlar och sen avslutade med ett set med 13,5:orna igen. Blev faktiskt riktigt mör i bröstmusklerna. Så det var skönt som tusan.

03 december 2007

En hel vecka utan träning

Det blir inte en komplett träningsvecka denna vecka heller för på torsdag ska jag åka på kryssning med massor med mat, massor med musik och kanske någon drink eller två. Så det kommer bli skoj som tusan.

Träningen blir bara idag och imorgon, sen ska jag hjälpa en kompis att flytta på lördag så jag får hålla upp tempot då helt enkelt.

Det var skönt att få igång kroppen idag igen, dock var min vanliga partner inte där så jag fick köra med någon annan vilket gjorde jag fick hålla igen lite på energin, men det gick bra ändå.

Perfekt start på veckan helt enkelt, imorgon blir det stryka och core!

28 november 2007

Krasslig

Ingen träning än denna vecka pga. krasslighet. Jag har lite ont i halsen, förmodligen lite feber och snuva.

Kombinationen av dåligt med sömn, stress och kollektivtrafik har gjort mig krasslig. Ska försöka komma i säng lite skapligt nu och se om min kropp återhämtar sig. Dessutom får man äta glass när man är sjuk!

22 november 2007

Personbästa feels good

Jag var rejält taggad för träning idag som jag varit senaste veckorna, det är en mycket skön känsla. Så jag studsade in på gymet glad i hågen och kastade mig direkt på löpbandet och sprang i 10 minuter 11km/h. Ökade på till 13km/h (42m på milen) sista minuten för att se hur det kändes och det är riktigt snabbt. Men det känns förvånansvärt skönt att springa på bandet just nu, inte alls jobbigt på samma sätt efter 4-5 minuter som det gjort innan. Det känns skönt och lätt under hela 10-minuterspasset. Någon dag när jag är immun mot uttråkning så ska jag springa i 20-25 minuter och se hur det känns nu. Har inte gjort det sen i somras eller något åt det hållet.

Sedan gick jag på strykemaskinerna och idag skulle det maxas i legpress vilket gick över förväntan. Började med att värma upp med ett set på 146x12 och sedan 164x12 sen 182x10. Nu var det dags att spräcka 200-gränsen. Sagt och gjort, jag kastade på 202,3kg i maskinen (en kille på jobbet gör 5:or på 200). Det gick lättare än jag trodde så första set:et blev 8 reps och sen körde jag ett set till på 202,3 och där fick jag 6 reps gjorda. Sen gick jag ner på 164kg för ett sista set om 12 för att köra slut på benen. Vilket gick mycket bra, var ganska vingligt när jag gick till nästa maskin som var lateral raise.

För den som inte vet vad lateral raise är det när man sitter i en maskin och lyfter armarna åt sidorna med underarmen böjd i 90grader. Se bild nedan.


Det är en väldigt nyttig övning, speciellt för boxen för jag får starka utsidan på axlarna. Dessutom får man snygga axlar! Den är våldsamt tråkig och man gör fem enkla reps, men sen dör man och det bara gör jätteont. Men man får bita ihop och köra på hårt.

Sen gick jag raskt vidare till leg extend och det gick bra. Blev tre sets om 10 reps med 50kg i viktmagainset. Det är en gansks skön övning, men när man väl tar slut så tar man slut med besked.

Sedan kom hatkärleksövningen nummer ett på styrkepassen i veckan, bellyback. Det är när man ligger på mage i en ställning, viker sig ner och sedan går upp långsamt med böjd rygg upp till rak rygg. Den är enbart för ländryggen och den gör våldsamt ont när man börjar närma sig rep 7-8 i tredje set:et. Men man biter ihop och får till sina 3x12 och känner sig väldigt nöjd efteråt.

Sen gick jag över på armar och idag är det axlar som gäller stenhårt. Det blir axlar kombinerat med triceps detta passet.

Militärpress med stång
21,5 x 12 x 3 sets.


Militärpress med hantlar
9kg x 10 x 2 sets

Overhead press i maskin, denna brukar jag börja med så jag var ganska trött vid det här laget så jag körde bara ett set.

20 x 10

Sen kom en annan klar favoritövning som är shrugs (när man drar upp hantlar med trapsen)

Det blev tre sets om 10 reps med 18,5Kg hantlar.

Avslutade passet med lite dips, la på 36Kg på hjälpen. Det är en platform som trycker upp mot dina knän när du gör dips eller chins. Var ganska trött så det blev ett set om 10, ett om 8 och slutligen ett set om 4 reps.

Sen cyklade jag hem, nytränad och glad.

20 november 2007

Hårda pass och träningsenergi

På sista tiden har jag haft en väldigt träningsenergi igen och det är verkligen dagens höjdpunkt när jag är på gymmet eller gör någon fysiskt aktivitet som jag planerat för dagen. Känns mycket bra och det mesta känns lätt och roligt.

Självklart finns det vissa övningar som kanske inte är riktigt lika roliga som andra. Men jag river av dem en efter en och rätt som det är är jag helt slut, passet är slut och jag vill träna mer men har inga fler övningar och ingen ork heller för den delen.

Här kommer genomgången av dagens pass och missa inte de glädjande nyheterna om corepasset som avslutade.

Började med sned bänk för att träffa precis där axeln och bröstmuskeln möts, den muskeln som gör mest ont när man gör mycket armhävningar. Det blev tre set som kändes mycket lätta med 11kg hantlar, ska nog köra 13,5:or nästa pass.

Sedan gick jag raskt över till vanlig bänk med hantlar och började med ett uppvärminingset på 13,5kg och 12 reps. Sedan gick jag upp i vikt och tog 16kg-hantlar och körde två sets om 12 och sedan blev jag ganska trött och fick nöja mig med två sets om 8. Men med tanke på viktökningen så får jag nog känna mig nöjd med det.

Sedan kom min favoritövning, hantelrodd. Här slet jag tag i 18,5:or och körde sets om 10 och det blev tre sets här.

Lat pulldown inne bland maskinerna blev två sets ett med 43 kg och 10 reps och sedan 50 kg och 10 reps. Hade inte riktigt energin att ta helt slut på latsen och dessutom ville jag köra lite mer biceps idag.

Gick tillbaka in till fria vikterna och körde koncentrations curls med biceps, 8kg vägde hantelsn och det blev tre sets om 10 reps här.

Nu la jag till en övning biceps till för orken fanns där. Så jag gjored tre korta sets med 11kg hantel stående med omväxlande vänster och höger arm. Så det blev först 4 reps per arm, sedan 5 reps och sista settet pressade jag mig till 6 reps per arm, men där var det lite fusk på sista rep:en.

Sedan efter styrkan blev det en avslutning med ett Core Express-pass. Det är mage och rygg och det finns några riktigt jobbiga övningar där. Men det som gjorde detta passet extra skoj var att alla övningar kändes riktigt lätta och bra. Jag kunde göra dem strikt och fint. Det var helt enkelt jätteroligt rakt igenom!

Var jättehungrig när jag kom hem så jag åt lite keso, det är gott, mättar och har gott om protein i sig.

Nu ska jag duscha och sen lägga mig, imorgon vila.
Orkade inte ur sängen

Som vanligt blev det för sent i säng, så jag orkade inte upp imorse för att köra styrkepass.

Men till mitt försvar har jag att det är väldigt svårt att komma hem från ett boxpass och sen direkt lägga sig klockan 22.

Får bli styrka+core ikväll istället.

19 november 2007

Träningsveckan börjar med en smäll

Det är bra att börja veckan med ett sådant energiskt pass som hårt boxningspass på måndagen.

Vet inte riktigt vad jag ska skriva om passet mer än att jag blir lite öm i knogarna av mina handskar, de är ganska hårda. Men de kommer nog mjuka till sig lite med tiden hoppas jag på, eller så får mina knogar hårda till sig. Det får framtiden utvisa.

Känns bra med axlarna och min träning har gjort dem starkare, fick inte alls lika mycket syra idag när vi körde spitball-slag över huvudet, kändes mycket bra.

Vägde mig idag också och hade legat stilla på 91kg, men jag tror festen och snacksen och lite sprit gjorde det i helgen. Sen kanske det slank ner en bakisburgare i söndags också.

Men vilken fest det var, uj uj uj - perfekt!

15 november 2007

Ännu ett styrkepass till handlingarna

Hade velat köra core idag också, men insåg att efter bellybacks så fanns det inet ens chans att köra core med en rygg som är helslut. Så det fick vara och jag åkte till gymmet direkt efter jobbet, bara hemma och vända.

Passet var samma som förra veckan och det började med benpress, sen leg extend, bellybacks, Lateral raise, Overhead press, Militärpress med stång, militärpress med hantel och och hanteldrag för trapsen.

Leg press (6 sets)
146x12, 164x10, 164x12, 182x11, 182x11, 146x12

Leg extend (man sitter i en stol och sparkar med vikt mot skenbenet) (3 sets)
36x10, 50x10, 50x10

Bellyback
3 sets om 12

Lateral raise (4 sets)
30x8, 43x8, 43x7, 38,3x7

Overhead press (3 sets) i maskin
30x10 30x8 30x8

Militärpress (3 sets) med stång
21,5x10, 21,5x10, 21,5x10

Militärpress (2 sets) med hantlar
9x8, 9x8

Hanteldrag för traps (4 sets)
18,5x10, 18,5x10, 21x10, 21x10

Sen hade jag tänkt köra ett magpass, men glömde helt bort det när jag blev sugen på att gå hem. Så jag ska försöka klämma in lite mage antingen fredag eller lördag här hemma.

13 november 2007

Mixar upp min träning

Har skrivit det förr men det tål att upprepas, jag mixar upp min träning. Nästan ingen vecka är den andra lik. Men det är mycket skönt och jag har en konstant och rimlig träningsvärk i olika delar av kroppen.

Igår körde jag bröst, lats och biceps vilket jag pumpade med ett boxningspass idag.

Körde på gymmet i vasastan med min normala boxpartner så det var självklart skojigt. Annorlunda pass med lite upphopp, armhävningar och så. Speciellt armhävningar var riktigt jobbigt när jag redan var mör i bröstmusklerna, men det gick bra.

Råkade dock missa en krok och fastna med den tumme som jag skadade lite i somras, så jag har lite ont i tummen nu, men jag hoppas det går över snabbt.

På det hela taget ett roligt och energi-givande pass.

12 november 2007

Ingen box idag

Tyvärr blev det ingen box idag dels för jag inte hann efter lite ärenden på stan, dels för jag råkade veta min partner inte skulle vara på plats. Så det kändes inte riktigt värt att åka ut ända till hammarby sjöstad för att slå på en säck i värsta fall eller köra med två tjejer eller så. Inte för jag inte tycker om att träna med tjejer, oh I do. Men man kan helt enkelt inte slå och sparka så hårt man vill.

Så iställer valde jag att köra mitt styrkepass för bröst, biceps och lats idag istället och sen prova boxpasset på elite i vasastan imorgon.

Passet flöt på mycket bra, började med 10 minuter på cykel för att få upp pulsen lite sen satte jag igång med vikter och körde i rätt så högt tempo. Sackade lite när jag fick springa runt och leta vikter. Men det gick ganska bra. Körde i princip enbart fria vikter för det känns mycket bra just nu.

Passet såg ut som följer:

10 minuter motioncykel som uppvärming

Sned bänkpress med hantlar

11kg * 10
16kg * 10
16kg * 10

Rak bänk med hantlar

13,5kg * 10

Bänk med skivstång (premiär)

40kg * 10
50kg * 4
50kg * 5
40kg * 8


Flyers med hantlar

11kg * 8
11kg * 8

Hantelrodd (favoritövning)

21kg * 10
21kg * 10

Latsdrag i maskin

43kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Koncenterat bicepscurl

8,5kg * 10
8,5kg * 10
8,5kg * 10 (två med hjälp på positiv rörelse)

Detta var viktpasset, sedan gick jag för att stretcha och grundade med 20 snabba crunch gånger fem set alltså totalt 100 crunch. Och hoppade lite rep, inte alls mycket mest för att se hur rephoppet låg till. Kanske fem minuter.

Passet gick bra, även om det är löjligt lågt till tak i det gymmet jag var på idag.

När jag skriver det här passade jag även på att käka. Lite roligt för när jag började att träna så brukade jag skoja om att rätt som det är sitter jag och äter kyckling utan skinn och ris. Nästan det åt jag idag. Kyckling utan skinn och keso, jag har trillat dit. Men det är så härligt!

10 november 2007

Lördagsstyrkepass

Det är skönt att träna på lördagen då det är rätt lite folk på gymmet då. Hade tänkt vara där när de öppnade, men den idén gick det väl sådär med. Men när jag väl var på gymmet strax efter elva efter en cykeltur så gick det mycket bra. Jag skrev en dagbok för passet så jag vet hur mkt jag tog förra gången så jag kan repetera det nästa vecka, med mer vikter såklart. =)

Började med att cykla en vända på kanske 25-30 minuter, vet inte säkert - men högt tempo höll jag och det är verkligen iskallt ute just nu. Är nog inte så många fler veckor som man kan cykla ute om man inte vill halka ihjäl sig eller frysa ihjäl. Men jag ska ta till vara alla dagarna som går iaf.

Här följer dagens träningspass på gymmet, blev endel.

Leg press
146 * 12
164 * 12
164 * 12
182 * 8
182 * 7
146 * 12

Bellyback
12 reps * 3

Lower back (Jag var riktigt trött efter bellybacksen)
43 * 6

Lateral raise
30 * 8
43 * 10
43 * 7
38,4 * 8

Overhead press
40 * 6
30 * 8
30 * 8

Militärpress med stång
21,5 * 12
21,5 * 10
21,5 * 12 (snabba)

Militärpress med hantlar
9 * 8
9 * 10

Hanteldrag för traps (man har hantel vid sidan och drar upp den med trapsen)
13,5 * 10
16 * 12
16 * 12
21 * 12
21 * 12

Triceps med viktskiva (Var rätt slut efter miltärpressen)
10 * 12
15 * 12

Dips med hjälp i maskin
36kg hjälp * 8 reps
36kg hjälp * 5 reps

Sen när jag kom hem så åt jag en lunch som jag skojade om att äta när jag började träna. Det var ett halvt paket keso, en avokado och en kycklingklubba utan skinn.

08 november 2007

Inte så spännande men bra

Träningsdagen idag blev inte så spännande och äventyrsfull, så när som när jag höll på att krocka med en cykelpendlande dam på solnavägen.

Jag satt hemma och grejade med lite datorsaker och tiden rann såklart iväg lite väl fort så jag kom inte iväg hemifrån förrens någon minut efter åtta och core-passet började 20:40. Så jag cyklade som en idiot (som jag alltid gör) till Solna Centrum och sen till gymmet. Var framme där 20:30 plus någon minut. Sprang in och slet av mig mina ytterkläder och sen så började passet ganska snart. Var en vikarie idag med ett annat gammalt pass som inte alls var speciellt jobbigt, tyckte jag iaf. Eller så är det jag som är så löjligt vältränad, så måste det vara! =)

Jag rev av corepasset och det kändes såklart i magen, men mest stryk får helt klart höftböjarna när jag cyklar innan, men det får de leva med.

Var en kille som var vikarie som snackade en massa strunt. Men man får bita ihop och koncentrera sig på passet helt enkelt.

Påvägen hem så handlade jag lite. Och passade på att köpa med mig kesella vanilj hem som jag genast provade med lite hallon i. Helt otroligt gott efterätt-mellanmål.

06 november 2007

Ännu en morgonträning till handlingarna

Det är jobbigt som tusan att komma ur sängen redan klockan sex, men när jag väl kommit iväg och är i gymmet och de sjukt långa fem minutrarna på motionscykeln är slut. Då är det faktiskt skönt, hur konstigt det än kan låta. Musklerna känns starka och jag kör ett rätt skönt pass på tisdagsmorgonen där jag kör rätt mycket bröst, endel lats och slutar med tre sett biceps, hantlar.

Idag fick jag sällskap i gymmet efter ungefär halva tiden, en kille som kom och cyklade lite och sen satt och körde bröst när jag gick vid sju.

Det bästa med att träna på morgonen är att jag verkligen vaknar och det känns som dagen redan är igång vid sju på morgonen utan att jag behöver gå runt som en zombie och göra frukost och sånt.

Frukosten bestod av två russinråghalvor med leverpastej och gurka samt en kopp te. Allt toppades av med en banan/choklad-proteinshake - wooohooo banana skid på morgonen! =)

05 november 2007

Högt tempo, hårda slag och sparkar

Det var ett riktigt skönt pass idag, jag var riktigt taggad när jag kom dit. Vilket visade sig genom hela passet, jag körde på stenhårt och höll, tyckte jag själv, snärtigheten i slagen och sparkarna.

Speciellt en slagkombination gick väldigt bra idag och jag hade bra kraft genom alla slagen, det var mycket skönt. Kombinationen jag körde var jabb, jabb, cross, bakfist (samma hand som crossen) sen följde jag upp med en hård krok och sen en krok till på det. Speciellt kroken efter backfist blir otroligt hård och snabb, så väldigt skön kombination. Instruktören sa man skulle köra backfist uppercut, men jag sket i det och körde krok istället för det ger mycket bättre flyt i serien och är roligare.

Även om passet är en timme så brukar det vara så intensivt och gå så bra och hållas så högt tempo så jag brukar inte kolla upp på klockan förren efter 45 minuter eller så på dessa passen och det är ett riktigt bra betyg för ett pass.

Tyvärr skulle min partner vara borta nästa vecka, så struntar jag nog att åka ända ut till Hammarby sjöstad för att träna nästa måndag. Hoppas det finns något annat pass jag kan köra, kanske prova boxen på WC om de har pass på måndagar. Får kolla upp det helt enkelt.

Aja, nu är klockan sent, jag höll på att glömma jag skulle blogga. =)

Klockan står på 6, jag ska upp och köra bröst och lite hantelrodd och bicept imorgonbitti.

Just det, jag vägde mig också och vågen stannade på 91kg idag. Härligt =)

03 november 2007

Nytt gym igen

Idag provade jag ett nytt gym för en kompis räkning, denna gången var det World Class vid slussen som skulle testas. Jag gick dit för deras Core Express-pass, lite lagom för en lördag tycker jag. Passet var exakt samma som de har på WC Kungsholmen som jag normalt brukar köra, vilket både var bra och lite tråkigt. Hade varit skoj om man kunnat köra lite olika corepass i veckorna på olika WCs, men man kan väl inte få allt i världen. Bra på det sättet att man kan dra o köra vilket WC somhelst och få samma pass, så det har både för och nackdelar. Man kan övningarna och så.

Passet som sådant gick bra och det var inga konstigheter.

Gymmet som sådant kan bara sammanfattas på ett sätt, litet. Det var liten gruppträningslokal, det var lågt till tak. Allt var trångt och litet. Jag är glad att det inte är mitt primära gym, för då hade jag aldrig stått ut att börja träna. Om det hade funnits så lite och dåliga konditionsmaskiner. Om man ska ha tre motionscyklar, varför då inte köpa de absolut bästa som går att få med invididuell tv och så? Det är för mig ett mysterium.

Men det är skoj att prova olika gym, nästa som står på tur är WC Solna och Nautilus hallonbergen, se hur de står sig mot de övriga.

02 november 2007

Rörde på mig lite

Har varit otroligt sugen på att träna hela dan, jag var taggade som bara den är jag kom hem. Drog iväg direkt på cykeln för att ännu en gång orientera mig i stan. Så jag åkte förbi centralen o stadshuset och sen upp runt kungsholmen nästan ända fram till västerbron. Cykelturen höll högt tempo som vanligt och varade i ca: 40 minuter. Det är intressant hur 40 minuter på cykel passerar på nolltid på en riktig cykel och känns som en hel evighet på en motioncykel.

Sen på gymmet började jag med benpress och körde tre set om 12 reps på lagom vikt. Sen gick jag raskt vidare till ryggmaskin, behöver stärka upp ländryggen så det gör jag nu. Sen blev det axlar och lite triceps, sen hem på cykeln igen. Allt som allt tog väl cykel + träning ca: 1,5 timme av jobb. Skönt som tusan att röra på sig.

31 oktober 2007

Morgonpromenad

Jag har planerat att gå till jobbet från min nya lya ett tag, men sen har det varit bråttom och regnat och alla möjliga skäl och ursäkter för att inte gå. Men idag tog jag mig i kragen och gick till jobbet. Skönt som tusan och vilken underbar dag, klarblå himmel och solen rakt i ögonen. Perfekt höstmorgon helt enkelt.

Det tog ganska precis 25 minuter att promenera, det är en lagom promenad på morgonen för att komma igång. Lär nog bli fler gånger och framförallt framåt våren.

30 oktober 2007

Andra passet samma dag

Idag körde jag två korta pass men även delat på dygnet. Började imorse med att köra styrka i ca: 40 minuter. Bröst, lats och lite biceps sen nu på kvällen körde jag ett core express som fokuserar på mage och lite rygg. Så idag blev det helt enkelt två träningspass samma dag och det känns mycket bra att börja dagen med träning och sen avsluta dagen med träning också.

Nu kommer jag säkert inte få några kommentarer, men ni tänker: Men du måste vila också! Jag ska vila, oroa er inte. Men inte idag bara, inte imorgon heller.

Imorgon blir det kul och annorlunda träning för jag ska träna ihop med min tjej som är styrkelyftare. Hon ska visa mig marklyft har jag önskat mig, jag ska visa henne lite fina tricepsövningar och magövningar. Givande och tagande.

Hurra för träning!
Tre premiärer

Idag ringde klockan 06:00 och jag hade bestämt mig för att gå till gymmet som finns i samma hus som jag bor i. Så 06:05 hade jag träningskläder på mig och gick med raska steg samt vattenflaska in i gymmet. Började med att cykla i ganska högt tempo för att snabbt få upp pulsen, orkade inte cykla såvärst länge. Men tillräckligt för att få upp pulsen till någon sort nivå.

Sen gick jag på bröstmusklerna och de fick jobba i en maskin som jag inte vet vad den kallas. Det är som en butterfly-maskin men mycket bredare grepp så man nästan har raka armar. Så man kan inte köra så tungt, men det kändes att det gav på bröstet. Sen efter det körde jag hantelpress med lutande bänk, också mycket skönt.

Efter bröst så körde jag latsen (rygg) och började med hantelrodd för att sedan raskt gå över till breda latsdrag i kabelmaskin. Också mycket skönt, även om det tar ett tag innan jag trimmat in vikterna i det gymmet. Körde ganska lätt idag för att inte övergöra något och skada mig.

Sen blev det lite bicep, det var väl inte så roligt så jag körde bara tre set sittande med armbågen mot knät och sen korta men koncenterade curls.

Sen efter passet som tog ca: 40 minuter så gick jag tillbaka hem och gjorde lite frukost. Det var riktigt gott att käka efter morgonpasset och en skön dusch. Dagens tredje premiär blev att prova ett av mina nya protinpulver. Det jag öppnade först som jag också var mest nyfiken på blev Dalblads banan-choklad protein whey class+. Det var förvånansvärt gott och framförallt väldigt lättdrucket, swoosh så var en halv shaker slut. Jag brukar ta betydligt längre tid på mig att dricka när jag kör mitt soyaprotein, så det var verkligen en glad överaskning. Enda nackdelen av väl att man rapade banan skid i någon timme efteråt.

29 oktober 2007

Back on track!

Jag har inte tränat sedan kickboxningen i Norrköping förra lördagen. Så jag var riktigt taggad idag och hade dessutom äntligen köpt mig ett par handskar att köra med. Det finns bild i slutet på posten på handskarna. De är små och sitter väldigt tight och skönt. De var underbara att köra med även om jag slog lite snett och fick lite ont i en knoge. Men främst är de så lätta och thighta så man fick en väldigt bra kontakt med mitsar och slag idag, så underbart skönt.

En annan bra sak med handskarna var att man inte behövde ta av dem för att hantera en stor mits utan jag kunde ha på dem under stora delar av passet. Ska prova att även slänga på mig de småt mitsarna med hanskarna på, jag tror det kan vara skönt också, för då kommer nog mitsarna sitta riktigt skönt på händerna också.

Passet som sådant gick väldigt bra, det var nog nyttigt för kroppen och träningsenergin med en vecka ledigt. Jag var väldigt hungrig på att träna och röra på mig och jag hade energin genom hela passet och det kändes mycket bra. Länge sedan jag kände denna träningsenergin och jag känner hur den kommer hålla i sig nu ett tag.

Jag hade tänkt väga mig förra veckan efter boxpasset. För tre veckor sedan så hade jag en ny toppnotering på94,5Kg och det kändes inte bra alls. Så jag började med en matdagbok och började hålla ner på intaget ganska rejält. Så idag var det dags att väga sig och till min stora glädje så stannade vågen på 91,3Kg vilket var riktigt skönt. Så nu är jag även taggad att fortsätta med att sköta maten på ett bra sätt.

Det som jag framförallt ska göra matmässigt är att hålla ner på intaget på kvällarna, jag tror det är en stor bov i dramat att jag har så djupt rotat i mig själv att man måste äta rejält på kvällarna. Men när jag tänker efter så inser jag hur korkat det är att värka i sig den största delen av mina kcal på kvällen. Så nu tänker jag bara äta något lättare på kvällen, soppa eller te något grovt bröd eller så. Men inte en rejäl middag med sås etc. Så det känns mycket bra, dessutom känns det fräschare och friskare att inte äta så mycket på kvällarna.

Så på det hela taget så blev det en mycket bra träningsdag som avslutades med en 20 minuter promenad från Sankt eriksplan, via butik och hem. Så det var en mycket mycket bra träningskväll. PEPP!





Ber om ursäkt för kvalitén på bilderna, de är tagna med mobilkamera belysta med ett lysrör, så man kan inte kräva förmycket.

28 oktober 2007

Hälsomässan del 2

Hälsomässan var mycket trevlig, det fanns en massa kul saker att kolla på, trevliga dofter att lukta på, roliga träningsmetoder att skratta åt.

Själv så var jag där för att kolla på kostillskott, umgås med min tjej och se om jag kunde hitta ett par boxningshandskar. Två av tre gick bra, jag fick inga handskar med mig hem.

Jag köpte två 1kg kosttillskott, ett från Dalblads. Dalbladsproteinet köpte jag för det var billigt och jag ville ha ett med smak. Det var choklad och banansmak, så jag är lite nervös för hur den ska smaka. Samt 1kg från twinlab med vaniljsmak, hoppas det är gott hursomehelst. Har väl primärt tänkt att använda båda två för att göra smoothies.

Där jag köpte twinlab hade de även proteinbars för 5:- styck, så det köpte jag några stycken för det är smidigt att bara slänga ner i ryggsäcken när man ska träna.

I övrigt var det skoj att även kolla in alla medelålders damer som var där för att kika oljor, tvålar, krämer och massage etc. Det är en rolig kontrast mot träningsmänniskor som jagar endorfiner, utmaningar och svett.

Jag ska absolut åka dit nästa år och då hoppas jag på att ha mer tid så jag kan gå på lite föreläsningar och lära mig lite nya saker också.
Hälsomässan del 1

Sitter hemma nu och ska snart sticka iväg mot hälsomässan i älvsjö. Ska bli riktigt skoj att se vad som visas där, jag har absolut inga förväntningar så det ska bli riktigt skoj.

Återkommer med en rapport när jag är hemma.

27 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 27

Frukost
En russinfralla (två halvor)
Leverpastej och gurka
Rökt kalkon och ost
Grönt Te

Lunch
Scones och creame cheese

Middag
Kebabtallrik

Övrigt
Kladdkaka

26 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 26

Mår inte så frisk i magen så jag jobbar hemifrån idag och mår ganska bra men inte hundra procent. Stannade hemma mest av praktiska skäl ;)

Saknar helt aptit

Frukost/Lunch
Två husman med leverpastej och gurka
En kopp rött te

Middag
Thaimat med nudlar och det var riktigt riktigt gott, inte alls lika jobbigt att äta som igår. Se om magen gör uppror nu.
Köpte mig även lite naturgodis =)

Övrigt
Avslagen coka cola, ska tydligen vara bra för magen

25 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 25

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli

Mellanmål
Två kakor =)

Lunch
Ärtsoppa, pannkaka, någon kaka till kaffet

Mellanmål
Chokladboll

Middag
En halv portion thaimat från Tom Yam.
Eftersom jag ätit ganska lite under veckan och fortfarande inte har någon direkt aptit så blev jag mätt jättefort.

24 oktober 2007

Träningsfri vecka

Det ser inte bättre ut än att det blir en träningsfri vecka för min del. Jag är inte jättesjuk men mår illa mest hela tiden och har lite feber. Vädligt obehagligt men inte tillräckligt för att vara utslagen. Så jag får vackert bara gå runt och vara lite småsjuk men inte mycket mer än så. Väldigt störigt.
Matdagbok 2007 10 24

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli

Mellanmål
Banan

Lunch
Bimbimbab

Mellanmål
Banan

Kvällsmål
Yoghurt med dinkelmüsli

23 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 23

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli

Mellanmål
Banan

Lunch
Köttfärslimpa, klyftpotatis, lingon och gräddsås
Åt dock inte så mkt av såsen, den var inte speciellt god.

Middag/Kvällsmål
Har ingen aptit när jag kommer hem och lägger mig i sängen, vaknar vid tjugo i nio och äter en tallrik yoghurt med dinkmüsli samt en valnötsmacka med skinka och lite dijonaise. Halsont och dijonaise var inte en jättebra kombination.

22 oktober 2007

Ingen träning

Mycket riktigt hade jag feber när jag kom hem. 38,5 visade termometern, så nu ska jag lägga mig under dubbla täcken och förhoppningsvis somna och sova hela natten.

Lite tråkigt för jag hade tänkt väga mig idag efter fiaskot med 94,5Kg förra vägningen.
Sjuk verkar det som

Har haft lite ont i halsen sen i lördags men då tränade jag ändå. Men nu sitter jag på jobbet med ont i halsen, huvudvärk, trötthet och fryser som tusan.

Så jag tänker hoppa träningen ikväll, ta fram filt ur garderoben och ligga under täcke+filt ikväll framför TV:n.

Edit: Jag ska dricka te också
Matdagbok 2007 10 22

Frukost
En banan på språng (Varför är det så svårt att komma ur sängen på måndagar?)

Mellanmål
Vatten

Lunch
250g Fullkornsris
250g Kyckling i kokosmjölk med röd curry

Mellanmål
Några vindruvor
Två bananer
En chocolate chip cookie från Gille

Kvällsmat
Eftersom jag är sjuk så köpte jag mig lite high-carb-mat för att ge kroppen en energiboost för att kurera mig snabbare (Två kanelsnäckor och mjölk)
Yoghurt med Dinkelmüsli

21 oktober 2007

Kickboxning, Norrköping, Lördag

Åkte ner till Norrköping mellan lördag och söndag för att gå på en kompis födelsedagsfest och passade på att åka ner lite tidigare för att köra ett pass kickboxning.

Hade bokat tågbiljett till 8:00 vilket skulle göra att jag landade i Norrköping lite innan 10. Så jag skulle hinna gå dit där jag skulle sova, packa om lite väskor och sen knalla ner till träningen. Men så hade jag glömt sätta igång klockan efter jag ställt den så klockan 7:55 vaknade jag av mig själv här i Solna. Och insåg att jag inte skulle hinna med mitt 8-tåg. Bara att vika upp laptoppen i sängen och kolla vad det gick mer för tåg. Det blev x2000 som gick 10:20 så jag landade i Norrköping klockan 11:30, så det var bara att gå direkt från tåget till gymmet.

Passet som sådant var riktigt grymt och skojiga kombinationer med en rolig partner. Dock slutade passet lite tråkigt då jag råkade sparka min partner på fingrarna så hon fick jätteont. Jag har inte fått något uppdatering om hur det gick för hennes hand, men jag hoppas det gick bra.

Närmare en och en halv timme långt var passet så jag har endel träningsvärk idag, speciellt i ljumskarna eftersom det var mycket ducka för slag och knän. Så det tog endel, men riktigt kul och intensivt pass.

Saknar verkligen mitt gym i Norrköping.
Matdagbok 2007 10 20 och 21

Eftersom jag åkte ner till Norrköping för fest och träning samt träffa vänner så fanns det inte så mkt tid att skriva matdagbok igår, men här kommer den för två dagar.

20:

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli
Husman med leverpastej och gurka
Valnötslimpa med skinka

Mellanmål
Banan

Lunch
Sallad på Paus i Norrköpign (Skaldjur, sparris bla.)

Middag
Kebabrulle (Det var jättejättegott, de kan VERKLIGEN inte göra kebab i Stockholm)

Kvällen
Snacks! Det gled ner lite ostbågar framåt småtimmarna. Även frukt tidigare på kvällen...... som dock var dippades i choklad =)

21:

Frukost
Vitt bröd med ost, skinka, majonäs och senap från Statoil
Pagojuice (Apelsin, osötad)

Lunch
Toast på vitt bröd

Middag
Kycklingwrap med avokado, tomat, salsa och creme fraische (15%)

19 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 19

Frukost
Tallrik yoghurt med dinkelmüsli
Pago Apelsinjuice (osötad) x2 när jag kom till jobbet

Lunch
Mixsallad på blåbär med quinoa och gnocchi och allt möjligt gott
LOADED med carbs!

Mellanmål
Äpple (Av typen grönt)

Middag
Vitlöksbröd
Souvlaki
Ben&Jerrys Chocolate fudge brownie
Så gick den planen åt skogen

Idag var jag på roygalan och det var gratis sprit och baluns. Jag drack inte mer än ett glas skumpa som man fick när man gick in. Sen ett halvt glas skumpa när mitt jobb vann en klass.

Men sen gick det käpprätt åt helvete.

Jag älskar hamburgare och är praktiskt taget matmissbrukare, äter tills det är slut. De kommer och ställer in överfulla fat med ostburgare, finns precis hur många somhelst. Åt fyra eller fem, sen gick jag hem innan det gick helt utför. Jag dansade dock i 30+ minuter så det kanske räknas som något bra iaf.

18 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 18

Frukost
Yoghurt med axa dinkelmüsli
Valnötslimpa med ägg och kaviar
Husman med leverpastej och ägg

Mellanmål
Banan

Lunch
Ärtsoppa och saffranspannkaka
Någon choklad + kokosgrej till kaffet

Mellanmål
Banan

Middag
Thaiwok kyckling med chashew och rostad chili

17 oktober 2007

Liten felberäkning gällande tiden

Idag blev det den sköna sviten av träning med först Core Express (Abs) sen bodypump(tm) på det. Det jag inte hade förstått efter vad som stod på schemat var att bodypumpasset var 60 minuter och inte 30 minuter som alla andra pass (vad jag läst ut från schemat) är. Så jag trodde mitt pass på onsdagen var ett 60 minuter totalt, om än tungt, så visade det sig det var 90 minuter.
Det är nog därför jag blir så väldigt slut i ländryggen när jag kör knäböj, sånt som händer.

Hursomhelst så är det ett skönt pass och det är ganska jobbigt med en massa syra. Inte så explosivt som jag önskar mig från fys-passen, som jag saknar en massa, men det ger nog en bra och fin styrka och uthållig som jag faktiskt behöver speciellt till boxen.

Har hursomhelst börjat köra hårt med mage och jag känner hur jag blir starkare och kan göra en del övningar som jag inte klarade av förr, det är alltid lika roligt.

Värsta med att träna såhär sent är att man är i högvarv när man kommer hem och snart ska sova.

Dock är det väldigt skönt att duscha hemma efter passet som jag gör när jag tränar på kungsholmens world class, det är fint som snus!

Nu blir det vila till lördag för imorgon (torsdag) ska jag på stor reklamfilmsprisutdelningsgala... blah blah - fri bar! På tyrol!
Matdagbok 2007 10 17

Frukost
Yoghurt med all-bran
Valnötslimpa med ägg och kaviar

Mellanmål
Banan och några vindruvor

Lunch
250g Pannerad kummelfilé
200g kokt potatis
Remouladsås

Mellanmål
Banan

Uppladdning inför träning
Äggmacka och rejält med vatten
Leverpastejmacka
Båda med valnötsbröd

Efter träning
Smoothie med banan, proteinpulver, yoghurt
Två små (kantbiten) valnötsbröd med lönnerbergaskinka

16 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 16

Frukost
Leverpastejhusman on-the-go
Latte på jobbet

Mellanmål
Banan
4 naturgodisar

Lunch
Bimbimbab (Stekt entecote i sojasåsmekk med ägg och ris)
En pagojuice (osötad)

Mellanmål
Lite blåbär, några physalis, några naturgodisar och vatten

Middag
3st Grillade kycklingklubbor
En skiva valnötslimpa med tapenade

15 oktober 2007

Vatten är viktigt

Har märkt på några pass att jag inte riktigt har orken att ge allt under hela passet och har funderat på vad det kan tänkas bero på. Men allt eftersom jag funderade igenom mina dagar då jag inte orkat så har jag förstått det är att jag druckit för lite under dagen. Så idag innan passet precis så drog jag i mig närmare 50cl vatten och sen drack jag kontinuerligt under hela passet och det kändes mycket bättre när jag grundade med en rejält mängd.

Det var ett skönt pass idag med rätt långa och tunga kombintationer jag var rejält anfådd efter mina omgångar, det är alltid lika skönt. Men ännu skönare är det när man känner att man verkligen kan ge allt och trycka på rejält i slagen även mot slutet utan att orken tar slut, underbar känsla.

Passet rullade på fint även om jag får en riktig avsmak för instruktören då och då. Men jag försöker ignorera det och ta det som är riktigt bra med passet och det är bara ett pass i veckan med honom så jag får väl stå ut.

Stort problem just nu att jag inte hittar något bra sätt att strecha vaderna, det är mer och mer påtagligt. Får väldigt lätt kramp i vaderna just nu, illa som tusan. Men jag ska försöka bättra mig med vaderna.
Matdagbok 2007 10 15

Frukost
En husman med leverpastej och gurka - on-the-go
Sen när jag kom till jobbet blev det en latte

Lunch
En mixad pastasallad med lite av varje i, säkert fett onyttig.

Mellanmål
Apelsin och 10-12 cashew

Middag (kinda)
husman med ägg och kaviar
husman med leverpastej
kopp med grönt te

Efter träningen
en proteinshake (low carb)

14 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 14

Frukost
Två husman med leverpastej och gurka
Yoghurt med fiber plus

Lunch
Åtta fiskpinnar och kokt poatis med remouladsås

Middag
Sushi från kokyo

Övrigt
En chokladkakebit och en bit av mammas äppelkaka som var kvar

13 oktober 2007

Lördagspromenad

En kompis frågade på msn om jag ville följa med på promenad, vilket jag ville. Så det blev en timmes promenad i bra tempo, mycket skönt, om än lite kallt.
Matdagbok 2007 10 13

Frukost
Yoghurt med fiber plus
Två husman med leverpastej och gurka


Lunch
Lunchbiff på Jensen böfhus


Eftermiddagen
Kaffe och mammas hembakade äppelkaka

Middag
En husman med leverpastej och gurka

12 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 12

Frukost
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Husman med leverpastej och gurka
Yoghurt med fiber plus

Mellanmål
Banan

Lunch (dålig!)
Kebabrulle
Lite pizzasallad
tre små måltidsbröd

Mellanmål
Kaffe latte =)

Middag
Sallad med varmrökt lax och kantareller

11 oktober 2007

Vrida ur skorna

Jag hade bestämt mig för att cykla till gymet för core express idag, även om det bara blev en kort cykeltur så ville jag ändå ut och känna farten och kraften. Men jag blev helt genomsur, speciellt skor och strumpor. Vid ett tillfälle så kände jag något som tryckte mot mina fötter ganska hårt och jag kollade ner och såg jag cyklade genom en kanske 5cm djup vattenpöl som var ganska lång så det blev vågor som sprutade rakt på mina fötter och skorna blev heeeeelt genomsura. Lämnade fina våta fotspår när jag gick till omklädningsrummet. Fick helt sonika träna barfota i skorna idag och det gick bra det också.

Passet var det gamla vanliga core express på world class som körs med samma koreografi i tre månader så man kan koncentrera sig på tekniken när man blir starkare. Det är både roligt och tråkigt det är samma, har inte bestämt mig än vad jag tycker om det. =)

Fick träna med en arbetskamrat idag och det var roligare än jag trodde, skoj o eftersnacka lite och mixa in jobbskvaller.

Det är skönt med core, mage och rygg. mmm Svider gott!

Mental note to self, strecha höftböjarna mer!
Matdagbok 2007 10 11

Frukost
Husman med leverpastej och gurka
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Tallrik med mild yoghurt honung med fiber plus

Mellanmål
Banan

Lunch
250g fullkornsris
200g kyckling med rödcurry och coccosmjölk
en näve cashewnötter
en kardemummaskorpa (kunde inte undvika den när det var kardemumma)
en enkel espresso

Mellanmål
Banan

Middag
3,5 Boll bandpasta och köttfärssås

Ensidig kost denna veckan, är bara lunchen som är annorlunda. Men det funkar och jag håller mig mätt på det.

10 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 10

Frukost
En husman med leverpastej och gurka
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Yoghurt med fiber plus

Mellanmål
Äpple

Lunch
Lunchen idag blev på ett ställe som heter Giraff och jag åt kyckling med quinoa, fullkornspasta, bulgur och några röror. De hävdar de är GI-ställe. Jag åt mellan och det var en rejäl portion. Gott också =)

Mellanmål
Banan

Middag
Sallad på Café 60 som var mest isbergssallad och lite majskorn. En halv tomtat och en liten kycklingfilé. Och en latte

09 oktober 2007

Matdagbok 2007 10 09

Frukost
En tallrik mild yoghurt honung
Kellogs All-bran plus fiber on top
En wasa husman med leverpastej och gurka
En wasa husman med en skiva ost

Mellanmål 1
Vatten och en clementin

Lunch
Bulgursallad kyckling

Mellanmål 2
Äpple + Clementin

Middag
3,5 boll bandpasta
En portion köttfärsås
En skiva potatislimpa med en skiva ost på

08 oktober 2007

Arg, besviken, blåögd och irriterad!

Det är svårt att beskriva känslan som bubblar i mig just nu, jag är helt enkelt så jävla besviken och arg. Värsta med hela denna känslan är att den är riktad mot mig själv vilket gör det ännu jobbigare, så jävla dumt av mig helt enkelt.

Vad har jag nu gjort undrar den vakna läsaren. Det handlar om att jag har gått och slappat till mig som fan. Visst jag tränar hårt på de pass som jag kör, men det är glest med dem å andra sidan och de är absolut inte så tunga som jag skulle vilja de är. Man får knappt någon puls! Jag saknar fyspassen som fan! Speciellt torsdagspassen, där snackar man puls och min partner jag körde med då plockade fram en jävlar anamma hos mig som jag inte riktigt funnit någon annanstans.

Men det som gör mig mest förbanna och besviken på mig själv är maten. Fy fan vad jag svullar i mig mat hela tiden och dålig sådan. Enorma luncher, inte ovanligt med buffé och allt möjligt skit. Dessutom ute och äter var och varannan dag i veckan och där sparas det varken på mängd eller innehåll av kolhydrater och fett. Släppt allt vad karaktär heter och äter gärna en kaka eller tre till kaffet etc. etc.

Inser mer och mer att jag nog är beroende av mat, alltså jag slutar inte äta förrens det är slut. Det är inte ett nyttigt beteende.

Hur ska jag då lösa detta?

1. Föra matdagbok med start imorgonbitti - allt jag äter ska jag skriva upp till allmän, och min egen, beskådan.

2. Jag ska äta mycket bättre och mindre på kvällarna.

3. Ska göra ett försök med att plocka med mig matlåda som är mindre och nyttigare. (Vet inte hur detta kommer gå)

4. Ska variera min frukost lite mer.

5. Äta fler gånger om dagen, mindre portioner och nyttigare.

6. Sluta med sötsaker helt igen. Ingen glass, inga kakor ingenting med socker!

Jag blir så jävla förbannad på mig själv så det inte finns.

Vad var då grunden till denna ilska? Jag ställde mig på vågen idag och den stannade på 94,5Kg! Helt oacceptabelt!

Och sen undrar jag i mitt stilla sinne vad som hände med helgpassen, brukade jag inte träna på lördagar eller hur gick det med det. Och senaste veckorna har det blivit blott två pass i veckan. Nu får jag prioritera upp träningen igen, slut på slappandet och leken.

Jag tänker inte både vara ensam, kall och fet i vinter - någon måtta får det vara!

04 oktober 2007

10 ways to keep a healthy weight

Länk

03 oktober 2007

Nya grejer, förändring

Inte nog med att jag missade mitt träningspass igår som jag hade tänkt göra utan jag drog nytt pass idag som jag aldrig gjort förut. Dessutom körde jag två pass i rad vilket jag heller aldrig gjort förut. Det hjälper dock att passen bara var 30 minuter styck så det blev en timme av träning vilket är ganska lagom tycker jag när man kör högt tempo. Dock fick jag lite sura uppstötningar mot slutet av det andra passet, vilket nog tyder på jag kört ganska hårt. =)

Det passet som var nytt var bodypump, det är ungefär som cirkelträningen som jag körde i Norrköping men inte lika intensivt men med mycket längre set av varje muskelgrupp. Så det blev rejält mycket syra i musklerna. Eftersom det var första gången så visste jag inte riktigt hur mycket vikter jag skulle lasta på. Så jag kollade på den som hade mest, så la jag på lite mer än honom och det visade sig vara ungefär lagom. Var några övningar där jag inte kunde göra riktigt riktigt strikt på sista två-tre rep:sen men det känns som det är ungefär normalt när man verkligen tar ut sig hela passet.

Jag frågade lite innan och förklarade att jag aldrig kört bodypump innan men sen efter passet frågade instruktören om jag verkligen aldrig kört förut för det såg jättebra ut. Sånt är självklart alltid skoj att höra, speciellt för en beröm-knarkare som jag.

Innan bodypump så blev det ett Core Express (ABS) vilket också gick mycket bra och det var riktigt skönt. Så nu har jag ytterligare lite byggklossar i min träningsvecka så jag kan mixa upp det ännu mer. Min kropp ska fan aldrig få vänja sig vid en viss typ av träningen en viss dag. Även om boxen alltid är på måndagar så är den rätt så annorlunda från vecka till vecka så det är nog rätt lugnt.

På det hela taget en väldigt skön träningskväll och svetten rann i en timme. För jag cyklade till gymmet i högt tempo så jag hade lite värme när jag kom dit och valde att inte klä av mig mina varma kläder förren precis innan passet började så jag höll värmen i överkroppen. Byxorna behöll jag på hela passet så där höll jag mig mycket varm och mjuk hela träningen.

Sen susade jag hem på cykeln och tog mig en lång och mycket skön dusch hemma i min lägenhet.

Det är helt otroligt skönt att träna sådana här dagar.

Kvällen avslutades med en smoothie som var:

Mild Yoghurt Honung
20g Naturell.se proteinpulver
Lite osötad börnbärsylt
lite vaniljsocker
en banan

Den gick ner som en smekning!

01 oktober 2007

Hade tänkt ut något bra att skriva

Hade verkligen tänkt ut något bra att skriva när jag satt på tunnelbanan, men nu är det helt borta när jag väl sitter här vid datorn.

Var ett rätt skönt pass, slagen satt där de skulle och jag försökte hålla högt tempo genom hela passet. Jobbiga är dock att jag stör mig mer och mer på instruktören, vet inte vad det beror på. Jag ska försöka skaka av mig det annars kan jag inte fortsätta träna där.

Men jag lär väl sluta gå dit så småningom för det är riktigt långt att åka, tar väl en 45 minuter totalt för mig att komma dit. Så det känns inte riktigt värt även om min partner jag kör med är riktigt riktigt bra. Att man aldrig kan få allt på samma ställe, det är störigt.

Dock hade jag samma problem som för två veckor sedan, jag hade ingen ork. Var inte trött eller andfådd utan jag bara hade ingen snärt i mina slag, armbågar och knän. Även om jag hade några fina snärtiga thai-box-knän rakt fram och hårt in i mitsen, det är roligt för man känner sig vig och spänstig. Knän är roligt som tusan om man kör med någon som kan ta lite stryk så man kan göra flygande knän.

27 september 2007

Skönt mixpass

Tänkte köra Core Express idag på World class vilket tydligen var motsvarande ABS på nautilus, alltså mage och rygg. Vilket alltid är skönt numer när man börjar bli lite vältränad.

Men jag tänkte att 30 minuter mage/rygg inte skulle räcka som pass så jag tänkte cykla och springa på gymmet innan för att värma upp. Sen insåg jag att jag faktiskt har en riktigt cykel och måste börja orientera mig i staden, så varför inte kombinera träningen med kännedom om hur staden är orienterad.

Sagt och gjort jag gav mig iväg på cykeln och drog igenom kungsholmen, sen över västerbron som är en riktigt långt mördarbacke. Söder susade jag igenom och det är rejält kuperat och sen manövrerade jag mig genom slussen och ner runt gamla stan, förbi slotter och förbi kungsträdgåren. Kommer till kungsgatan och cyklar förbi Casino Cosmopol och sen upp tills kungsholmen till ännu en riktigt lång backe upp mot Sankt eriksgatan och sen tillbaka till World Class. Jag hade inte kollat ett dugg på klockan och går in på gymmet ganska precis halvnio, corepasset börjarde tjugo i nio (tjygi i nie) och kom precis lagom dit.

Passet gick som på räls och det enda som var problemet var väl när det var övningar tunga för höftböjarna. Men det var inte oväntat, i övrigt gick det mycket bra. Så är det fint väder nästa torsdag så blir det samma nästa vecka. Cykeltur och Core Express.

Jag behöver väl knappast säga att jag cyklade så fort jag kunde hela tiden, så det var rejält pass.

26 september 2007

Busy busy

Igår hade jag ett fullt program hela kvällen så jag hann inte riktigt blogga om min träningen även om det var en spännande omgång.

Anledningen jag inte hann skriva igår för att jag hann träna, äta födelsedagsmiddag med en kompis och sen åka hem till andra kompisar och kolla på nya avsnittet Heroes. Hem kom jag inte förrens klockan hade passerat 23 och då hade jag ytterligare lite att pyssla med och sen rätt ner i sängen, ingen bloggning för mig med andra ord.

Igår provade jag att träna på world class på kungsholmen som är ett mycket fint och fräscht gym. Det blev bara kondition (cykel + löpning). Hade tänkt springa 20 minuter men hoppade av bandet efter elva då jag hade lite kramp i mina vader, jag måste hitta ett bra sätt att stretcha vaderna innan jag går i bitar. På mitt gamla gym hade de små träkilar som man kunde ställa sig på som var mycket bra, men jag har inte hittat något lika bra på mina gym här i Stockholm så det är jättesvårt. Jag har provat att ställa upp foten mot en vägg och stå i trappor på tårna, men ingenting ger lika bra som kilarna. För jag har så starka vader så jag lyfter min egen vikt med dem lätt även om jag lägger all vikt på ett ben i en trappa t.ex. Jag får prova lite mer, har ni bra tips så välkomnas de.

När man kommer in på gymmet känns det som man kliver in i en hotellobby, det är en väldigt surrealistisk känsla. Inte alls träningsmänniskor som står där och tar emot, självklart är de vältränade men inte i träningskläder utan i tjusiga dräkter.

Allt var väldigt rent och fint och jag är väldigt spänd på gruppträningarna som de har. De hette andra saker som Core Express, Powerbox etc. Så jag tänkte prova d eras Core Express (som jag tror är mage+rygg) och Powerbox är väl förhoppningsvis något boxliknande.

Enda som jag har att klaga på är nog deras stretchnings-område som faktiskt var riktigt dåligt om jag får säga det själv. I ett mörkt hörn, väldigt lite hjälpmedel. Verkar vara en genomgående trend på gymmen i Stockholm vad jag kunnat se hittills på mina tre olika som jag varit på. Sämst utan konkurrens är Elite Vasastan som kan haft det mest osympatiska rummet jag varit i, alla kategorier. Riktigt vidrigt rum och att dessutom stretcha i det, går inte. Tyvärr kan jag inte beskriva det med rättvisa, hemskt är det iaf.

Sen måste jag berätta att jag numer kan cykla i Stockholm, det är våldsamt roligt att cykla i här. Det går fort, bilarna ser en och det finns gott om cykelbanor samt det är skoj att tävla med bilar i innerstaden. Så jag kommer nog cykla endel tills det är för halt och snöigt.

Första känslan med World Class var hursomehelst mycket positiv och jag hoppas den fortsätter i samma anda.

24 september 2007

Huvudvärk, mycket att tänka på

När jag åkte mot gymmet idag hade jag verkligen ingen lust att träna, ganska mycket att tänka på och en lite molande huvudvärk som inte ville släppa. Men jag kände att jag inte kunde skippa ännu en träning och framförallt inte veckans roligaste pass. Så jag bet ihop, tog mig i kragen och stack iväg. Inte ens när jag kom dit kände jag mig speciellt taggad. Men sen när passet väl började så då jävlar fick jag gnistan. Körde riktigt hårt idag och det kändes otroligt bra. Slagen satt där de skulle och allt fungerade fint. Allt jag hade gått och tänkt på under dagen och eftermiddagen var som bortblåst och nu var det bara jag, min partner, handskar och mitsar. Underbart bra sätt att rensa mitt huvud.

Sen mitt i passet så kom det en Linkin Park låt - Breaking the habit.

I don't know what's worth fighting for
Or why I have to scream
I don't know why I instigate
And say what I don't mean
I don't know how I got this way
I know it's not alright
So I'm
Breaking the habit
I'm breaking the habit
Tonight

20 september 2007

Dåligt med tid samt inte riktigt 100%

Har blivit lite si och så med träningen nu i två veckor för jag håller på med flytten och att jag denna vecka inte känner mig riktigt 100% frisk och pigg sådär. Så det får vänta lite, dessutom har jag såklart litegrann jag borde fixa i lägenheten innan jag flyttar in på lördag.

Så träningen får vänta lite och så boxas jag på måndagar bara, men sen ska jag komma igång igen. Värsta just nu är att jag dessutom saknar mitt gym i Norrköping en massa, inte alls lika bra stämning här i Stockholm, det är trist. Hoppas det går över med tiden

17 september 2007

Inte taggad

Idag var jag inte alls sugen på att träna, är så mycket att tänka på med nya lägenheten och annat så det kändes inte så lockande. Men det var ändå box med en person som jag gillar att köra med så det var fint.

När jag väl kom dit och körde igång så gick det lite bättre men jag kom aldrig riktigt in i zonen idag. Hade ingen jävlar anamma och kände mig rätt så slapp. Orkade inte köra så hårt och ville mest bara det skulle ta slut. Det blev inte bättre av att intruktören hade valt svintråkiga övningar som gjorde att man aldrig kom upp i tempo riktigt vilket var ganska tråkigt. Sen hade han mage att säga han tyckte jag körde dåligt, blev mest sur på honom,

Han avslutade med en helt keff magövning som inte gav någonting någonstans. Och när jag påpekade att jag inte tyckte den gav så mycket, så sa han bara jag gjorde fel.

12 september 2007

Ensam, rensa tankarna, lång promenad

Orkade verkligen åka ut till hammarby sjöstad idag så jag tänkte sitta på soffan hela kvällen idag igen men hann knappt sätta mig innan jag var rastlös så jag gick ut för att promenera. Jag hade tänkt gå till Tekniska högskolan och sen ner till stan. Men jag gick aningen längre så jag gick hela valhallavägen ner och sen ner till standvägen, sen upp strandvägen till stureplan och genom östermalm och tillbaka till vasastan.

Så promenaden till Tekniska högskolan blev långt över en timme och det var riktigt skönt att gå och fundera på mina egna saker och inte bli störd av någon eller något. Och det var en perfekt kväll för promenad också, en riktigt riktigt fin höstkväll.

11 september 2007

Hoppade träningen

Idag fick jag hoppa över träningen av lite olika skäl. Dels har jag lite ont i mitt vänstra knä och det är nog dumt att cykla och springa då. Samt att jag var tvungen att tvätta, däribland träningskläderna. Så det fick helt enkelt vänta lite.

10 september 2007

Återhämtning under passen

Det som slår mig just nu på speciellt boxpassen där man kör otroigt intensivt under 2-6 minuter är att jag återhämtar mig väldigt fort. För normalt brukar man slå några minuter, sen ska man hålla mitsar i några minuter. Och under den tiden så hinner jag återhämta mig och är inte ens andfådd när jag ska börja igen. Det är en riktigt skön känsla vilket gör jag kan köra mycket hårt alla omgångar, något som inte de andra i gruppen gör (vad jag kan se), utan de står och hänger på dina knän och endel sätter sig ner tom. mellan omgångarna. Och själv försöker jag stå och hoppa på tå och hålla kroppen igång när instruktören går igenom slagen för nästa omgång eller så. Så jag har en enorm energi, det är mycket skönt.

Passet idag var mycket tekniskt och vi körde nog en av de svårare kombinationer som jag någonsin kört.

Kombinationen var:

Jabb, uppercut, krok (över huvudet på mitshållaren som fick ducka), upper, krok och sen fick man en krok som man var tvungen att ducka från mitshållaren och sen upper krok som avslutning. Så det var rejält många slag och en komplicerad kombination. Tog rätt lång tid innan man lärde sig den och då var det slut på ens omgång, lite trist det var så kort. Men den var rolig!

Imorgon är det kondition + styrka + mage, inte alls lika roligt men nödvändigt. Sen får vi se hur det går med träningen senare i veckan då jag ska och slutbesiktiga min nya lägenhet och sen få nycklarna på fredag. Spännande som tusan!

06 september 2007

Högintensivt boxpass

Hela passet byggdes kring två minuterssessioner, enkla saker med högt tempo och mycket kraft så svetten lackade rejält. Min partner från måndagspassen kom och körde även idag, lite turligt. Så vi peppade varandra och körde på rejält hårt och snabbt. Skoj som tusan även om instruktören är lite sådär.

Jag koncentrerade mig på andningen och slapp håll idag, också väldigt skönt. Så jag körde stenhårt och satsade allt varje gång jag hade handskarna på mig. Pang pang pang - Skönt pass helt enkelt

Sen får man väl se vad jag hittar på i helgen.

04 september 2007

Hade verkligen ingen lust att träna idag

Men jag bet ihop och kom iväg på min 28 minuter långa tågresa till gymmet och när jag väl kom dit så kände jag att jag nog gjorde rätt. Började med att cykla 15 minuter i högt tempo, gick direkt till bandet och sprang 15 minuter.

Efter hur det kändes i axlarna i torsdags på boxen så strök jag styrkepasset idag utan körde bara ett mage/rygg-pass utan vikter och det var skönt. Men det är svårt att pressa sig när det gäller magen om man inte har en instruktör som håller ögonen på en. Men jag fick nog lite magträning iaf.

Hursomhelst så var jag svettig när jag gick mot duschen och kändes som jag hade gjort ett bra pass. På det hela taget fick jag en genomkörare och det var riktigt skönt att röra på sig. Den energi som jag inte hade innan jag gick, fick jag med råge när jag gick från gymet.
Taggade!

Både jag och min partner var taggade inför måndagsboxen vilket kändes mycket bra och gjorde att passet blev rejält. Vi körde stenhårt, snabbt och var svettiga från topp till tå efteråt. Jag plågades lite mot slutet av min håll på höger sida som jag brukar få titt som tätt när jag boxas för jag glömmer av att andras, eller andas för kort och snabbt. Mycket mycket störande, speciellt som hållen brukar komma när det börjar dra ihop sig till sparkar, knän och det är inte jätteskönt att få ett knä rakt i sidan även om man har en mits mellan om man har håll.

Det var ett riktigt roligt pass och timmen gick över fort men jag kände mig nöjd ändå.

Tyvärr hinner jag sällan skriva om passet på kvällen då jag kommer hem vid 22 och har varit uppe sedan 6:20 och jobbat hela dan. Så då orkar jag inte riktigt skriva ett inlägg då, vill bara softa och gå och lägga mig nästan direkt. 20-21 är nästan väl sent för passet. 19:30 kändes mer rimligt. Men man får klara sig helt enkelt. För det är skoj med box och den amerikanska instruktören har riktigt roliga kombinationer.

Exempel på kombinationer från igår:

Jabb, cross, duck, krok, uppercut, krok (Med duck innebär att mitshållaren lägger en krok som man får ducka för).

Sedan körde vi djup jabb/cross och sedan en hård armbåge så mitshållaren går lite bakåt av kraften. Sen följer man upp detta med två raka sparkar, så mitshållaren förflyttar sig mycket bakåt. Speciellt om man som jag har 90kg att lägga bakom =).

Så han har skoj kombinationer som ofta innebär en massa förflyttningar fram och tillbaka.

30 augusti 2007

Ska bli skönt med vila

Denna vecka har jag kört hårt och det känns, speciellt i bröst och axlar. Två boxpass och ett ganska tungt strykepass, så nu ska jag vila upp mig.

Idag var det boxpass som gällde, iochmed att höstschemat har börjat så har de box måndag, trosdag och lördag.

Det var riktigt skoj att köra idag då jag körde med en person som tränat thaiboxning i 14 år, vilket märktes på både teknik och kraft. Han mixade in endel markeringar på slag när jag boxades när jag tappade guarden vilket också var riktigt skoj. Sen hjälpt det till att han var säkert över 190cm långt och hade enorm räckvidd. Han slog och sparkade mycket hårt och några gånger när jag tappade lite fokus så hade jag mitsarna rakt i nyllet. En gång slog jag upp min egen hand i ansiktet ganska hårt, rakt på näsan. Som tur är fick jag inte näsblod, men det var nog ganska nära.

Hursomhelst väldigt roligt pass med en halvbra instruktör.

Men nu, vila vila vila och fest på lördag.

28 augusti 2007

Styrkepass en tisdag

Nu märks det verkligen att hösten kommit igång ordentligt och att folk vill träna bort de extrakilona som de la på sig i sommar. Det var nog lätt dubbelt så mycket folk idag mot förra veckan. Men det var på inget sätt trångt någonstans, behövde aldrig vänta på någon maskin eller så. Mycket skönt

Men idag var inte det primära att träna utan att jag hade något bra i magen innan. För jag gick förbi Blueberry och hälsade på Nina Ahlm från nlife och hon mixade ihop en smoothie till mig. Med sojamjölk, proteinpulver, nötkräm och banan (antar det är någon hemligt ingrediens också). Den var väldigt god, mättande och precis lagom. Jag kan lova att jag kommer besöka Blueberry igen för att både äta deras mat och köpa på mig från deras lager. Framförallt sen när jag flyttar och har nya skafferiet att fylla.

Med tanke på utbudet i butiken och smaken på smoothien så förstår jag att det är mycket att göra. Men Nina han sitta och prata med mig i några minuter iaf. och det var mycket trevligt. Skoj att träffa någon som man haft lös kontakt med under mer eller mindre hela min träningstid.

När jag väl kom till gymmet så satte jag mgi på cykeln och körde ganska fort i 12 minuter, sen blev det löpband i 12 minuter. Svetten rann så klart av mig och jag var redo för maskinerna. Gick ut och körde ett dubbelt styrkepass idag igen. Alltså två set i varje maskin, känns mycket bra. Passade även på att träna lite rygg vilket var skönt, har helt glömt bort ryggen på sistone och det började kännas.

Avslutade passet med ett riktigt skönt och långt strechingpass och det var också någonting som behövdes, speciellt runt axel och nacke. Men nu är jag mjuk och smidig även där igen.

På torsdag blir det box igen, då de har tre boxpass i veckan nu på hösten. Ska bli skoj!

27 augusti 2007

Ny tekniskt fokuserad instruktör

Idag var det premiär för höstschemat som jag väntat på hela sommaren. Veckan börjar med boxpass på måndagen klockan 20 till 21. Så det är lite senare än förut, vilket nog kan bli lite jobbigt då man inte är hemma förrens nästan 22. Men det är det såklart värt för ett skoj och tekniskt pass.

Var roliga kombinationer med flera slag och duck etc. Även den som höll i mitsarna fick vara aktiv och göra saker. Sånt är alltid skoj när man inte kan stå och halvsova när man är mitshållare utan måste vara lite vaken att göra saker eller hålla sig undan.

Passet höll inte så hög intensitet men det finns fler pass i veckan som höller högre tempo så jag tänkte mixa ihop dem på ett bra sätt. Kommer bli svinbra!

Han snackade också om att han skulle köra nu i fyra veckor för man skulle få bättre kondition för att sedan trappa upp passen under hösten, det låter mycket lovande. Ska bli spännande helt enkelt.

Klart ett av de tekniskt bästa passen jag varit på här i Stockholm, skönt - ljuset i tunneln.

Räddade också en i övrigt ganska pissig dag. Härligt att träna, kram till alla som läser!

25 augusti 2007

Träningspass som inte var på gymmet

Körde ett rätt skönt gruppass idag. Kallades: Flytta fem trappor upp utan hiss. Blev några vändor i trapporna. Kommer nog svida lite i benen imorgon skulle jag tro.

Det jobbigaste i början för jag hade lite träningsvärk från i torsdags. Men det gick över rätt snart. Gott att röra på sig hursomhelst. Sen fick jag ostkaka till lunch =)

23 augusti 2007

Skönt utan tidspress

Idag var första dagen på jag inte vet hur länge som jag fick träna helt utan tidspress. Jag kunde åka dit när jag var redo och sen träna så länge som jag ville.

Så dagen börjades med 10 minuter på cykel och sen 10 minuter på bandet. För att sedan gå ut bland maskinerna och köra ett rätt hårt styrkepass. Ändringen jag gjort från mitt normala pass var att jag körde två set mot normala ett set i alla maskiner. Så det var riktigt skönt.

När jag satt i benpress-maskinen så kom en instruktör fram och hjälpte mig med några justeringar, det blev bra och kändes mycket skönt. Hon frågade en massa om det kändes bra men jag svarade inte då för jag hade lastat på jättetungt med vikter, men jag gick och tackade henne senare. Jag har lite svårt att snacka en massa när jag är "in the zone" och styrketränar.

Det var ett skönt pass och jag känner mig ganska matt i kroppen och många muskler känns ganska slöa, underbar känsla.

Hoppas inte träningsvärken kommer vara för extrem på lördag då jag ska hjälpa min bror att flytta. Han flyttar från fem trappor utan hiss. Så det blir många vändor nerför med lådor, jag ser inte fram emot det jättemycket.

Hoppas jag hinner köra kickboxning också, men det är väl inte troligt.

20 augusti 2007

Äntligen fick jag röra på mig igen

Efter ett långt uppehåll fick jag vara på gymmet igen och körde dessutom ett härligt boxpass. Hårda och snabba slag, lite sparkar och knän.

Passet hade inte så mycket kondition utan mer fokus på slag och sparkar idag, kändes rätt bra. Var några skojiga kombinationer som jag gillade.

Ingenting som får speciellt omnämnande men det var på det hela taget skojigt. Men framförallt skönt att röra på sig.
Dåligt med träning

Det går dåligt med träningen just nu. Förra veckan:

  • Tisdag: Visning, missade träningen
  • Torsdag: Skriva kontrakt, missa träningen
  • Lördag: Ta paus i packande av gammal lägenhet... så har de bytt tid och är klara när jag kommer.
Hoppas det går bättre denna veckan, på den ljusa sidan är väl att där jag ska flytta in så har de ett välutrustad gym på samma våningsplan som jag kommer att bo. Så jag kan börja köra rejält med styrka och dela upp min träningsväska i muskelgrupper och göra det på morgonen så kan jag koncentera mig på grupp-träning och kondition på gymmet. Frojjn the biff

17 augusti 2007

Missat två träningar samma vecka


Denna vecka är en mörk vecka träningsmässigt. Missade träningen i tisdags för jag var på lägenhetsvisning ute i Solna och fastnade hos en kompis och snackade skit efteråt.

Sen skulle jag ha tränat nu i torsdags men det blev inte heller av för lägenheten jag kollade på i tisdags slutade med att jag köpte. Så igår var det skriva kontrakt istället för att träna.

Nackdelen:
Missade två träningspass

Fördelen:

Jag har nu boende i Stockholm och slipper gå på fler visningar samt har gym i huset jag kommer flytta in i. Så jag kan träna mer styrka men kortare pass. Så jag kan dela upp muskelgrupperna över veckan och träna det parallellt med kondition boxning och kickboxning. En sk. win-win situation. Grattis till mig

13 augusti 2007

Boxträning med keff instruktör

Först och främst så var instruktören 20 minuter sen för någon hade sagt fel tid till henne. Så vi fick börja med uppvärming med någon annan. Det var väl helt ok, men kändes inte 100% såklart. Sen kom instruktören och det var en tjej jag hade kört med förut. Och hennes teknik är väl inte sådär våldsamt bra, hon platsar nog inte ens i övre hälften av deltagarna teknikmässigt. Sånt är lite tråkigt.

Men som vanligt blir passet vad man gör det till och jag fick köra med samma som förra veckan och han är riktigt skoj att köra med så vi körde på rätt hårt. Så tack vare min partner så blev det ett mycket bra pass.

12 augusti 2007

Kickboxning med min gamla instruktör

Det blev ett riktigt bra pass kickboxning i lördags. Jag fick dessutom köra med min gamla box och fys-instruktör Fidel. Det var riktigt roligt och han sa vid flera tillfällen att han tyckte jag hade mycket bra kondition och hade utvecklats en massa. Sånt är alltid riktigt skoj att höra och det sporrar för att jobba vidare, helt klart.

De slog aldrig på AC:n i hallen igår så när passet var slut så var alla speglar hela immiga.

Det var sparring igår och vi bytte partner mellan ronderna så det var riktigt roligt att prova på folk i olika längd och teknik. Så det blev en rejäl omgång. Vet inte riktigt hur många ronder det blev, men många blev det. Alla var rejält trötta efteråt, trötta men glada.

Märker också hur dålig man är på att fightas, hade det varit på riktigt hade jag fått några rejäla smällar. Var vid några tillfällen som det kom ett rakt slag rakt på näsan samtidigt som jag rörde mig något framåt, vilket gjorde jag begravde mitt ansikte i den andres handske. Men det var roligt som tusan helt enkelt.

Om jag känner mig själv rätt så kommer jag nog börja med kickboxning och åka ner till Norrköping och träna några gånger under hösten om de har pass på lördagar. Det är riktigt skoj!

08 augusti 2007

Hade tänkt ta det lugnt

Jag hade ingenting planerat för kvällen så jag hade tänkt ta det lugnt på träningen och kört ett långt pass med först 45 minuter (20 + 25, cykel och löpning) och sen ett styrkepass. Men någon timme innan jag skulle iväg så ringer en kompis och vill ses på kvällen så det blev bara cykel + löpning och 20 + 20 minuter. Men det var riktigt skönt, tycker verkligen om att löpa just nu. Det är otroligt skön träning och det ska bli skoj att se om det syns något på vågen på måndag.

Det gick bra att springa med nya tröjan, inte alls samma rörelse i tyget med medföljande skavsår som med den andra, så det var en bra investering.

Men nu hinner jag inte skriva mer

06 augusti 2007

Boxning som vanligt på måndag

Det var ett riktigt jobbigt pass och hon drog över en kvart, så passet blev väl lite över 70 minuter totalt. Det var rejält jobbigt och kändes i både axlar och ben. Svetten rann rejält.

Men det som gjorde passet riktigt roligt var personen jag körde med som var rejält vältränad och vägde 80kg så han hade ordentligt med vikt att lägga bakom slagen och kunde hålla emot fint när jag slog på. På det hela taget så var det en av de bättre partners jag haft på ett boxpass.

Vi snackade endel efteråt och han tyckte det var bra hur jag både var stark och uthållig,slagen var lika snabba och tunga även mot slutet av sessionen som i början. Sånt är alltid skoj att höra.

Hoppas vi kan köra ihop någon mer gång, det gick rejält bra.

04 augusti 2007

Kickboxning

Tillbaka på hemmagymmet och det kändes mycket skönt. Gick på ett pass jag aldrig gått på innan. Det är kickboxning med en klubb som håller till på gymmet, det var riktigt roligt. De har också ett gäng i Stockholm som kör samma träning ungefär. Så jag tänker nog ta kontakt med dem också, eventuellt.

Det var som ett normalt boxpass till första hälften men utan så mycket konditionsdelar. Sen gick det över till sparring vilket var riktigt roligt, körde väldigt mjukt för jag är rädd för skador. men det blir väl säkert hårdare sen när man blir lite van och hittar någon att köra med.

Ska iaf. försöka köra vidare på lördagarna fram till september när jag är hemma i Norrköping på helgerna. Sen kanske jag går vidare till klubben i Stockholm.
Kanske man kan bli en fighter!

Hur somhelst är det underbart skönt att träna på lördagen så man kommer igång.

01 augusti 2007

Beroende



Varför är det så gott och så svårt att motstå sockret? Man vill hela tiden äta godis, glass, kakor etc. Varför är det så? Ge mig vitt socker! =)

31 juli 2007

Tjugo minuter på cykel och Tjugofem minuter på bandet


Körde ännu ett rent konditionspass idag, det är perfekt efter att jag kört box på måndagen. Jag kommer nog inte hinna träna på torsdag utan tänkte försöka komma iväg till gymmet på lördag, får väl se hur det går om jag ens orkar ta hem träningskläderna. Det är helt enkelt sånt som märks.

Det som var annorlunda idag var att jag sprang 25 minuter på bandet mot max 20 förut. Och det kändes bra, men jag var rejält slut i kroppen när jag stod i duschen, kände mig verkligen trött som tusan. Det var en skön känsla.

Misstänker jag kommer ha en rejäl träningsvärk imorgon, känner redan litegrann i ena låret. Men det är bara härligt. Blev lite blodvite, eller ett skavsår. På ett så konstigt ställe som bröstvårtorna. Min tröja är lite för stor så den hoppar runt endel när jag springer och efter 20-25 minuter så blir det rejält med skavning på vårtorna och det gör faktiskt rätt ont just nu.

Jag får antingen köpa en ny tröja eller ta med mig plåster. =)

30 juli 2007

Nu får det vara nog!

Samma dag som jag upptäckte att den juice jag dricker på jobbet har ingridienser Vatten, Socker, lite juice. Så väger jag mig och inser jag har gått upp 1,5Kg från 90 till 91,5Kg. Inte bra, så nu är det slut med juice, latte, pucko och whatnot. Tillbaka till mitt spartanska hårda leverne. Funderar på att göra en liten påse med mellanmål till jobbet också. Så jag får i mig mer vettig mat om dagarna än jag får hittils. Är så jädra svårt att hinna äta vettigt när man far och flänger genom hela stan varje dag. Men jag ska tänka ut något bra som är lite nyttigare.

I övrigt idag så var det ett riktigt skoj boxpass med en instruktör som hade kommit tillbaka. Det var hårt, det var roligt och jag svettades rejält. Även hållen som jag lärt mig alltid kommer på boxen så körde jag på. Försökte sträcka på mig och andas när jag fick tillfälle. Men det är svårt under så högtempo pass som box ändå är.

Imorgon blir det nog kondition 40 minuter och kanske styrka, beroende lite på hur tiden ligger till. Jag har pressat schema nu på måndag och tisdag ofta. Det är visningar jämt mån/tis och träning mån/tis. Men det är skönt att ha Onsdagen fri och lugn varje vecka, så jag ska nog fortsätta med det.

Gällande vikten så kanske det är muskler endel också med tanke på löpningen och så, men ändå störigt som tusan. Så nu blir det stenhårt diet igen, inget fusk.

27 juli 2007

Ännu ett 40 minuters konditionspass

Hade inte tid för både kondition och styrka igår när jag tränade så jag körde bara cykel+löpning igen, 20 minuter på varje ställe. Ökade hastigheten något på löpningen så jag kom lite längre. Avverkade ca: 3,5km på 20 minuter vilket jag tycker är ganska bra.

Den stora skillnaden igår var att jag köpte mig ett par löparskor för ändamålet. Det var en rejäl skillnad att springa med den dämpningen mot mina skor som jag har annars när jag tränar. Det var riktigt skönt även om det kändes ovant.

Hade det inte varit för bristen på tid och att jag ätit otroligt dåligt just igår så hade jag nog sprungit mer än 20 minuter. Det är riktigt skoj att springa redan, ska bli spännande att prova springa ut senare. Anledningen jag inte redan sprungit utomhus är för jag inte riktigt känner jag vill lägga på pengar på både inneskor och uteskor innan jag vet hur mycket jag kommer springa. Just nu känner det mycket bra och troligt jag köper ett par till för utomhusbruk.

Om mitt minne inte helt lurar mig så köpte jag mig ett par Asics Gel 1120. Mer info och bild kommer senare.

Sista jag gjorde på passet var lite rephoppning, mest bara för att känna hur skorna var att hoppa rep i och som sista grej 20 armhävningar.

24 juli 2007

Fyrtio minuter kondition

Idag blev det ett rent konditionspass för jag ville inte riskera att pajja min tumme mer än den redan är efter incidenten på gårdagens boxpass. Så jag satte mig på cykeln och rev av 20 minuter och tyckte till en början det inte var så jobbigt. Men svetten rann av mig när jag hoppad av cykeln och gick till löpbandet direkt utan någon direkt paus.

Startade programmet och skrev iställt för tio minuter in 20 idag och tänkte att jag skulle klara det. Efter tre minuter och kroppen inte riktigt vant sig vid ansträngningen med löpning så tänkte jag att det inte finns en möjlighet jag skulle klara det. Sen vid sex minuter så tänkte jag att det skulle gå men jag iaf. skulle klara tio minuter för det har jag gjort förut.

Fick ordning på andningen och slutade hyperventilera, känner hur pulsen sjunker något och jag får ett otroligt flyt. Tiden rullar över 10, jag tänker jag ska köra 11 iaf. En minut extra borde jag klara. Den passerar 12, jag springer vidare. Rätt som det är är den 16 minuter och jag biter ihop och tänker fyra ynkliga minuter borde jag klara till. Sen vips så har jag sprungit i 20 minuter i 10k/h. Alltså den dubbel dos mot vad jag någonsin gjort innan.

Det var helt sjukt skönt! Vilken känsla när benen springer och springer. Verkligen skönt. Känner dock att mina benhinnor och knän nog tar lite stryk så jag ska köpa mig ett par bra skor så snart som möjligt.

Härligt att springa!

Enligt maskinen så avverkade jag 3,3Km på 20 minuter. Hade lutningen på maskinen ställd till 1,0 idag efter råd från en vän som da det var en bättre vinkel för knän och så.

Härligt med löpning helt enkelt. Vill nog ut och prova i skogen i helgen, se hur det känns.