Krasslig

Ingen träning än denna vecka pga. krasslighet. Jag har lite ont i halsen, förmodligen lite feber och snuva.

Kombinationen av dåligt med sömn, stress och kollektivtrafik har gjort mig krasslig. Ska försöka komma i säng lite skapligt nu och se om min kropp återhämtar sig. Dessutom får man äta glass när man är sjuk!

Personbästa feels good

Jag var rejält taggad för träning idag som jag varit senaste veckorna, det är en mycket skön känsla. Så jag studsade in på gymet glad i hågen och kastade mig direkt på löpbandet och sprang i 10 minuter 11km/h. Ökade på till 13km/h (42m på milen) sista minuten för att se hur det kändes och det är riktigt snabbt. Men det känns förvånansvärt skönt att springa på bandet just nu, inte alls jobbigt på samma sätt efter 4-5 minuter som det gjort innan. Det känns skönt och lätt under hela 10-minuterspasset. Någon dag när jag är immun mot uttråkning så ska jag springa i 20-25 minuter och se hur det känns nu. Har inte gjort det sen i somras eller något åt det hållet.

Sedan gick jag på strykemaskinerna och idag skulle det maxas i legpress vilket gick över förväntan. Började med att värma upp med ett set på 146x12 och sedan 164x12 sen 182x10. Nu var det dags att spräcka 200-gränsen. Sagt och gjort, jag kastade på 202,3kg i maskinen (en kille på jobbet gör 5:or på 200). Det gick lättare än jag trodde så första set:et blev 8 reps och sen körde jag ett set till på 202,3 och där fick jag 6 reps gjorda. Sen gick jag ner på 164kg för ett sista set om 12 för att köra slut på benen. Vilket gick mycket bra, var ganska vingligt när jag gick till nästa maskin som var lateral raise.

För den som inte vet vad lateral raise är det när man sitter i en maskin och lyfter armarna åt sidorna med underarmen böjd i 90grader. Se bild nedan.


Det är en väldigt nyttig övning, speciellt för boxen för jag får starka utsidan på axlarna. Dessutom får man snygga axlar! Den är våldsamt tråkig och man gör fem enkla reps, men sen dör man och det bara gör jätteont. Men man får bita ihop och köra på hårt.

Sen gick jag raskt vidare till leg extend och det gick bra. Blev tre sets om 10 reps med 50kg i viktmagainset. Det är en gansks skön övning, men när man väl tar slut så tar man slut med besked.

Sedan kom hatkärleksövningen nummer ett på styrkepassen i veckan, bellyback. Det är när man ligger på mage i en ställning, viker sig ner och sedan går upp långsamt med böjd rygg upp till rak rygg. Den är enbart för ländryggen och den gör våldsamt ont när man börjar närma sig rep 7-8 i tredje set:et. Men man biter ihop och får till sina 3x12 och känner sig väldigt nöjd efteråt.

Sen gick jag över på armar och idag är det axlar som gäller stenhårt. Det blir axlar kombinerat med triceps detta passet.

Militärpress med stång
21,5 x 12 x 3 sets.


Militärpress med hantlar
9kg x 10 x 2 sets

Overhead press i maskin, denna brukar jag börja med så jag var ganska trött vid det här laget så jag körde bara ett set.

20 x 10

Sen kom en annan klar favoritövning som är shrugs (när man drar upp hantlar med trapsen)

Det blev tre sets om 10 reps med 18,5Kg hantlar.

Avslutade passet med lite dips, la på 36Kg på hjälpen. Det är en platform som trycker upp mot dina knän när du gör dips eller chins. Var ganska trött så det blev ett set om 10, ett om 8 och slutligen ett set om 4 reps.

Sen cyklade jag hem, nytränad och glad.

Hårda pass och träningsenergi

På sista tiden har jag haft en väldigt träningsenergi igen och det är verkligen dagens höjdpunkt när jag är på gymmet eller gör någon fysiskt aktivitet som jag planerat för dagen. Känns mycket bra och det mesta känns lätt och roligt.

Självklart finns det vissa övningar som kanske inte är riktigt lika roliga som andra. Men jag river av dem en efter en och rätt som det är är jag helt slut, passet är slut och jag vill träna mer men har inga fler övningar och ingen ork heller för den delen.

Här kommer genomgången av dagens pass och missa inte de glädjande nyheterna om corepasset som avslutade.

Började med sned bänk för att träffa precis där axeln och bröstmuskeln möts, den muskeln som gör mest ont när man gör mycket armhävningar. Det blev tre set som kändes mycket lätta med 11kg hantlar, ska nog köra 13,5:or nästa pass.

Sedan gick jag raskt över till vanlig bänk med hantlar och började med ett uppvärminingset på 13,5kg och 12 reps. Sedan gick jag upp i vikt och tog 16kg-hantlar och körde två sets om 12 och sedan blev jag ganska trött och fick nöja mig med två sets om 8. Men med tanke på viktökningen så får jag nog känna mig nöjd med det.

Sedan kom min favoritövning, hantelrodd. Här slet jag tag i 18,5:or och körde sets om 10 och det blev tre sets här.

Lat pulldown inne bland maskinerna blev två sets ett med 43 kg och 10 reps och sedan 50 kg och 10 reps. Hade inte riktigt energin att ta helt slut på latsen och dessutom ville jag köra lite mer biceps idag.

Gick tillbaka in till fria vikterna och körde koncentrations curls med biceps, 8kg vägde hantelsn och det blev tre sets om 10 reps här.

Nu la jag till en övning biceps till för orken fanns där. Så jag gjored tre korta sets med 11kg hantel stående med omväxlande vänster och höger arm. Så det blev först 4 reps per arm, sedan 5 reps och sista settet pressade jag mig till 6 reps per arm, men där var det lite fusk på sista rep:en.

Sedan efter styrkan blev det en avslutning med ett Core Express-pass. Det är mage och rygg och det finns några riktigt jobbiga övningar där. Men det som gjorde detta passet extra skoj var att alla övningar kändes riktigt lätta och bra. Jag kunde göra dem strikt och fint. Det var helt enkelt jätteroligt rakt igenom!

Var jättehungrig när jag kom hem så jag åt lite keso, det är gott, mättar och har gott om protein i sig.

Nu ska jag duscha och sen lägga mig, imorgon vila.

Orkade inte ur sängen

Som vanligt blev det för sent i säng, så jag orkade inte upp imorse för att köra styrkepass.

Men till mitt försvar har jag att det är väldigt svårt att komma hem från ett boxpass och sen direkt lägga sig klockan 22.

Får bli styrka+core ikväll istället.

Träningsveckan börjar med en smäll

Det är bra att börja veckan med ett sådant energiskt pass som hårt boxningspass på måndagen.

Vet inte riktigt vad jag ska skriva om passet mer än att jag blir lite öm i knogarna av mina handskar, de är ganska hårda. Men de kommer nog mjuka till sig lite med tiden hoppas jag på, eller så får mina knogar hårda till sig. Det får framtiden utvisa.

Känns bra med axlarna och min träning har gjort dem starkare, fick inte alls lika mycket syra idag när vi körde spitball-slag över huvudet, kändes mycket bra.

Vägde mig idag också och hade legat stilla på 91kg, men jag tror festen och snacksen och lite sprit gjorde det i helgen. Sen kanske det slank ner en bakisburgare i söndags också.

Men vilken fest det var, uj uj uj - perfekt!

Ännu ett styrkepass till handlingarna

Hade velat köra core idag också, men insåg att efter bellybacks så fanns det inet ens chans att köra core med en rygg som är helslut. Så det fick vara och jag åkte till gymmet direkt efter jobbet, bara hemma och vända.

Passet var samma som förra veckan och det började med benpress, sen leg extend, bellybacks, Lateral raise, Overhead press, Militärpress med stång, militärpress med hantel och och hanteldrag för trapsen.

Leg press (6 sets)
146x12, 164x10, 164x12, 182x11, 182x11, 146x12

Leg extend (man sitter i en stol och sparkar med vikt mot skenbenet) (3 sets)
36x10, 50x10, 50x10

Bellyback
3 sets om 12

Lateral raise (4 sets)
30x8, 43x8, 43x7, 38,3x7

Overhead press (3 sets) i maskin
30x10 30x8 30x8

Militärpress (3 sets) med stång
21,5x10, 21,5x10, 21,5x10

Militärpress (2 sets) med hantlar
9x8, 9x8

Hanteldrag för traps (4 sets)
18,5x10, 18,5x10, 21x10, 21x10

Sen hade jag tänkt köra ett magpass, men glömde helt bort det när jag blev sugen på att gå hem. Så jag ska försöka klämma in lite mage antingen fredag eller lördag här hemma.

Mixar upp min träning

Har skrivit det förr men det tål att upprepas, jag mixar upp min träning. Nästan ingen vecka är den andra lik. Men det är mycket skönt och jag har en konstant och rimlig träningsvärk i olika delar av kroppen.

Igår körde jag bröst, lats och biceps vilket jag pumpade med ett boxningspass idag.

Körde på gymmet i vasastan med min normala boxpartner så det var självklart skojigt. Annorlunda pass med lite upphopp, armhävningar och så. Speciellt armhävningar var riktigt jobbigt när jag redan var mör i bröstmusklerna, men det gick bra.

Råkade dock missa en krok och fastna med den tumme som jag skadade lite i somras, så jag har lite ont i tummen nu, men jag hoppas det går över snabbt.

På det hela taget ett roligt och energi-givande pass.

Ingen box idag

Tyvärr blev det ingen box idag dels för jag inte hann efter lite ärenden på stan, dels för jag råkade veta min partner inte skulle vara på plats. Så det kändes inte riktigt värt att åka ut ända till hammarby sjöstad för att slå på en säck i värsta fall eller köra med två tjejer eller så. Inte för jag inte tycker om att träna med tjejer, oh I do. Men man kan helt enkelt inte slå och sparka så hårt man vill.

Så iställer valde jag att köra mitt styrkepass för bröst, biceps och lats idag istället och sen prova boxpasset på elite i vasastan imorgon.

Passet flöt på mycket bra, började med 10 minuter på cykel för att få upp pulsen lite sen satte jag igång med vikter och körde i rätt så högt tempo. Sackade lite när jag fick springa runt och leta vikter. Men det gick ganska bra. Körde i princip enbart fria vikter för det känns mycket bra just nu.

Passet såg ut som följer:

10 minuter motioncykel som uppvärming

Sned bänkpress med hantlar

11kg * 10
16kg * 10
16kg * 10

Rak bänk med hantlar

13,5kg * 10

Bänk med skivstång (premiär)

40kg * 10
50kg * 4
50kg * 5
40kg * 8


Flyers med hantlar

11kg * 8
11kg * 8

Hantelrodd (favoritövning)

21kg * 10
21kg * 10

Latsdrag i maskin

43kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Koncenterat bicepscurl

8,5kg * 10
8,5kg * 10
8,5kg * 10 (två med hjälp på positiv rörelse)

Detta var viktpasset, sedan gick jag för att stretcha och grundade med 20 snabba crunch gånger fem set alltså totalt 100 crunch. Och hoppade lite rep, inte alls mycket mest för att se hur rephoppet låg till. Kanske fem minuter.

Passet gick bra, även om det är löjligt lågt till tak i det gymmet jag var på idag.

När jag skriver det här passade jag även på att käka. Lite roligt för när jag började att träna så brukade jag skoja om att rätt som det är sitter jag och äter kyckling utan skinn och ris. Nästan det åt jag idag. Kyckling utan skinn och keso, jag har trillat dit. Men det är så härligt!

Lördagsstyrkepass

Det är skönt att träna på lördagen då det är rätt lite folk på gymmet då. Hade tänkt vara där när de öppnade, men den idén gick det väl sådär med. Men när jag väl var på gymmet strax efter elva efter en cykeltur så gick det mycket bra. Jag skrev en dagbok för passet så jag vet hur mkt jag tog förra gången så jag kan repetera det nästa vecka, med mer vikter såklart. =)

Började med att cykla en vända på kanske 25-30 minuter, vet inte säkert - men högt tempo höll jag och det är verkligen iskallt ute just nu. Är nog inte så många fler veckor som man kan cykla ute om man inte vill halka ihjäl sig eller frysa ihjäl. Men jag ska ta till vara alla dagarna som går iaf.

Här följer dagens träningspass på gymmet, blev endel.

Leg press
146 * 12
164 * 12
164 * 12
182 * 8
182 * 7
146 * 12

Bellyback
12 reps * 3

Lower back (Jag var riktigt trött efter bellybacksen)
43 * 6

Lateral raise
30 * 8
43 * 10
43 * 7
38,4 * 8

Overhead press
40 * 6
30 * 8
30 * 8

Militärpress med stång
21,5 * 12
21,5 * 10
21,5 * 12 (snabba)

Militärpress med hantlar
9 * 8
9 * 10

Hanteldrag för traps (man har hantel vid sidan och drar upp den med trapsen)
13,5 * 10
16 * 12
16 * 12
21 * 12
21 * 12

Triceps med viktskiva (Var rätt slut efter miltärpressen)
10 * 12
15 * 12

Dips med hjälp i maskin
36kg hjälp * 8 reps
36kg hjälp * 5 reps

Sen när jag kom hem så åt jag en lunch som jag skojade om att äta när jag började träna. Det var ett halvt paket keso, en avokado och en kycklingklubba utan skinn.

Inte så spännande men bra

Träningsdagen idag blev inte så spännande och äventyrsfull, så när som när jag höll på att krocka med en cykelpendlande dam på solnavägen.

Jag satt hemma och grejade med lite datorsaker och tiden rann såklart iväg lite väl fort så jag kom inte iväg hemifrån förrens någon minut efter åtta och core-passet började 20:40. Så jag cyklade som en idiot (som jag alltid gör) till Solna Centrum och sen till gymmet. Var framme där 20:30 plus någon minut. Sprang in och slet av mig mina ytterkläder och sen så började passet ganska snart. Var en vikarie idag med ett annat gammalt pass som inte alls var speciellt jobbigt, tyckte jag iaf. Eller så är det jag som är så löjligt vältränad, så måste det vara! =)

Jag rev av corepasset och det kändes såklart i magen, men mest stryk får helt klart höftböjarna när jag cyklar innan, men det får de leva med.

Var en kille som var vikarie som snackade en massa strunt. Men man får bita ihop och koncentrera sig på passet helt enkelt.

Påvägen hem så handlade jag lite. Och passade på att köpa med mig kesella vanilj hem som jag genast provade med lite hallon i. Helt otroligt gott efterätt-mellanmål.

Ännu en morgonträning till handlingarna

Det är jobbigt som tusan att komma ur sängen redan klockan sex, men när jag väl kommit iväg och är i gymmet och de sjukt långa fem minutrarna på motionscykeln är slut. Då är det faktiskt skönt, hur konstigt det än kan låta. Musklerna känns starka och jag kör ett rätt skönt pass på tisdagsmorgonen där jag kör rätt mycket bröst, endel lats och slutar med tre sett biceps, hantlar.

Idag fick jag sällskap i gymmet efter ungefär halva tiden, en kille som kom och cyklade lite och sen satt och körde bröst när jag gick vid sju.

Det bästa med att träna på morgonen är att jag verkligen vaknar och det känns som dagen redan är igång vid sju på morgonen utan att jag behöver gå runt som en zombie och göra frukost och sånt.

Frukosten bestod av två russinråghalvor med leverpastej och gurka samt en kopp te. Allt toppades av med en banan/choklad-proteinshake - wooohooo banana skid på morgonen! =)

Högt tempo, hårda slag och sparkar

Det var ett riktigt skönt pass idag, jag var riktigt taggad när jag kom dit. Vilket visade sig genom hela passet, jag körde på stenhårt och höll, tyckte jag själv, snärtigheten i slagen och sparkarna.

Speciellt en slagkombination gick väldigt bra idag och jag hade bra kraft genom alla slagen, det var mycket skönt. Kombinationen jag körde var jabb, jabb, cross, bakfist (samma hand som crossen) sen följde jag upp med en hård krok och sen en krok till på det. Speciellt kroken efter backfist blir otroligt hård och snabb, så väldigt skön kombination. Instruktören sa man skulle köra backfist uppercut, men jag sket i det och körde krok istället för det ger mycket bättre flyt i serien och är roligare.

Även om passet är en timme så brukar det vara så intensivt och gå så bra och hållas så högt tempo så jag brukar inte kolla upp på klockan förren efter 45 minuter eller så på dessa passen och det är ett riktigt bra betyg för ett pass.

Tyvärr skulle min partner vara borta nästa vecka, så struntar jag nog att åka ända ut till Hammarby sjöstad för att träna nästa måndag. Hoppas det finns något annat pass jag kan köra, kanske prova boxen på WC om de har pass på måndagar. Får kolla upp det helt enkelt.

Aja, nu är klockan sent, jag höll på att glömma jag skulle blogga. =)

Klockan står på 6, jag ska upp och köra bröst och lite hantelrodd och bicept imorgonbitti.

Just det, jag vägde mig också och vågen stannade på 91kg idag. Härligt =)

Nytt gym igen

Idag provade jag ett nytt gym för en kompis räkning, denna gången var det World Class vid slussen som skulle testas. Jag gick dit för deras Core Express-pass, lite lagom för en lördag tycker jag. Passet var exakt samma som de har på WC Kungsholmen som jag normalt brukar köra, vilket både var bra och lite tråkigt. Hade varit skoj om man kunnat köra lite olika corepass i veckorna på olika WCs, men man kan väl inte få allt i världen. Bra på det sättet att man kan dra o köra vilket WC somhelst och få samma pass, så det har både för och nackdelar. Man kan övningarna och så.

Passet som sådant gick bra och det var inga konstigheter.

Gymmet som sådant kan bara sammanfattas på ett sätt, litet. Det var liten gruppträningslokal, det var lågt till tak. Allt var trångt och litet. Jag är glad att det inte är mitt primära gym, för då hade jag aldrig stått ut att börja träna. Om det hade funnits så lite och dåliga konditionsmaskiner. Om man ska ha tre motionscyklar, varför då inte köpa de absolut bästa som går att få med invididuell tv och så? Det är för mig ett mysterium.

Men det är skoj att prova olika gym, nästa som står på tur är WC Solna och Nautilus hallonbergen, se hur de står sig mot de övriga.

Rörde på mig lite

Har varit otroligt sugen på att träna hela dan, jag var taggade som bara den är jag kom hem. Drog iväg direkt på cykeln för att ännu en gång orientera mig i stan. Så jag åkte förbi centralen o stadshuset och sen upp runt kungsholmen nästan ända fram till västerbron. Cykelturen höll högt tempo som vanligt och varade i ca: 40 minuter. Det är intressant hur 40 minuter på cykel passerar på nolltid på en riktig cykel och känns som en hel evighet på en motioncykel.

Sen på gymmet började jag med benpress och körde tre set om 12 reps på lagom vikt. Sen gick jag raskt vidare till ryggmaskin, behöver stärka upp ländryggen så det gör jag nu. Sen blev det axlar och lite triceps, sen hem på cykeln igen. Allt som allt tog väl cykel + träning ca: 1,5 timme av jobb. Skönt som tusan att röra på sig.