Max knäböj

Idag var jag med min tjej och körde ben plus triceps på hennes gym. Vi började med knäböj och jag var såklart sugen på att maxa även där. Sagt och gjort! Började lätt med bara stången som uppvärmningen sedan lastade vi på till 50kg. För att raskt hamna på 80kg. Hela vägen upp körde jag sexor på alla vikter. Sedan gick jag ner och körde femmor, fyror och tvåor till 100kg där jag körde på en tvåa. Sen slängde jag genast på 110kg och körde en singel med passning. Det var tungt men känes ändå ganska lätt och bra. Så jag provade på 115kg men där tog det stopp som helvetet. Var dock ganska mycket balans och så, kräver mycket mer teknik än marklyft kände jag.

Så just nu ligger jag på 245kg i mitt styrkelyft, 135kg i marklyft och 110kg i knäböj. Nu är det bara bänken kvar, också väldigt spännande.

I övrigt så pressade jag upp tempot lite idag så vi körde rätt intensivt och det var ett långt pass. Riktigt mycket ben och endel triceps, samt att jag lurades så vi körde lite mage på slutet. Min absolut starkaste gren just nu och min tjej tyckte nog inte det var riktigt lika roligt som jag. Men hon jobbade på riktigt bra så det är nog bara en tidsfråga innan hon spöar mig även där.

Rost, magnesium, bälte och marklyft.

Idag var jag på min tjejs gym och tränade, det är väldigt annorlunda och roligt. Så milsvid skillnad mot de gym jag brukar träna på. Det var jättemycket saker på liten yta, det var slitna grejer, rost och använt. Och på väggarna hängde det inte bilder på vältränade tjejer i märkeskläder utan bilder på när folk tävlat genom åren etc. Det var en väldigt trevlig och familjär stämning. Alla pratade med alla och framförallt så hejande man på de som tog mycket eller försöka slå rekord. Så när jag maxade i marklyft och det var riktigt tungt så hejade flera stycken, det var roligt och annorlunda.

Primärt så var vi där för att köra mark så det började vi med. Började värma på 50kg och jag körde 10-12 reps på 50. Sen ökade vi och ökade. Själv var jag där för att prova max och min tjej körde ett vanligt pass. Målet var att ta över 100kg för det är en magisk gräns.

Kände mig lite nervös när jag körde på 80-90 och det kändes förvånansvärt lätt, jag hade förväntat mig det skulle vara mycket tyngre. Så jag provade på 100 och den gick upp ganska lätt. Så jag körde ett set på fem reps på 100kg och det kändes bra. Jag fortsatte upp till 110 och 120. Nu blev det bara singlar, men jag körde vidare. Och hamnade på 130 och det kändes bra. Sen åkte det på en femma till och jag var på 135kg. Det var tungt men den kom upp, kändes främst i händerna. Sen provade jag på 140kg men där var det stopp. Så mitt max just nu i mark är 135kg, och det kändes mycket bra. Jag är väldigt nöjd, jag var nöjd när jag var över 100.

Det var roligt att det fanns magnesium också, vilken skillnad! Händerna blev snustorra och man fick kanonbra grepp om stången! Underbart! Provade även att köra med sånt brett bälte, vet inte riktigt om det tillförde något, kanske.

Vi körde lite andra småövningar, men ingenting jag inte kört innan. Marklyftet var roligast!

135kg! PANG!

För er som inte vet hur marklyft ser ut så har ni här en film.

Fläskläpp, träningsvärk

Morgondagen tror jag kommer innehålla detta. Först fläskläppen, var inte riktigt beredd när min partner måttade ett knä rakt in i mitsen så jag slog min hand rakt in på min läpp och det började blöda lite, sånt som händer.

Min gissning är jag kommer ha rätt rejäl träningsvärk på lördag efter dagens pass, känner den komma krypande redan nu.

Som ni kan förstå körde jag alltså box idag och denna gången i ny lokal med ny instruktör. Detta var på world class kungsholmen och det var rätt skoj, endel lite förvirrade kombinationer. Men timmen gick fort och det var riktigt roligt, inte riktigt den syraansamling i axlarna som jag är van vid. Men det var ganska skönt med tanke på jag inte kört någon ordentligt box på några veckor, mjukstart helt enkelt. Hittade en skoj partner att köra med, rätt lång och vältränad så det gick att köra hårt, alltid skoj. Avslutade med lite mage också, alltid välkommet i min bok.

På det hela taget en rolig klass, ganska högt tempo och förvånansvärt långa sessioner samt mycket sparkar och knän. Jag ger den 3/4 vattenflaska av 1 möjlig. Så det är helt ok! Nu blir det nog inte mer träningen att att slåss med folk ute i stockholms julhandel, men det kan nog vara nog så ansträngande.

Van der graaff generator

Äntligen kom jag iväg till gymmet igen! Har hostat och snorat lite idag men det kändes mycket bra på kvällen så jag drog iväg och tränade. Det var mycket skönt att röra på sig även om det var ganska jobbigt precis i början, men det släppte snart.

Började passet med att cykla i ganska högt tempo med 11 i moststånd på de kalle-anka-cyklar som de har där på world class kungsholmen. De känns absolut som något du har hemma om du är seriös med din träning, men absolut ingenting du har på ett gym med den belastningen som du har där. Hursomhelst så blev det en 11-12 minuter på cykeln och det kändes bra, låg på nästan 170 i puls när jag närmade slutet.

Sedan gick jag till löpbandet och gick i raskt takt där, för jag hade fel skor med mig så jag ville inte springa med tanke på knän och så. Men jag gick i 6,5km/h. Blev aningen mer än 10 minuter på bandet och det var skönt. Jag hoppade av bandet 20:35 för att hämta en lapp för core-pass 20:40. Kommer ut till receptionen och ser inga kort och kollar på schemat och ser till min förskräckelse att det inte är något corepass. Damen bakom disken berättade för mig att de hade julschema nu, vilket jag såklart inte visste. Man kan tycka att de kunde berättat det i någon av de tre mail de skickat ut om att man ska förnya sitt kort innan nyår för att spara 600:-. Men icke!

Jag upptäckte en rolig sak idag när jag gick på löpbandet. Eftersom det är vinter och mycket torrt i luften nu så bygger man enklare upp statiskt elektricitet vilket gör att löpbandet fungerar som en Van der Graaff-generator. Som gör att elektroner samlas på en plast med hjälp av det rullande bandet, så man blir uppladdad hela tiden. Vilket man märker om man nuddar de metallplattorna som mäter pulser, för då får man en liten statisk urladdning. Så tycker du att statiska urladdningen är otrevliga ska du inte använda löpband under vinterhalvåret.

Skönt att träna!

Dagens pass

Blev lite träning ändå.

Först ett hårt pass med uppsättning av hyllkonsoler i en betongvägg, borrmaskinen fick det pressas på. Dock mest av min träningspartner.

Sen gick jag vidare till passen som jag kört de senaste dagarna. Ganska många set hosta, nysa och snyta mig. Jag räknas med ett pass av detsamma fortsatt idag också.

Uppdatering

Hej alla mina tusentals läsare, här kommer en liten uppdatering till bristen på uppdateringen. Nu har jag påbörjat nästa projekt, jag ska äta mig trött på hela delicatos sortiment. Kommer på en ny blogg, "My road to beeing fat again"

Nej, skojade bara! Jag har varit på kryssning och sen har min förkylning kommer tillbaka. Så jag tänkte nu inte träna förrens jag är helt 100% frisk igen. Kanske lite styrka när det börjar bli bra, men ingen kondition eller ashårda pass innan dess. Jag ogillar verkligen att vara sjuk! Men det går tydligen hand i hand med att vara ihop med en sjuksyrra som jag förstått det.

Blev sen som tusan till gymmet

Hade tänkt att köra ett skönt styrkepass som jag skulle runda av med ett Core-pass. Men tji fick jag för jag fastnade hemma med mitt nya Guitar Hero III. Så jag kom bara till gymmet 20 minuter innan corepasset började. Så jag han precis springa i tio minuter på löpbandet för att värma upp, sprang i högt tempo (11km/h).

Corepasset var skönt som tusan, även om mina höftbörjar var trötta av någon anledning som jag inte vet säkert. Gjorde det extra jobbigt på plankan på slutet genom att lyfta upp en fot åt gången lite omväxlande, sved gott i magen.


Avslutade dock träningskvällen med lite bröst. Blev fem sets. Först ett set med 13,5kg-hantlar och sen tre sett med 16-hantlar och sen avslutade med ett set med 13,5:orna igen. Blev faktiskt riktigt mör i bröstmusklerna. Så det var skönt som tusan.

En hel vecka utan träning

Det blir inte en komplett träningsvecka denna vecka heller för på torsdag ska jag åka på kryssning med massor med mat, massor med musik och kanske någon drink eller två. Så det kommer bli skoj som tusan.

Träningen blir bara idag och imorgon, sen ska jag hjälpa en kompis att flytta på lördag så jag får hålla upp tempot då helt enkelt.

Det var skönt att få igång kroppen idag igen, dock var min vanliga partner inte där så jag fick köra med någon annan vilket gjorde jag fick hålla igen lite på energin, men det gick bra ändå.

Perfekt start på veckan helt enkelt, imorgon blir det stryka och core!