Morgonpromenad
Jag har planerat att gå till jobbet från min nya lya ett tag, men sen har det varit bråttom och regnat och alla möjliga skäl och ursäkter för att inte gå. Men idag tog jag mig i kragen och gick till jobbet. Skönt som tusan och vilken underbar dag, klarblå himmel och solen rakt i ögonen. Perfekt höstmorgon helt enkelt.
Det tog ganska precis 25 minuter att promenera, det är en lagom promenad på morgonen för att komma igång. Lär nog bli fler gånger och framförallt framåt våren.
31 oktober 2007
30 oktober 2007
Andra passet samma dag
Idag körde jag två korta pass men även delat på dygnet. Började imorse med att köra styrka i ca: 40 minuter. Bröst, lats och lite biceps sen nu på kvällen körde jag ett core express som fokuserar på mage och lite rygg. Så idag blev det helt enkelt två träningspass samma dag och det känns mycket bra att börja dagen med träning och sen avsluta dagen med träning också.
Nu kommer jag säkert inte få några kommentarer, men ni tänker: Men du måste vila också! Jag ska vila, oroa er inte. Men inte idag bara, inte imorgon heller.
Imorgon blir det kul och annorlunda träning för jag ska träna ihop med min tjej som är styrkelyftare. Hon ska visa mig marklyft har jag önskat mig, jag ska visa henne lite fina tricepsövningar och magövningar. Givande och tagande.
Hurra för träning!
Idag körde jag två korta pass men även delat på dygnet. Började imorse med att köra styrka i ca: 40 minuter. Bröst, lats och lite biceps sen nu på kvällen körde jag ett core express som fokuserar på mage och lite rygg. Så idag blev det helt enkelt två träningspass samma dag och det känns mycket bra att börja dagen med träning och sen avsluta dagen med träning också.
Nu kommer jag säkert inte få några kommentarer, men ni tänker: Men du måste vila också! Jag ska vila, oroa er inte. Men inte idag bara, inte imorgon heller.
Imorgon blir det kul och annorlunda träning för jag ska träna ihop med min tjej som är styrkelyftare. Hon ska visa mig marklyft har jag önskat mig, jag ska visa henne lite fina tricepsövningar och magövningar. Givande och tagande.
Hurra för träning!
Tre premiärer
Idag ringde klockan 06:00 och jag hade bestämt mig för att gå till gymmet som finns i samma hus som jag bor i. Så 06:05 hade jag träningskläder på mig och gick med raska steg samt vattenflaska in i gymmet. Började med att cykla i ganska högt tempo för att snabbt få upp pulsen, orkade inte cykla såvärst länge. Men tillräckligt för att få upp pulsen till någon sort nivå.
Sen gick jag på bröstmusklerna och de fick jobba i en maskin som jag inte vet vad den kallas. Det är som en butterfly-maskin men mycket bredare grepp så man nästan har raka armar. Så man kan inte köra så tungt, men det kändes att det gav på bröstet. Sen efter det körde jag hantelpress med lutande bänk, också mycket skönt.
Efter bröst så körde jag latsen (rygg) och började med hantelrodd för att sedan raskt gå över till breda latsdrag i kabelmaskin. Också mycket skönt, även om det tar ett tag innan jag trimmat in vikterna i det gymmet. Körde ganska lätt idag för att inte övergöra något och skada mig.
Sen blev det lite bicep, det var väl inte så roligt så jag körde bara tre set sittande med armbågen mot knät och sen korta men koncenterade curls.
Sen efter passet som tog ca: 40 minuter så gick jag tillbaka hem och gjorde lite frukost. Det var riktigt gott att käka efter morgonpasset och en skön dusch. Dagens tredje premiär blev att prova ett av mina nya protinpulver. Det jag öppnade först som jag också var mest nyfiken på blev Dalblads banan-choklad protein whey class+. Det var förvånansvärt gott och framförallt väldigt lättdrucket, swoosh så var en halv shaker slut. Jag brukar ta betydligt längre tid på mig att dricka när jag kör mitt soyaprotein, så det var verkligen en glad överaskning. Enda nackdelen av väl att man rapade banan skid i någon timme efteråt.
Idag ringde klockan 06:00 och jag hade bestämt mig för att gå till gymmet som finns i samma hus som jag bor i. Så 06:05 hade jag träningskläder på mig och gick med raska steg samt vattenflaska in i gymmet. Började med att cykla i ganska högt tempo för att snabbt få upp pulsen, orkade inte cykla såvärst länge. Men tillräckligt för att få upp pulsen till någon sort nivå.
Sen gick jag på bröstmusklerna och de fick jobba i en maskin som jag inte vet vad den kallas. Det är som en butterfly-maskin men mycket bredare grepp så man nästan har raka armar. Så man kan inte köra så tungt, men det kändes att det gav på bröstet. Sen efter det körde jag hantelpress med lutande bänk, också mycket skönt.
Efter bröst så körde jag latsen (rygg) och började med hantelrodd för att sedan raskt gå över till breda latsdrag i kabelmaskin. Också mycket skönt, även om det tar ett tag innan jag trimmat in vikterna i det gymmet. Körde ganska lätt idag för att inte övergöra något och skada mig.
Sen blev det lite bicep, det var väl inte så roligt så jag körde bara tre set sittande med armbågen mot knät och sen korta men koncenterade curls.
Sen efter passet som tog ca: 40 minuter så gick jag tillbaka hem och gjorde lite frukost. Det var riktigt gott att käka efter morgonpasset och en skön dusch. Dagens tredje premiär blev att prova ett av mina nya protinpulver. Det jag öppnade först som jag också var mest nyfiken på blev Dalblads banan-choklad protein whey class+. Det var förvånansvärt gott och framförallt väldigt lättdrucket, swoosh så var en halv shaker slut. Jag brukar ta betydligt längre tid på mig att dricka när jag kör mitt soyaprotein, så det var verkligen en glad överaskning. Enda nackdelen av väl att man rapade banan skid i någon timme efteråt.
29 oktober 2007
Back on track!
Jag har inte tränat sedan kickboxningen i Norrköping förra lördagen. Så jag var riktigt taggad idag och hade dessutom äntligen köpt mig ett par handskar att köra med. Det finns bild i slutet på posten på handskarna. De är små och sitter väldigt tight och skönt. De var underbara att köra med även om jag slog lite snett och fick lite ont i en knoge. Men främst är de så lätta och thighta så man fick en väldigt bra kontakt med mitsar och slag idag, så underbart skönt.
En annan bra sak med handskarna var att man inte behövde ta av dem för att hantera en stor mits utan jag kunde ha på dem under stora delar av passet. Ska prova att även slänga på mig de småt mitsarna med hanskarna på, jag tror det kan vara skönt också, för då kommer nog mitsarna sitta riktigt skönt på händerna också.
Passet som sådant gick väldigt bra, det var nog nyttigt för kroppen och träningsenergin med en vecka ledigt. Jag var väldigt hungrig på att träna och röra på mig och jag hade energin genom hela passet och det kändes mycket bra. Länge sedan jag kände denna träningsenergin och jag känner hur den kommer hålla i sig nu ett tag.
Jag hade tänkt väga mig förra veckan efter boxpasset. För tre veckor sedan så hade jag en ny toppnotering på94,5Kg och det kändes inte bra alls. Så jag började med en matdagbok och började hålla ner på intaget ganska rejält. Så idag var det dags att väga sig och till min stora glädje så stannade vågen på 91,3Kg vilket var riktigt skönt. Så nu är jag även taggad att fortsätta med att sköta maten på ett bra sätt.
Det som jag framförallt ska göra matmässigt är att hålla ner på intaget på kvällarna, jag tror det är en stor bov i dramat att jag har så djupt rotat i mig själv att man måste äta rejält på kvällarna. Men när jag tänker efter så inser jag hur korkat det är att värka i sig den största delen av mina kcal på kvällen. Så nu tänker jag bara äta något lättare på kvällen, soppa eller te något grovt bröd eller så. Men inte en rejäl middag med sås etc. Så det känns mycket bra, dessutom känns det fräschare och friskare att inte äta så mycket på kvällarna.
Så på det hela taget så blev det en mycket bra träningsdag som avslutades med en 20 minuter promenad från Sankt eriksplan, via butik och hem. Så det var en mycket mycket bra träningskväll. PEPP!
Ber om ursäkt för kvalitén på bilderna, de är tagna med mobilkamera belysta med ett lysrör, så man kan inte kräva förmycket.
Jag har inte tränat sedan kickboxningen i Norrköping förra lördagen. Så jag var riktigt taggad idag och hade dessutom äntligen köpt mig ett par handskar att köra med. Det finns bild i slutet på posten på handskarna. De är små och sitter väldigt tight och skönt. De var underbara att köra med även om jag slog lite snett och fick lite ont i en knoge. Men främst är de så lätta och thighta så man fick en väldigt bra kontakt med mitsar och slag idag, så underbart skönt.
En annan bra sak med handskarna var att man inte behövde ta av dem för att hantera en stor mits utan jag kunde ha på dem under stora delar av passet. Ska prova att även slänga på mig de småt mitsarna med hanskarna på, jag tror det kan vara skönt också, för då kommer nog mitsarna sitta riktigt skönt på händerna också.
Passet som sådant gick väldigt bra, det var nog nyttigt för kroppen och träningsenergin med en vecka ledigt. Jag var väldigt hungrig på att träna och röra på mig och jag hade energin genom hela passet och det kändes mycket bra. Länge sedan jag kände denna träningsenergin och jag känner hur den kommer hålla i sig nu ett tag.
Jag hade tänkt väga mig förra veckan efter boxpasset. För tre veckor sedan så hade jag en ny toppnotering på94,5Kg och det kändes inte bra alls. Så jag började med en matdagbok och började hålla ner på intaget ganska rejält. Så idag var det dags att väga sig och till min stora glädje så stannade vågen på 91,3Kg vilket var riktigt skönt. Så nu är jag även taggad att fortsätta med att sköta maten på ett bra sätt.
Det som jag framförallt ska göra matmässigt är att hålla ner på intaget på kvällarna, jag tror det är en stor bov i dramat att jag har så djupt rotat i mig själv att man måste äta rejält på kvällarna. Men när jag tänker efter så inser jag hur korkat det är att värka i sig den största delen av mina kcal på kvällen. Så nu tänker jag bara äta något lättare på kvällen, soppa eller te något grovt bröd eller så. Men inte en rejäl middag med sås etc. Så det känns mycket bra, dessutom känns det fräschare och friskare att inte äta så mycket på kvällarna.
Så på det hela taget så blev det en mycket bra träningsdag som avslutades med en 20 minuter promenad från Sankt eriksplan, via butik och hem. Så det var en mycket mycket bra träningskväll. PEPP!
Ber om ursäkt för kvalitén på bilderna, de är tagna med mobilkamera belysta med ett lysrör, så man kan inte kräva förmycket.
28 oktober 2007
Hälsomässan del 2
Hälsomässan var mycket trevlig, det fanns en massa kul saker att kolla på, trevliga dofter att lukta på, roliga träningsmetoder att skratta åt.
Själv så var jag där för att kolla på kostillskott, umgås med min tjej och se om jag kunde hitta ett par boxningshandskar. Två av tre gick bra, jag fick inga handskar med mig hem.
Jag köpte två 1kg kosttillskott, ett från Dalblads. Dalbladsproteinet köpte jag för det var billigt och jag ville ha ett med smak. Det var choklad och banansmak, så jag är lite nervös för hur den ska smaka. Samt 1kg från twinlab med vaniljsmak, hoppas det är gott hursomehelst. Har väl primärt tänkt att använda båda två för att göra smoothies.
Där jag köpte twinlab hade de även proteinbars för 5:- styck, så det köpte jag några stycken för det är smidigt att bara slänga ner i ryggsäcken när man ska träna.
I övrigt var det skoj att även kolla in alla medelålders damer som var där för att kika oljor, tvålar, krämer och massage etc. Det är en rolig kontrast mot träningsmänniskor som jagar endorfiner, utmaningar och svett.
Jag ska absolut åka dit nästa år och då hoppas jag på att ha mer tid så jag kan gå på lite föreläsningar och lära mig lite nya saker också.
Hälsomässan var mycket trevlig, det fanns en massa kul saker att kolla på, trevliga dofter att lukta på, roliga träningsmetoder att skratta åt.
Själv så var jag där för att kolla på kostillskott, umgås med min tjej och se om jag kunde hitta ett par boxningshandskar. Två av tre gick bra, jag fick inga handskar med mig hem.
Jag köpte två 1kg kosttillskott, ett från Dalblads. Dalbladsproteinet köpte jag för det var billigt och jag ville ha ett med smak. Det var choklad och banansmak, så jag är lite nervös för hur den ska smaka. Samt 1kg från twinlab med vaniljsmak, hoppas det är gott hursomehelst. Har väl primärt tänkt att använda båda två för att göra smoothies.
Där jag köpte twinlab hade de även proteinbars för 5:- styck, så det köpte jag några stycken för det är smidigt att bara slänga ner i ryggsäcken när man ska träna.
I övrigt var det skoj att även kolla in alla medelålders damer som var där för att kika oljor, tvålar, krämer och massage etc. Det är en rolig kontrast mot träningsmänniskor som jagar endorfiner, utmaningar och svett.
Jag ska absolut åka dit nästa år och då hoppas jag på att ha mer tid så jag kan gå på lite föreläsningar och lära mig lite nya saker också.
27 oktober 2007
26 oktober 2007
Matdagbok 2007 10 26
Mår inte så frisk i magen så jag jobbar hemifrån idag och mår ganska bra men inte hundra procent. Stannade hemma mest av praktiska skäl ;)
Saknar helt aptit
Frukost/Lunch
Två husman med leverpastej och gurka
En kopp rött te
Middag
Thaimat med nudlar och det var riktigt riktigt gott, inte alls lika jobbigt att äta som igår. Se om magen gör uppror nu.
Köpte mig även lite naturgodis =)
Övrigt
Avslagen coka cola, ska tydligen vara bra för magen
Mår inte så frisk i magen så jag jobbar hemifrån idag och mår ganska bra men inte hundra procent. Stannade hemma mest av praktiska skäl ;)
Saknar helt aptit
Frukost/Lunch
Två husman med leverpastej och gurka
En kopp rött te
Middag
Thaimat med nudlar och det var riktigt riktigt gott, inte alls lika jobbigt att äta som igår. Se om magen gör uppror nu.
Köpte mig även lite naturgodis =)
Övrigt
Avslagen coka cola, ska tydligen vara bra för magen
25 oktober 2007
24 oktober 2007
Träningsfri vecka
Det ser inte bättre ut än att det blir en träningsfri vecka för min del. Jag är inte jättesjuk men mår illa mest hela tiden och har lite feber. Vädligt obehagligt men inte tillräckligt för att vara utslagen. Så jag får vackert bara gå runt och vara lite småsjuk men inte mycket mer än så. Väldigt störigt.
Det ser inte bättre ut än att det blir en träningsfri vecka för min del. Jag är inte jättesjuk men mår illa mest hela tiden och har lite feber. Vädligt obehagligt men inte tillräckligt för att vara utslagen. Så jag får vackert bara gå runt och vara lite småsjuk men inte mycket mer än så. Väldigt störigt.
23 oktober 2007
Matdagbok 2007 10 23
Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli
Mellanmål
Banan
Lunch
Köttfärslimpa, klyftpotatis, lingon och gräddsås
Åt dock inte så mkt av såsen, den var inte speciellt god.
Middag/Kvällsmål
Har ingen aptit när jag kommer hem och lägger mig i sängen, vaknar vid tjugo i nio och äter en tallrik yoghurt med dinkmüsli samt en valnötsmacka med skinka och lite dijonaise. Halsont och dijonaise var inte en jättebra kombination.
Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli
Mellanmål
Banan
Lunch
Köttfärslimpa, klyftpotatis, lingon och gräddsås
Åt dock inte så mkt av såsen, den var inte speciellt god.
Middag/Kvällsmål
Har ingen aptit när jag kommer hem och lägger mig i sängen, vaknar vid tjugo i nio och äter en tallrik yoghurt med dinkmüsli samt en valnötsmacka med skinka och lite dijonaise. Halsont och dijonaise var inte en jättebra kombination.
22 oktober 2007
Sjuk verkar det som
Har haft lite ont i halsen sen i lördags men då tränade jag ändå. Men nu sitter jag på jobbet med ont i halsen, huvudvärk, trötthet och fryser som tusan.
Så jag tänker hoppa träningen ikväll, ta fram filt ur garderoben och ligga under täcke+filt ikväll framför TV:n.
Edit: Jag ska dricka te också
Har haft lite ont i halsen sen i lördags men då tränade jag ändå. Men nu sitter jag på jobbet med ont i halsen, huvudvärk, trötthet och fryser som tusan.
Så jag tänker hoppa träningen ikväll, ta fram filt ur garderoben och ligga under täcke+filt ikväll framför TV:n.
Edit: Jag ska dricka te också
Matdagbok 2007 10 22
Frukost
En banan på språng (Varför är det så svårt att komma ur sängen på måndagar?)
Mellanmål
Vatten
Lunch
250g Fullkornsris
250g Kyckling i kokosmjölk med röd curry
Mellanmål
Några vindruvor
Två bananer
En chocolate chip cookie från Gille
Kvällsmat
Eftersom jag är sjuk så köpte jag mig lite high-carb-mat för att ge kroppen en energiboost för att kurera mig snabbare (Två kanelsnäckor och mjölk)
Yoghurt med Dinkelmüsli
Frukost
En banan på språng (Varför är det så svårt att komma ur sängen på måndagar?)
Mellanmål
Vatten
Lunch
250g Fullkornsris
250g Kyckling i kokosmjölk med röd curry
Mellanmål
Några vindruvor
Två bananer
En chocolate chip cookie från Gille
Kvällsmat
Eftersom jag är sjuk så köpte jag mig lite high-carb-mat för att ge kroppen en energiboost för att kurera mig snabbare (Två kanelsnäckor och mjölk)
Yoghurt med Dinkelmüsli
21 oktober 2007
Kickboxning, Norrköping, Lördag
Åkte ner till Norrköping mellan lördag och söndag för att gå på en kompis födelsedagsfest och passade på att åka ner lite tidigare för att köra ett pass kickboxning.
Hade bokat tågbiljett till 8:00 vilket skulle göra att jag landade i Norrköping lite innan 10. Så jag skulle hinna gå dit där jag skulle sova, packa om lite väskor och sen knalla ner till träningen. Men så hade jag glömt sätta igång klockan efter jag ställt den så klockan 7:55 vaknade jag av mig själv här i Solna. Och insåg att jag inte skulle hinna med mitt 8-tåg. Bara att vika upp laptoppen i sängen och kolla vad det gick mer för tåg. Det blev x2000 som gick 10:20 så jag landade i Norrköping klockan 11:30, så det var bara att gå direkt från tåget till gymmet.
Passet som sådant var riktigt grymt och skojiga kombinationer med en rolig partner. Dock slutade passet lite tråkigt då jag råkade sparka min partner på fingrarna så hon fick jätteont. Jag har inte fått något uppdatering om hur det gick för hennes hand, men jag hoppas det gick bra.
Närmare en och en halv timme långt var passet så jag har endel träningsvärk idag, speciellt i ljumskarna eftersom det var mycket ducka för slag och knän. Så det tog endel, men riktigt kul och intensivt pass.
Saknar verkligen mitt gym i Norrköping.
Åkte ner till Norrköping mellan lördag och söndag för att gå på en kompis födelsedagsfest och passade på att åka ner lite tidigare för att köra ett pass kickboxning.
Hade bokat tågbiljett till 8:00 vilket skulle göra att jag landade i Norrköping lite innan 10. Så jag skulle hinna gå dit där jag skulle sova, packa om lite väskor och sen knalla ner till träningen. Men så hade jag glömt sätta igång klockan efter jag ställt den så klockan 7:55 vaknade jag av mig själv här i Solna. Och insåg att jag inte skulle hinna med mitt 8-tåg. Bara att vika upp laptoppen i sängen och kolla vad det gick mer för tåg. Det blev x2000 som gick 10:20 så jag landade i Norrköping klockan 11:30, så det var bara att gå direkt från tåget till gymmet.
Passet som sådant var riktigt grymt och skojiga kombinationer med en rolig partner. Dock slutade passet lite tråkigt då jag råkade sparka min partner på fingrarna så hon fick jätteont. Jag har inte fått något uppdatering om hur det gick för hennes hand, men jag hoppas det gick bra.
Närmare en och en halv timme långt var passet så jag har endel träningsvärk idag, speciellt i ljumskarna eftersom det var mycket ducka för slag och knän. Så det tog endel, men riktigt kul och intensivt pass.
Saknar verkligen mitt gym i Norrköping.
Matdagbok 2007 10 20 och 21
Eftersom jag åkte ner till Norrköping för fest och träning samt träffa vänner så fanns det inte så mkt tid att skriva matdagbok igår, men här kommer den för två dagar.
20:
Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli
Husman med leverpastej och gurka
Valnötslimpa med skinka
Mellanmål
Banan
Lunch
Sallad på Paus i Norrköpign (Skaldjur, sparris bla.)
Middag
Kebabrulle (Det var jättejättegott, de kan VERKLIGEN inte göra kebab i Stockholm)
Kvällen
Snacks! Det gled ner lite ostbågar framåt småtimmarna. Även frukt tidigare på kvällen...... som dock var dippades i choklad =)
21:
Frukost
Vitt bröd med ost, skinka, majonäs och senap från Statoil
Pagojuice (Apelsin, osötad)
Lunch
Toast på vitt bröd
Middag
Kycklingwrap med avokado, tomat, salsa och creme fraische (15%)
Eftersom jag åkte ner till Norrköping för fest och träning samt träffa vänner så fanns det inte så mkt tid att skriva matdagbok igår, men här kommer den för två dagar.
20:
Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli
Husman med leverpastej och gurka
Valnötslimpa med skinka
Mellanmål
Banan
Lunch
Sallad på Paus i Norrköpign (Skaldjur, sparris bla.)
Middag
Kebabrulle (Det var jättejättegott, de kan VERKLIGEN inte göra kebab i Stockholm)
Kvällen
Snacks! Det gled ner lite ostbågar framåt småtimmarna. Även frukt tidigare på kvällen...... som dock var dippades i choklad =)
21:
Frukost
Vitt bröd med ost, skinka, majonäs och senap från Statoil
Pagojuice (Apelsin, osötad)
Lunch
Toast på vitt bröd
Middag
Kycklingwrap med avokado, tomat, salsa och creme fraische (15%)
19 oktober 2007
Så gick den planen åt skogen
Idag var jag på roygalan och det var gratis sprit och baluns. Jag drack inte mer än ett glas skumpa som man fick när man gick in. Sen ett halvt glas skumpa när mitt jobb vann en klass.
Men sen gick det käpprätt åt helvete.
Jag älskar hamburgare och är praktiskt taget matmissbrukare, äter tills det är slut. De kommer och ställer in överfulla fat med ostburgare, finns precis hur många somhelst. Åt fyra eller fem, sen gick jag hem innan det gick helt utför. Jag dansade dock i 30+ minuter så det kanske räknas som något bra iaf.
Idag var jag på roygalan och det var gratis sprit och baluns. Jag drack inte mer än ett glas skumpa som man fick när man gick in. Sen ett halvt glas skumpa när mitt jobb vann en klass.
Men sen gick det käpprätt åt helvete.
Jag älskar hamburgare och är praktiskt taget matmissbrukare, äter tills det är slut. De kommer och ställer in överfulla fat med ostburgare, finns precis hur många somhelst. Åt fyra eller fem, sen gick jag hem innan det gick helt utför. Jag dansade dock i 30+ minuter så det kanske räknas som något bra iaf.
18 oktober 2007
17 oktober 2007
Liten felberäkning gällande tiden
Idag blev det den sköna sviten av träning med först Core Express (Abs) sen bodypump(tm) på det. Det jag inte hade förstått efter vad som stod på schemat var att bodypumpasset var 60 minuter och inte 30 minuter som alla andra pass (vad jag läst ut från schemat) är. Så jag trodde mitt pass på onsdagen var ett 60 minuter totalt, om än tungt, så visade det sig det var 90 minuter.
Det är nog därför jag blir så väldigt slut i ländryggen när jag kör knäböj, sånt som händer.
Hursomhelst så är det ett skönt pass och det är ganska jobbigt med en massa syra. Inte så explosivt som jag önskar mig från fys-passen, som jag saknar en massa, men det ger nog en bra och fin styrka och uthållig som jag faktiskt behöver speciellt till boxen.
Har hursomhelst börjat köra hårt med mage och jag känner hur jag blir starkare och kan göra en del övningar som jag inte klarade av förr, det är alltid lika roligt.
Värsta med att träna såhär sent är att man är i högvarv när man kommer hem och snart ska sova.
Dock är det väldigt skönt att duscha hemma efter passet som jag gör när jag tränar på kungsholmens world class, det är fint som snus!
Nu blir det vila till lördag för imorgon (torsdag) ska jag på stor reklamfilmsprisutdelningsgala... blah blah - fri bar! På tyrol!
Idag blev det den sköna sviten av träning med först Core Express (Abs) sen bodypump(tm) på det. Det jag inte hade förstått efter vad som stod på schemat var att bodypumpasset var 60 minuter och inte 30 minuter som alla andra pass (vad jag läst ut från schemat) är. Så jag trodde mitt pass på onsdagen var ett 60 minuter totalt, om än tungt, så visade det sig det var 90 minuter.
Det är nog därför jag blir så väldigt slut i ländryggen när jag kör knäböj, sånt som händer.
Hursomhelst så är det ett skönt pass och det är ganska jobbigt med en massa syra. Inte så explosivt som jag önskar mig från fys-passen, som jag saknar en massa, men det ger nog en bra och fin styrka och uthållig som jag faktiskt behöver speciellt till boxen.
Har hursomhelst börjat köra hårt med mage och jag känner hur jag blir starkare och kan göra en del övningar som jag inte klarade av förr, det är alltid lika roligt.
Värsta med att träna såhär sent är att man är i högvarv när man kommer hem och snart ska sova.
Dock är det väldigt skönt att duscha hemma efter passet som jag gör när jag tränar på kungsholmens world class, det är fint som snus!
Nu blir det vila till lördag för imorgon (torsdag) ska jag på stor reklamfilmsprisutdelningsgala... blah blah - fri bar! På tyrol!
Matdagbok 2007 10 17
Frukost
Yoghurt med all-bran
Valnötslimpa med ägg och kaviar
Mellanmål
Banan och några vindruvor
Lunch
250g Pannerad kummelfilé
200g kokt potatis
Remouladsås
Mellanmål
Banan
Uppladdning inför träning
Äggmacka och rejält med vatten
Leverpastejmacka
Båda med valnötsbröd
Efter träning
Smoothie med banan, proteinpulver, yoghurt
Två små (kantbiten) valnötsbröd med lönnerbergaskinka
Frukost
Yoghurt med all-bran
Valnötslimpa med ägg och kaviar
Mellanmål
Banan och några vindruvor
Lunch
250g Pannerad kummelfilé
200g kokt potatis
Remouladsås
Mellanmål
Banan
Uppladdning inför träning
Äggmacka och rejält med vatten
Leverpastejmacka
Båda med valnötsbröd
Efter träning
Smoothie med banan, proteinpulver, yoghurt
Två små (kantbiten) valnötsbröd med lönnerbergaskinka
16 oktober 2007
Matdagbok 2007 10 16
Frukost
Leverpastejhusman on-the-go
Latte på jobbet
Mellanmål
Banan
4 naturgodisar
Lunch
Bimbimbab (Stekt entecote i sojasåsmekk med ägg och ris)
En pagojuice (osötad)
Mellanmål
Lite blåbär, några physalis, några naturgodisar och vatten
Middag
3st Grillade kycklingklubbor
En skiva valnötslimpa med tapenade
Frukost
Leverpastejhusman on-the-go
Latte på jobbet
Mellanmål
Banan
4 naturgodisar
Lunch
Bimbimbab (Stekt entecote i sojasåsmekk med ägg och ris)
En pagojuice (osötad)
Mellanmål
Lite blåbär, några physalis, några naturgodisar och vatten
Middag
3st Grillade kycklingklubbor
En skiva valnötslimpa med tapenade
15 oktober 2007
Vatten är viktigt
Har märkt på några pass att jag inte riktigt har orken att ge allt under hela passet och har funderat på vad det kan tänkas bero på. Men allt eftersom jag funderade igenom mina dagar då jag inte orkat så har jag förstått det är att jag druckit för lite under dagen. Så idag innan passet precis så drog jag i mig närmare 50cl vatten och sen drack jag kontinuerligt under hela passet och det kändes mycket bättre när jag grundade med en rejält mängd.
Det var ett skönt pass idag med rätt långa och tunga kombintationer jag var rejält anfådd efter mina omgångar, det är alltid lika skönt. Men ännu skönare är det när man känner att man verkligen kan ge allt och trycka på rejält i slagen även mot slutet utan att orken tar slut, underbar känsla.
Passet rullade på fint även om jag får en riktig avsmak för instruktören då och då. Men jag försöker ignorera det och ta det som är riktigt bra med passet och det är bara ett pass i veckan med honom så jag får väl stå ut.
Stort problem just nu att jag inte hittar något bra sätt att strecha vaderna, det är mer och mer påtagligt. Får väldigt lätt kramp i vaderna just nu, illa som tusan. Men jag ska försöka bättra mig med vaderna.
Har märkt på några pass att jag inte riktigt har orken att ge allt under hela passet och har funderat på vad det kan tänkas bero på. Men allt eftersom jag funderade igenom mina dagar då jag inte orkat så har jag förstått det är att jag druckit för lite under dagen. Så idag innan passet precis så drog jag i mig närmare 50cl vatten och sen drack jag kontinuerligt under hela passet och det kändes mycket bättre när jag grundade med en rejält mängd.
Det var ett skönt pass idag med rätt långa och tunga kombintationer jag var rejält anfådd efter mina omgångar, det är alltid lika skönt. Men ännu skönare är det när man känner att man verkligen kan ge allt och trycka på rejält i slagen även mot slutet utan att orken tar slut, underbar känsla.
Passet rullade på fint även om jag får en riktig avsmak för instruktören då och då. Men jag försöker ignorera det och ta det som är riktigt bra med passet och det är bara ett pass i veckan med honom så jag får väl stå ut.
Stort problem just nu att jag inte hittar något bra sätt att strecha vaderna, det är mer och mer påtagligt. Får väldigt lätt kramp i vaderna just nu, illa som tusan. Men jag ska försöka bättra mig med vaderna.
Matdagbok 2007 10 15
Frukost
En husman med leverpastej och gurka - on-the-go
Sen när jag kom till jobbet blev det en latte
Lunch
En mixad pastasallad med lite av varje i, säkert fett onyttig.
Mellanmål
Apelsin och 10-12 cashew
Middag (kinda)
husman med ägg och kaviar
husman med leverpastej
kopp med grönt te
Efter träningen
en proteinshake (low carb)
Frukost
En husman med leverpastej och gurka - on-the-go
Sen när jag kom till jobbet blev det en latte
Lunch
En mixad pastasallad med lite av varje i, säkert fett onyttig.
Mellanmål
Apelsin och 10-12 cashew
Middag (kinda)
husman med ägg och kaviar
husman med leverpastej
kopp med grönt te
Efter träningen
en proteinshake (low carb)
14 oktober 2007
13 oktober 2007
12 oktober 2007
11 oktober 2007
Vrida ur skorna
Jag hade bestämt mig för att cykla till gymet för core express idag, även om det bara blev en kort cykeltur så ville jag ändå ut och känna farten och kraften. Men jag blev helt genomsur, speciellt skor och strumpor. Vid ett tillfälle så kände jag något som tryckte mot mina fötter ganska hårt och jag kollade ner och såg jag cyklade genom en kanske 5cm djup vattenpöl som var ganska lång så det blev vågor som sprutade rakt på mina fötter och skorna blev heeeeelt genomsura. Lämnade fina våta fotspår när jag gick till omklädningsrummet. Fick helt sonika träna barfota i skorna idag och det gick bra det också.
Passet var det gamla vanliga core express på world class som körs med samma koreografi i tre månader så man kan koncentrera sig på tekniken när man blir starkare. Det är både roligt och tråkigt det är samma, har inte bestämt mig än vad jag tycker om det. =)
Fick träna med en arbetskamrat idag och det var roligare än jag trodde, skoj o eftersnacka lite och mixa in jobbskvaller.
Det är skönt med core, mage och rygg. mmm Svider gott!
Mental note to self, strecha höftböjarna mer!
Jag hade bestämt mig för att cykla till gymet för core express idag, även om det bara blev en kort cykeltur så ville jag ändå ut och känna farten och kraften. Men jag blev helt genomsur, speciellt skor och strumpor. Vid ett tillfälle så kände jag något som tryckte mot mina fötter ganska hårt och jag kollade ner och såg jag cyklade genom en kanske 5cm djup vattenpöl som var ganska lång så det blev vågor som sprutade rakt på mina fötter och skorna blev heeeeelt genomsura. Lämnade fina våta fotspår när jag gick till omklädningsrummet. Fick helt sonika träna barfota i skorna idag och det gick bra det också.
Passet var det gamla vanliga core express på world class som körs med samma koreografi i tre månader så man kan koncentrera sig på tekniken när man blir starkare. Det är både roligt och tråkigt det är samma, har inte bestämt mig än vad jag tycker om det. =)
Fick träna med en arbetskamrat idag och det var roligare än jag trodde, skoj o eftersnacka lite och mixa in jobbskvaller.
Det är skönt med core, mage och rygg. mmm Svider gott!
Mental note to self, strecha höftböjarna mer!
Matdagbok 2007 10 11
Frukost
Husman med leverpastej och gurka
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Tallrik med mild yoghurt honung med fiber plus
Mellanmål
Banan
Lunch
250g fullkornsris
200g kyckling med rödcurry och coccosmjölk
en näve cashewnötter
en kardemummaskorpa (kunde inte undvika den när det var kardemumma)
en enkel espresso
Mellanmål
Banan
Middag
3,5 Boll bandpasta och köttfärssås
Ensidig kost denna veckan, är bara lunchen som är annorlunda. Men det funkar och jag håller mig mätt på det.
Frukost
Husman med leverpastej och gurka
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Tallrik med mild yoghurt honung med fiber plus
Mellanmål
Banan
Lunch
250g fullkornsris
200g kyckling med rödcurry och coccosmjölk
en näve cashewnötter
en kardemummaskorpa (kunde inte undvika den när det var kardemumma)
en enkel espresso
Mellanmål
Banan
Middag
3,5 Boll bandpasta och köttfärssås
Ensidig kost denna veckan, är bara lunchen som är annorlunda. Men det funkar och jag håller mig mätt på det.
10 oktober 2007
Matdagbok 2007 10 10
Frukost
En husman med leverpastej och gurka
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Yoghurt med fiber plus
Mellanmål
Äpple
Lunch
Lunchen idag blev på ett ställe som heter Giraff och jag åt kyckling med quinoa, fullkornspasta, bulgur och några röror. De hävdar de är GI-ställe. Jag åt mellan och det var en rejäl portion. Gott också =)
Mellanmål
Banan
Middag
Sallad på Café 60 som var mest isbergssallad och lite majskorn. En halv tomtat och en liten kycklingfilé. Och en latte
Frukost
En husman med leverpastej och gurka
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Yoghurt med fiber plus
Mellanmål
Äpple
Lunch
Lunchen idag blev på ett ställe som heter Giraff och jag åt kyckling med quinoa, fullkornspasta, bulgur och några röror. De hävdar de är GI-ställe. Jag åt mellan och det var en rejäl portion. Gott också =)
Mellanmål
Banan
Middag
Sallad på Café 60 som var mest isbergssallad och lite majskorn. En halv tomtat och en liten kycklingfilé. Och en latte
09 oktober 2007
Matdagbok 2007 10 09
Frukost
En tallrik mild yoghurt honung
Kellogs All-bran plus fiber on top
En wasa husman med leverpastej och gurka
En wasa husman med en skiva ost
Mellanmål 1
Vatten och en clementin
Lunch
Bulgursallad kyckling
Mellanmål 2
Äpple + Clementin
Middag
3,5 boll bandpasta
En portion köttfärsås
En skiva potatislimpa med en skiva ost på
Frukost
En tallrik mild yoghurt honung
Kellogs All-bran plus fiber on top
En wasa husman med leverpastej och gurka
En wasa husman med en skiva ost
Mellanmål 1
Vatten och en clementin
Lunch
Bulgursallad kyckling
Mellanmål 2
Äpple + Clementin
Middag
3,5 boll bandpasta
En portion köttfärsås
En skiva potatislimpa med en skiva ost på
08 oktober 2007
Arg, besviken, blåögd och irriterad!
Det är svårt att beskriva känslan som bubblar i mig just nu, jag är helt enkelt så jävla besviken och arg. Värsta med hela denna känslan är att den är riktad mot mig själv vilket gör det ännu jobbigare, så jävla dumt av mig helt enkelt.
Vad har jag nu gjort undrar den vakna läsaren. Det handlar om att jag har gått och slappat till mig som fan. Visst jag tränar hårt på de pass som jag kör, men det är glest med dem å andra sidan och de är absolut inte så tunga som jag skulle vilja de är. Man får knappt någon puls! Jag saknar fyspassen som fan! Speciellt torsdagspassen, där snackar man puls och min partner jag körde med då plockade fram en jävlar anamma hos mig som jag inte riktigt funnit någon annanstans.
Men det som gör mig mest förbanna och besviken på mig själv är maten. Fy fan vad jag svullar i mig mat hela tiden och dålig sådan. Enorma luncher, inte ovanligt med buffé och allt möjligt skit. Dessutom ute och äter var och varannan dag i veckan och där sparas det varken på mängd eller innehåll av kolhydrater och fett. Släppt allt vad karaktär heter och äter gärna en kaka eller tre till kaffet etc. etc.
Inser mer och mer att jag nog är beroende av mat, alltså jag slutar inte äta förrens det är slut. Det är inte ett nyttigt beteende.
Hur ska jag då lösa detta?
1. Föra matdagbok med start imorgonbitti - allt jag äter ska jag skriva upp till allmän, och min egen, beskådan.
2. Jag ska äta mycket bättre och mindre på kvällarna.
3. Ska göra ett försök med att plocka med mig matlåda som är mindre och nyttigare. (Vet inte hur detta kommer gå)
4. Ska variera min frukost lite mer.
5. Äta fler gånger om dagen, mindre portioner och nyttigare.
6. Sluta med sötsaker helt igen. Ingen glass, inga kakor ingenting med socker!
Jag blir så jävla förbannad på mig själv så det inte finns.
Vad var då grunden till denna ilska? Jag ställde mig på vågen idag och den stannade på 94,5Kg! Helt oacceptabelt!
Och sen undrar jag i mitt stilla sinne vad som hände med helgpassen, brukade jag inte träna på lördagar eller hur gick det med det. Och senaste veckorna har det blivit blott två pass i veckan. Nu får jag prioritera upp träningen igen, slut på slappandet och leken.
Jag tänker inte både vara ensam, kall och fet i vinter - någon måtta får det vara!
Det är svårt att beskriva känslan som bubblar i mig just nu, jag är helt enkelt så jävla besviken och arg. Värsta med hela denna känslan är att den är riktad mot mig själv vilket gör det ännu jobbigare, så jävla dumt av mig helt enkelt.
Vad har jag nu gjort undrar den vakna läsaren. Det handlar om att jag har gått och slappat till mig som fan. Visst jag tränar hårt på de pass som jag kör, men det är glest med dem å andra sidan och de är absolut inte så tunga som jag skulle vilja de är. Man får knappt någon puls! Jag saknar fyspassen som fan! Speciellt torsdagspassen, där snackar man puls och min partner jag körde med då plockade fram en jävlar anamma hos mig som jag inte riktigt funnit någon annanstans.
Men det som gör mig mest förbanna och besviken på mig själv är maten. Fy fan vad jag svullar i mig mat hela tiden och dålig sådan. Enorma luncher, inte ovanligt med buffé och allt möjligt skit. Dessutom ute och äter var och varannan dag i veckan och där sparas det varken på mängd eller innehåll av kolhydrater och fett. Släppt allt vad karaktär heter och äter gärna en kaka eller tre till kaffet etc. etc.
Inser mer och mer att jag nog är beroende av mat, alltså jag slutar inte äta förrens det är slut. Det är inte ett nyttigt beteende.
Hur ska jag då lösa detta?
1. Föra matdagbok med start imorgonbitti - allt jag äter ska jag skriva upp till allmän, och min egen, beskådan.
2. Jag ska äta mycket bättre och mindre på kvällarna.
3. Ska göra ett försök med att plocka med mig matlåda som är mindre och nyttigare. (Vet inte hur detta kommer gå)
4. Ska variera min frukost lite mer.
5. Äta fler gånger om dagen, mindre portioner och nyttigare.
6. Sluta med sötsaker helt igen. Ingen glass, inga kakor ingenting med socker!
Jag blir så jävla förbannad på mig själv så det inte finns.
Vad var då grunden till denna ilska? Jag ställde mig på vågen idag och den stannade på 94,5Kg! Helt oacceptabelt!
Och sen undrar jag i mitt stilla sinne vad som hände med helgpassen, brukade jag inte träna på lördagar eller hur gick det med det. Och senaste veckorna har det blivit blott två pass i veckan. Nu får jag prioritera upp träningen igen, slut på slappandet och leken.
Jag tänker inte både vara ensam, kall och fet i vinter - någon måtta får det vara!
04 oktober 2007
03 oktober 2007
Nya grejer, förändring
Inte nog med att jag missade mitt träningspass igår som jag hade tänkt göra utan jag drog nytt pass idag som jag aldrig gjort förut. Dessutom körde jag två pass i rad vilket jag heller aldrig gjort förut. Det hjälper dock att passen bara var 30 minuter styck så det blev en timme av träning vilket är ganska lagom tycker jag när man kör högt tempo. Dock fick jag lite sura uppstötningar mot slutet av det andra passet, vilket nog tyder på jag kört ganska hårt. =)
Det passet som var nytt var bodypump, det är ungefär som cirkelträningen som jag körde i Norrköping men inte lika intensivt men med mycket längre set av varje muskelgrupp. Så det blev rejält mycket syra i musklerna. Eftersom det var första gången så visste jag inte riktigt hur mycket vikter jag skulle lasta på. Så jag kollade på den som hade mest, så la jag på lite mer än honom och det visade sig vara ungefär lagom. Var några övningar där jag inte kunde göra riktigt riktigt strikt på sista två-tre rep:sen men det känns som det är ungefär normalt när man verkligen tar ut sig hela passet.
Jag frågade lite innan och förklarade att jag aldrig kört bodypump innan men sen efter passet frågade instruktören om jag verkligen aldrig kört förut för det såg jättebra ut. Sånt är självklart alltid skoj att höra, speciellt för en beröm-knarkare som jag.
Innan bodypump så blev det ett Core Express (ABS) vilket också gick mycket bra och det var riktigt skönt. Så nu har jag ytterligare lite byggklossar i min träningsvecka så jag kan mixa upp det ännu mer. Min kropp ska fan aldrig få vänja sig vid en viss typ av träningen en viss dag. Även om boxen alltid är på måndagar så är den rätt så annorlunda från vecka till vecka så det är nog rätt lugnt.
På det hela taget en väldigt skön träningskväll och svetten rann i en timme. För jag cyklade till gymmet i högt tempo så jag hade lite värme när jag kom dit och valde att inte klä av mig mina varma kläder förren precis innan passet började så jag höll värmen i överkroppen. Byxorna behöll jag på hela passet så där höll jag mig mycket varm och mjuk hela träningen.
Sen susade jag hem på cykeln och tog mig en lång och mycket skön dusch hemma i min lägenhet.
Det är helt otroligt skönt att träna sådana här dagar.
Kvällen avslutades med en smoothie som var:
Mild Yoghurt Honung
20g Naturell.se proteinpulver
Lite osötad börnbärsylt
lite vaniljsocker
en banan
Den gick ner som en smekning!
Inte nog med att jag missade mitt träningspass igår som jag hade tänkt göra utan jag drog nytt pass idag som jag aldrig gjort förut. Dessutom körde jag två pass i rad vilket jag heller aldrig gjort förut. Det hjälper dock att passen bara var 30 minuter styck så det blev en timme av träning vilket är ganska lagom tycker jag när man kör högt tempo. Dock fick jag lite sura uppstötningar mot slutet av det andra passet, vilket nog tyder på jag kört ganska hårt. =)
Det passet som var nytt var bodypump, det är ungefär som cirkelträningen som jag körde i Norrköping men inte lika intensivt men med mycket längre set av varje muskelgrupp. Så det blev rejält mycket syra i musklerna. Eftersom det var första gången så visste jag inte riktigt hur mycket vikter jag skulle lasta på. Så jag kollade på den som hade mest, så la jag på lite mer än honom och det visade sig vara ungefär lagom. Var några övningar där jag inte kunde göra riktigt riktigt strikt på sista två-tre rep:sen men det känns som det är ungefär normalt när man verkligen tar ut sig hela passet.
Jag frågade lite innan och förklarade att jag aldrig kört bodypump innan men sen efter passet frågade instruktören om jag verkligen aldrig kört förut för det såg jättebra ut. Sånt är självklart alltid skoj att höra, speciellt för en beröm-knarkare som jag.
Innan bodypump så blev det ett Core Express (ABS) vilket också gick mycket bra och det var riktigt skönt. Så nu har jag ytterligare lite byggklossar i min träningsvecka så jag kan mixa upp det ännu mer. Min kropp ska fan aldrig få vänja sig vid en viss typ av träningen en viss dag. Även om boxen alltid är på måndagar så är den rätt så annorlunda från vecka till vecka så det är nog rätt lugnt.
På det hela taget en väldigt skön träningskväll och svetten rann i en timme. För jag cyklade till gymmet i högt tempo så jag hade lite värme när jag kom dit och valde att inte klä av mig mina varma kläder förren precis innan passet började så jag höll värmen i överkroppen. Byxorna behöll jag på hela passet så där höll jag mig mycket varm och mjuk hela träningen.
Sen susade jag hem på cykeln och tog mig en lång och mycket skön dusch hemma i min lägenhet.
Det är helt otroligt skönt att träna sådana här dagar.
Kvällen avslutades med en smoothie som var:
Mild Yoghurt Honung
20g Naturell.se proteinpulver
Lite osötad börnbärsylt
lite vaniljsocker
en banan
Den gick ner som en smekning!
01 oktober 2007
Hade tänkt ut något bra att skriva
Hade verkligen tänkt ut något bra att skriva när jag satt på tunnelbanan, men nu är det helt borta när jag väl sitter här vid datorn.
Var ett rätt skönt pass, slagen satt där de skulle och jag försökte hålla högt tempo genom hela passet. Jobbiga är dock att jag stör mig mer och mer på instruktören, vet inte vad det beror på. Jag ska försöka skaka av mig det annars kan jag inte fortsätta träna där.
Men jag lär väl sluta gå dit så småningom för det är riktigt långt att åka, tar väl en 45 minuter totalt för mig att komma dit. Så det känns inte riktigt värt även om min partner jag kör med är riktigt riktigt bra. Att man aldrig kan få allt på samma ställe, det är störigt.
Dock hade jag samma problem som för två veckor sedan, jag hade ingen ork. Var inte trött eller andfådd utan jag bara hade ingen snärt i mina slag, armbågar och knän. Även om jag hade några fina snärtiga thai-box-knän rakt fram och hårt in i mitsen, det är roligt för man känner sig vig och spänstig. Knän är roligt som tusan om man kör med någon som kan ta lite stryk så man kan göra flygande knän.
Hade verkligen tänkt ut något bra att skriva när jag satt på tunnelbanan, men nu är det helt borta när jag väl sitter här vid datorn.
Var ett rätt skönt pass, slagen satt där de skulle och jag försökte hålla högt tempo genom hela passet. Jobbiga är dock att jag stör mig mer och mer på instruktören, vet inte vad det beror på. Jag ska försöka skaka av mig det annars kan jag inte fortsätta träna där.
Men jag lär väl sluta gå dit så småningom för det är riktigt långt att åka, tar väl en 45 minuter totalt för mig att komma dit. Så det känns inte riktigt värt även om min partner jag kör med är riktigt riktigt bra. Att man aldrig kan få allt på samma ställe, det är störigt.
Dock hade jag samma problem som för två veckor sedan, jag hade ingen ork. Var inte trött eller andfådd utan jag bara hade ingen snärt i mina slag, armbågar och knän. Även om jag hade några fina snärtiga thai-box-knän rakt fram och hårt in i mitsen, det är roligt för man känner sig vig och spänstig. Knän är roligt som tusan om man kör med någon som kan ta lite stryk så man kan göra flygande knän.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)