Tjugo minuter på cykel och Tjugofem minuter på bandet


Körde ännu ett rent konditionspass idag, det är perfekt efter att jag kört box på måndagen. Jag kommer nog inte hinna träna på torsdag utan tänkte försöka komma iväg till gymmet på lördag, får väl se hur det går om jag ens orkar ta hem träningskläderna. Det är helt enkelt sånt som märks.

Det som var annorlunda idag var att jag sprang 25 minuter på bandet mot max 20 förut. Och det kändes bra, men jag var rejält slut i kroppen när jag stod i duschen, kände mig verkligen trött som tusan. Det var en skön känsla.

Misstänker jag kommer ha en rejäl träningsvärk imorgon, känner redan litegrann i ena låret. Men det är bara härligt. Blev lite blodvite, eller ett skavsår. På ett så konstigt ställe som bröstvårtorna. Min tröja är lite för stor så den hoppar runt endel när jag springer och efter 20-25 minuter så blir det rejält med skavning på vårtorna och det gör faktiskt rätt ont just nu.

Jag får antingen köpa en ny tröja eller ta med mig plåster. =)

Nu får det vara nog!

Samma dag som jag upptäckte att den juice jag dricker på jobbet har ingridienser Vatten, Socker, lite juice. Så väger jag mig och inser jag har gått upp 1,5Kg från 90 till 91,5Kg. Inte bra, så nu är det slut med juice, latte, pucko och whatnot. Tillbaka till mitt spartanska hårda leverne. Funderar på att göra en liten påse med mellanmål till jobbet också. Så jag får i mig mer vettig mat om dagarna än jag får hittils. Är så jädra svårt att hinna äta vettigt när man far och flänger genom hela stan varje dag. Men jag ska tänka ut något bra som är lite nyttigare.

I övrigt idag så var det ett riktigt skoj boxpass med en instruktör som hade kommit tillbaka. Det var hårt, det var roligt och jag svettades rejält. Även hållen som jag lärt mig alltid kommer på boxen så körde jag på. Försökte sträcka på mig och andas när jag fick tillfälle. Men det är svårt under så högtempo pass som box ändå är.

Imorgon blir det nog kondition 40 minuter och kanske styrka, beroende lite på hur tiden ligger till. Jag har pressat schema nu på måndag och tisdag ofta. Det är visningar jämt mån/tis och träning mån/tis. Men det är skönt att ha Onsdagen fri och lugn varje vecka, så jag ska nog fortsätta med det.

Gällande vikten så kanske det är muskler endel också med tanke på löpningen och så, men ändå störigt som tusan. Så nu blir det stenhårt diet igen, inget fusk.

Ännu ett 40 minuters konditionspass

Hade inte tid för både kondition och styrka igår när jag tränade så jag körde bara cykel+löpning igen, 20 minuter på varje ställe. Ökade hastigheten något på löpningen så jag kom lite längre. Avverkade ca: 3,5km på 20 minuter vilket jag tycker är ganska bra.

Den stora skillnaden igår var att jag köpte mig ett par löparskor för ändamålet. Det var en rejäl skillnad att springa med den dämpningen mot mina skor som jag har annars när jag tränar. Det var riktigt skönt även om det kändes ovant.

Hade det inte varit för bristen på tid och att jag ätit otroligt dåligt just igår så hade jag nog sprungit mer än 20 minuter. Det är riktigt skoj att springa redan, ska bli spännande att prova springa ut senare. Anledningen jag inte redan sprungit utomhus är för jag inte riktigt känner jag vill lägga på pengar på både inneskor och uteskor innan jag vet hur mycket jag kommer springa. Just nu känner det mycket bra och troligt jag köper ett par till för utomhusbruk.

Om mitt minne inte helt lurar mig så köpte jag mig ett par Asics Gel 1120. Mer info och bild kommer senare.

Sista jag gjorde på passet var lite rephoppning, mest bara för att känna hur skorna var att hoppa rep i och som sista grej 20 armhävningar.

Fyrtio minuter kondition

Idag blev det ett rent konditionspass för jag ville inte riskera att pajja min tumme mer än den redan är efter incidenten på gårdagens boxpass. Så jag satte mig på cykeln och rev av 20 minuter och tyckte till en början det inte var så jobbigt. Men svetten rann av mig när jag hoppad av cykeln och gick till löpbandet direkt utan någon direkt paus.

Startade programmet och skrev iställt för tio minuter in 20 idag och tänkte att jag skulle klara det. Efter tre minuter och kroppen inte riktigt vant sig vid ansträngningen med löpning så tänkte jag att det inte finns en möjlighet jag skulle klara det. Sen vid sex minuter så tänkte jag att det skulle gå men jag iaf. skulle klara tio minuter för det har jag gjort förut.

Fick ordning på andningen och slutade hyperventilera, känner hur pulsen sjunker något och jag får ett otroligt flyt. Tiden rullar över 10, jag tänker jag ska köra 11 iaf. En minut extra borde jag klara. Den passerar 12, jag springer vidare. Rätt som det är är den 16 minuter och jag biter ihop och tänker fyra ynkliga minuter borde jag klara till. Sen vips så har jag sprungit i 20 minuter i 10k/h. Alltså den dubbel dos mot vad jag någonsin gjort innan.

Det var helt sjukt skönt! Vilken känsla när benen springer och springer. Verkligen skönt. Känner dock att mina benhinnor och knän nog tar lite stryk så jag ska köpa mig ett par bra skor så snart som möjligt.

Härligt att springa!

Enligt maskinen så avverkade jag 3,3Km på 20 minuter. Hade lutningen på maskinen ställd till 1,0 idag efter råd från en vän som da det var en bättre vinkel för knän och så.

Härligt med löpning helt enkelt. Vill nog ut och prova i skogen i helgen, se hur det känns.

Trist pass och stukad tumme

Nu vet jag inte om hans pass är så normalt som de var igår för han hade blivit inkallad med en timmes varsel, så det kanske är bättre annars. Men det var inte alls bra. Det kändes lite hipp som happ och inte alls förberett.

Speciellt uppvärmningen var nog det sämsta jag varit med om. Det är något han hade plockat upp på knattefotbollen tror jag. Den gick ut på att man två och två skulle hoppa runt och först försöka ta på den andres fötter, sen knän och sist axlar. Problemet var med den uppvärmingen först och främst skaderisken då man går från att stå stilla till att man hoppar runt som en tok. Men tävlingsmomentet i det gör även skaderisken ganska hög. Vilket bevisades då jag råkade skalla min partner så hans läpp sprack och själv stukade jag tummen mot hans knä.

Sedan själva boxpasset var inte så skoj för det var korta pass med slag hela tiden. Bara 90 sekunder och sen byte, 90 sekunder och byte. Så man kom liksom aldrig upp i puls och fick framförallt ingen mjölksyra att tala om. Enda fördelen var att han lyckades klämma in mellanövningar, armhävningar och sånt. Efter när jag slagit varje gång, så den som låg i synk med det fick jobba mer än sin partner. Det var väl inte så dumt =).

Men det absolut jobbigaste alla kategorier på detta pass var en gubbe. Samma gubbe som avbröt passet förra veckan. Som då, förra veckan, hade kommit in och sagt: "Ja, man kan väl skuggboxas lite" och sen vinglat ut och sagt oj oj oj så jobbigt det var. Kanske inte ska styrketräna 1,5 timme innan. Han kom även igår och tränade och var utvilad denna gången. Kunde man inte tro iaf. Helvete, han gnällde sig igenom HELA passet. Såfort intruktören sa "nu ska vi göra så här" så kom det en låååång suck och någon dryg kommentar från honom. Det blev GANSKA enerverande, ganska fort. Man får helt enkelt försöka stänga av och koncentrera sig på det man ska göra själv.

Men man fick göra det bästa av passet och jag körde så hårt jag kunde och hann på 90-sekunderspassen. Jobbade ganska mycket på min teknik så det var väl bra. Svetten rann iaf.

Tunnelbanan till gymmet var också en sådan annorlunda upplevelse om mixen av människor som finns på tågen där. Jag satt bredvid en ganska sliten man som tog upp en 70is Marinella och halsade ungefär som jag brukar dricka vattan. Och en meter från honom stod en backslicksnubbe i Boss-rock och såg ner på honom. Men hur man än vrider och vänder på det så är tunnelbanan för alla.

Händelserik kväll

Har verkligen fullspäckade kvällar nuförtiden. Är i princip aldrig hemma. Även ikväll blev det rätt mycket action.

Först åkte jag ända ut till rågsved och promenerade 10 minuter från t-banan till en lägenhetsvisning på en fin 2:a med väldigt modern inredning. Sen åkte jag direkt därifrån till gymmet och tränade. Sen när jag tränat klart hade jag två missade samtal och ett sms från min chef som ville ha mig tillbaka till jobbet för lite pyssel. Så när jag tränat klart så åkte jag taxi till jobbet och fixade sakerna till de som kvällsjobbade.

Träningspasset gick bra sånär som att jag inte hann med någon cykel på slutet idag. Började med 10 minuter cykel, sen 10 minuter löpning. Efter det körde jag ett maskinpass i högt tempo men hoppade över biceps och triceps och gick in i gruppträningsrummet och hoppade hopprep i 10 minuter. Sen körde jag på säck i 15 minuter till. Varvade säck med att köra slag med 3kg hantel för att få upp styrkan i slag och axlar. Idag slog jag omkull en av boxningsäckarna, det var ganska tuff känsla. Tror dock den var lite för lätt. Men det var ändå ballt när den föll i marken. Sen övade jag lite sparkar, men det är så svårt så det var inte roligt länge.

Hopprepet börjar gå ganska bra och jag kan hoppa på lite olika sätt nu, men jag trasslar in mig i repen ganska ofta fortfarande. Dessutom är hopprepen på gymmet jag är på skitdåliga. Men jag tänker som så att om jag kan lära mig hoppa bra med de repen så borde jag kunna hoppa med vadsomhelst sen.

Tidspressen sätter sina spår

När man inte riktigt har tid att göra saker under den tid som behövs. Det är tåg som ska passas, det är gym som stänger etc. Då blir det gärna så att stretchen blir lidande av det. Vilken man sen får lida för med en fruktansvärd träningsvärk, men framförallt känner jag mig väldigt stel och sådär obehagligt orörlig.

Ska försöka skärpa mig men det blir nog svårt för det är så mycket roligare att anstränga sig än att ligga och tänja på golvet.

Orken tar aldrig slut


Ni kanske undrar vad den dammiga gamla boken med kråkfötterna har med min träning att göra. Jo, ni förstår att jag har lite dåligt med tid nuförtiden så jag skrev blogginlägget i min anteckningsbok när jag satt på tunnelbanan och var påväg hem från träningen. Det var lite skakigt men det gick bra och dessutom är det ett ypperligt tillfälle att öva på min handstil så den inte ser ut som en treårings längre. Så detta är premiärinlägget som först blev handskrivet och sedan överfört till datorn. Inlägget här i datorn är lite längre än vad jag skrev i boken dock, för det går snabbare att skriva lite längre här.

Det är helt otroligt, för att gräva upp ett gammalt favoritord här på bloggen, hur mycket konditionsträning jag klarar nu.

Idag körde jag sju minuter uppvärming på cykel för att sedan raskt gå vidare till tio minuter på löpbandet i 10km/h tempo. Sedan mitt vanliga maskinpass i högt tempo utan någon direkt paus. Sedan gick jag in i gruppträningsalen och hoppade hopprep i mellan fem och tio minuter höll inte koll på klockan. Sedan gick jag raskt till cykeln igen och körde 20 minuter högt tempo.

Jag hoppade inte hopprep i tio minuter i sträck eftersom jag titt som tätt trasslade in mig i repet. Men jag blir bättre och bättre på att hoppa. Nu kan jag hoppa på lite olika sätt och inte bara jämfota upp och ner. Det är skojigt, så om några veckor är jag nog ganska bra på att hoppa om jag tränar mer. Hoppade dock tillräckligt intensivt för att pulsen skulle gå upp. Märker dock att det krävs betydligt mer för att min puls ska gå upp högt än det gjorde förut. Det är en mycket trevlig utveckling.

Hade velat köra ett längre pass men tiden räckte inte riktigt till då de stänger gymet klockan 21 och jag var inte där förrens 19 då jag var på lägenhetsvisning norr om stan vid 18. Dock stänkte jag in ett pass på dryga 1,5 timme inkl. strech och lite mage.

Det helt klart tråkigaste just nu är styrkan, inte för det är tråkigt att köra maskinerna för det bränner gott i musklerna och jag har träningsvärk efteråt. Men det känns inte som det ger samma utveckling och det är inte alls lika skön trötthet som efter ett hårt boxpass eller lite hårdare konditionsträning.

Nästa steg nu är att köpa ett par riktigt bra löparskor och springa på bandet i kanske 40-50 minuter och se hur det känns. Tänkte nog köra mina 10-20-minuterspass i någon eller några veckor till. Både för att förbereda mig och för att jag inte har råd med nya skor just nu.

På det hela taget så rann svetten, musklerna fick jobba och jag fick den där sköna energikicken som bara träning kan ge mig.

Torsdag är det dags igen

Boxpasset var ganska så tunt med folk men roligt

Vi var bara två som kom innan passet började, sen droppade en tjej till in och slutligen kom det en helt genomsvettig gubbe som sa. *flås flås* Jag har kört ett pass men vill prova skuggboxas lite. Han pallade väl i ca: 10 minuter tills han insåg att han inte orkade så hon tjejen blev ensam igen. Men så ville han som jag körde med, köra mot säck istället. Så då fick jag köra med tjejen och hon tackade mig på slutet för att "Passet blev rätt bra till slut ändå" - Alltid skoj, jag pressade henne rätt hårt mot slutet så hon hade endel syra.

Vi gjorde en riktigt jobbig övning på slutet där baspositionen var plankan. Sen gick man upp och gjorde en armhävning sen ner i plankan igen i tio sekunder. Sen upp och göra två armhävningar, ner i plankan. Upprepa tills man var uppe på fem armhävningar. DEn övningen är väl inte jättejobbig om man är utvilad. Men efter ett boxpass på 45 minuter så var man redan rätt mör i axlar och bröstmuskler så det var riktigt jobbigt.

På det hela taget var det ett ganska basic men skoj pass. En vecka till nästa box nu, längtar redan.

Tänkte köra styrka+carido imorgon och på torsdag igen.

Fri träning med lite av varje

Började passet med 10 minuter rodd i ganska lugnt tempo inte idiottempo som jag normalt ror i. Så jag rodde in på 10:05 på 2500 meter. Sen gick jag raskt till löpbandet för första gången. Det gick över förväntan. Började med 10 minuter med ett program som hette forrest walk som jag pressade upp i 10 km/h och det gick bra. Så det var väl inte direkt någon forrestwalk. Sen körde jag ett manuellt program på fem minuter också i 10km/h. Så totalt blev det 15 minuter i ganska högt tempo och det kändes förvånansvärt bra. Så jag ska springa lite mer.

Enda problemet är att jag fick lite ont i ryggen, men det är nog lätt avhjälpt med bättre skor skulle jag tro.

Körde lite maskiner, drog ett ben och bröstpass. Inte något långt eller komplicerat eftersom jag blev ganska sen till gymmet och det stängde 21.

Avslutade med lite mage och en snabb stretch. Men löpningen gav verkligen mersmak, kändes skönt att kunna jogga och det inte kändes som man skulle avlida av ansträngningen. Hoppas det inte var en tillfällig formtopp på den fronten bara. Men det ska man väl inte tro.

Träning måndag och tisdag

Jag har haft otroligt mycket att göra men jag har hunnit träna, men jag har kommit hem väldigt sent så jag har inte hunnit blogga om träningen så nu slår jag ihop både måndag och tisdag. Klockan är snart 1 så det är redan ganska sent för min del.

Måndag var ett riktigt bra boxpass där jag kunde ta ut mig ganska bra och höll koll på andningen så jag slapp min håll som jag har en tendens att få när jag glömmer andas. =) Men det är riktigt svårt när man kör snabba stationer där man kör 4-6 varv på fyra stationer i högt högt tempo. Då blir det gärna man glömmer andas och hållen kommer som ett brev på posten.

Tisdagen blev ett styrkepass som jag pressade mig själv till otroligt högt tempo. Jag hade ganska bråttom då jag precis kom från en lägenhetsvisning och skulle på bio 21:20 och skulle dessutom försöka hinna äta något mellan träningen och bion.

Hursomhelst så satte jag mig på cykeln och körde ganska hård uppvärmning i sju minuter, det är ett speciellt uppvärmningsprogram på de cyklarna de har på gymmet och det funkar bra. Sen gick jag snabbt på maskinerna och eftersom det var väldigt få på gymmet så gjorde jag inga uppehåll utan gick så snabbt jag kunde mellan maskinerna och körde snabbt men strict så jag kände det verkligen i musklerna.

Efter maskinpasset körde jag cykel i 20 minuter, drog ner 10 minuter för att hinna. Men jag valde ett riktigt skojigt och sjukt jobbigt program. Det hette alpint så det mixade max-motstånd med lättare motstånd så till och från så blev det riktigt mycket syra i benen. Fick tom. stå upp och cykla vissa stunder. Det sved riktigt mycket, men så fantastiskt skönt. Ska utforska det programmet mer, även om det är sjukt jobbigt.

Sen efter cykeln körde jag ett långsamt men strikt fem-minuters magpass under stretchen, sen var jag klar och mycket nöjd med min insats. Det är riktigt skoj att träna nu, jag blir otroligt glad efter ett pass och spritter av energi. Det spelar nästan ingen roll hur trött jag är innan jag kommer till gymmet, men när jag går därifrån känner jag mig som stålmannen.

Sen att jag senare gick och kollade på Transformers med mina vänner gjorde inte kvällen sämre, den filmen är verkligen en feel good film, mycket effekter och hjältar. Härligt härligt! Satt och log mig igenom hela filmen.

Men nu är det sent och jag behöver sova, god natt internet!

Gammalt kärt återseende

Idag åkte jag tillbaka till hammarby sjöstad för att träna. Men idag var det gympass, första hela gympasset sen oktober förra året. Jag var lite oroad att det skulle vara sjukt tråkigt och segt och jag inte skulle orka någonting.

Började passet med 2500 meter rodd och inte helt oväntat hade jag tappat ca: 10 sekunder på min tid. Så jag rodde in på 9:49 mot ungerfär 9:40 när jag rodde förr. Men det som var intressant var att jag inte kände mig lika sjukt trött efter 2500 som jag gjorde förr. Kände mig uthålligare och så, svårt att förklara varför jag inte kunde få bättre tid. Men det har nog med teknik att göra tror jag.

Sen själva gympasset gick bra, jag fick byta ut några maskiner som de inte hade. Det är gamla nautilusmaskiner som jag kört i Norrköping. Men det var rätt enkelt att byta. Så det var roligt att köra igen, känna hur bra man låg till på de olika maskinerna. Jag körde samma pass som jag körde innan jag slutade så jag körde ganska tungt då.

Jag behövde bara sänka vikterna på fyra maskiner av 12 vilket jag själv tycker är ganska bra betyg. Och det var maskiner som jag förväntade mig att sänka på eftersom jag inte tränat just de muskelgrupperna i de gruppträningar som jag varit på. Är bra att tänka på till senare och jag ska försöka träna de grupperna extra så jag inte eftersätter någon del på kroppen. Och med tanke på hur bra det kändes idag så lär det nog bli rätt lätt att mixa in lite gympass i mina gruppträningar också.

Det känns grymt bra att träna gym igen så det gör inte så mycket det inte finns så mycket gruppass nu under sommaren. Kan jag gymma till hösten och sen köra mer box och fys senare i höst. Perfekt!

Avslutade passet med 30 minuter på motionscykel, körde i högt tempo. Dock är det första gången jag inte kunde köra med maxmotstånd på cykeln. Den var helt sjukt trög på max, så jag fick sänka från 20 till 12. Är nog inte meningen man ska köra långa pass på max misstänker jag. Hursomhelst då var det en ny och flashig cykel och den var riktigt riktigt skön att cykla på. En klar favorit.

Så passet blev:

• Rodd 2500
• 10 maskiner gympass
• 30 minuter cykel
  
• 10 minuter mage
• Strech
  
• En skön dusch!
• Tåg och tunnelbana hem genom ett Stockholm upplyst av kvällsol
  

Promenad genom huvudstaden

Hade tänkt att åka ut till Hammarby sjöstad och tagit ett styrkepass på gymmet idag igen men ändrade mig när jag såg hur fint väder det var nu ikväll. Så istället valde jag att ta en långpromenad genom staden, både för att känna av vardagskväll i sommarstockholm och för att orientera mig lite i staden. Det blev en promenad på 1,5 timme så det känns i fötterna nu kan jag säga.

Områden som jag gick igenom var vasastaden, norrmalm, gamla stan och södermalm till medborgarplatsen. Sen tog jag tunnelbanan hem.

Jag tycker verkligen om stockholm, det är ett helt annat liv och folk överallt. Misstänker jag lyckades flytta hit när det är som bäst med sommaren. Antar det blir annorlunda på hösten och vintern. Men nu är det kanon hursomhelst!

Lär nog bli fler promenader genom stan om vädret tillåter.

Pepp!

Idag åkte jag tunnelbanan till Gullmarsplan och där bytte jag till tvärbanan för att sedan hamnade vid sickla udde som är Hammarby Sjöstad. Och sen gick jag rätt direkt genom något mirakel och hamnade på ett väldigt fint, luftigt och nybyggt gym.

Det var inte alls som på Elite med folk som var konstiga, trötta och ointresserade. Det var riktigt roligt och energiska människor. Intruktören var glad och engagerad så det blev ett riktigt roligt och ganska jobbigt pass. Var några riktigt skojiga övningar. Var tom. så jobbigt på slutet att jag fick min gamla håll i högersidan för jag glömde andas under en lång och komplicerad serie. Men det var härligt! Så jag ska dit och träna nästa måndag igen på det boxpasset.

Förmodligen drar jag dit imorgonkväll och kör ett gympass och installerar mig på gymmet lite mer. Det känns som ett ställe jag vill träna vidare på, även om det är lite restid för att komma dit. Men det är det helt klart värt med tanke på hur trevligt och bra gym det är.

Som att komma hem! =)

Riktigt härligt och jag är enormt taggad, just nu!