Marklyft

Eftersom jag var upptagen på måndagskvällen så fick marklyftet vänta till tisdag, alltså idag. Och det blev ett bra och intensivt pass. Fem sets om fem reps på 110kg i mark, sedan fyra sets bicepscurl i kabelmaskin. Träffade bra på alla övningar och kände mig stark.

Nya övningar, ny utrustning, nya resultat

Lördagens träningen innehöll en hel del nytt så det var ett riktigt skoj pass. Köpte mitt första bälte som jag använde när jag tränade och det var ett riktigt lyft.

Passset innehåll först bänk med kloss och sedan knäböj.

Bänk med kloss innebär att man lägger en kloss på bröstet när man kör bänk så att man inte kommer så djupt och får träna på utlåsningen och det gör även att man kan lyfta tyngre vikter och känna hur det känns med de vikterna. Väldigt skön övning och man känner sig stark. Varannat bänkpass i veckan är med speciella övningar som kloss, remmar eller kedjor. Använde mitt bälte och det ger ett otroligt bra stöd åt ryggen och i sidled.

Sedan gick vi över till knäböj och min plan var att inte köra så mycket utan mer känna på att köra böj utan att vara i smith-maskin. Men när jag började så kändes det jättebra, och bältet gav mig en massa hjälp och gjorde att jag slapp tänka så mycket på ryggen utan kunde pressa ordentligt mot vikten. Vilket gjorde att jag kunde köra mer explosivt och koncenterat. Så det blev 6 sets med 6 reps på 80kg. Det kändes inte ens speciellt tungt, så jag ser fram mot nästa böj-pass.

Fick spelet på smith:en

Knäböj stod på programmet idag, sånna tråkiga knäböj i smith-maskin. I det gymmet som jag kör mina flesta pass är smithmaskinen ganska seg och störig så man kan få en knyck på rörelsen upp när man knäböjer. Men idag så hämtade jag lite olja och smörjde maskinen och det blev som en ny maskin, väldigt bra gjort av mig. Så det blev sex sets i maskinen idag plus fyra sets uppvärmning på lägre vikter.

Sedan gick jag på breda latsdrag på ganska moderata vikter och avslutade med fyra sets bicepscurl i kabelmaskin. Väldigt skön övning och äntligen har jag hittat en övning som träffar biceps på ett bra sätt, väldigt skönt.

Måndagsträningen är hård och rolig

Började med ett varv runt norra kyrkogården som är en sträcka på lite över fyra km. Jag har för dålig kondis för att springa hela tiden, men jag försöker springa i alla uppförsbackar och köra lite intervall så det känns som det ger ändå. Lär väl ta några månader innan jag känner att jag orkar springa hela sträckan, jag ger det helt enkelt rätt mycket tid. Helt otroligt skönt väder igårkväll dock.

Sedan när jag kom tillbaka efter spring-gåandet så var det marklyft som gällde. Började med 3-4 sets om 10 för uppvärming. Sedan slängde jag på 100kg och körde 6x 6 reps på det. Kändes mycket bra för marken träffar väldigt bra på rygg och axlar för min del. Väldigt skönt.

Använde mina speciella skor som jag tänkte köra marklyft i.

Bänkpress med gummiband

Provade en ny sak i lördags när vi körde bänkpress. Man hade gummiband runt stången som var fästa i bänken man låg på. Så det var som tyngst när man var på toppen av rörelsen. Mycket trevlig övning som kändes att den gav mycket.

Håller på att strecha för att få till en bra bänkposition nu också, så jag får rejäl brygga och får in benen under bänken.

Frisk, pigg och stark

Idag när jag gav mig ut och sprang så var jag ganska sliten till en början men det släppte ganska fort. Det som gjorde denna dag extra skoj var att jag orkade springa mer än jag gick idag, så jag sprang minst dubbelt så långt som jag sprungit hittills. Så det kändes absolut som ett framsteg! Bådar gott inför sommaren och senare denna vår, löpmässigt =).

Sen när jag kom tillbaka så hoppade jag raskt in på gymmet för att köra marklyft. Efter fyra-fem sets av uppvärmning så gick jag på 100kg och körde tre set om sex reps, det var mycket skönt. Provade att köra ett lite smalare grepp och kände mig mycket starkare. Känns bra!

Två dagars träning i ett inlägg

Eftersom jag kom hem sent och skulle iväg sen igen senare på kvällen så prioriterade jag att träna framför att skriva om det.

Gårdagens pass blev ganska simpelt, men med mycket övningar. Jag började med ett intensivt och långt pass med knäböj för att sedan köra biceps. Bicepsövningarna jag valde var curl i kabelmaskin och sedan med hantlar för att avrunda med mer curl i kabelmaskin. Kände att det träffade riktigt bra, kändes skönt.

Idag hade jag tänkt ge mig ut och springa för att sedan ge axlarna en omgång, men då jag var på jobbet i nästan 12 timmar och ska tillbaka dit strax igen så hoppade jag styrkepasset idag. Nöjde mig med att springa/gå i 35 minuter. Kände att jag inte alls hade speciellt mycket kraft eller energi i musklerna, mest bara i sinnet. Väldigt skön kväll att vara ute, riktigt skönt att rensa huvudet på jobb i 35 minuter. Och pulsen höll sig hög hela tiden, mycket skönt.

Iskallt och regn

Hade en sorts plan om att även ge mig ut och springa/gå idag när jag kom hem som uppvärmning inför bröst/tricepspass som stod på programmet för kvällen, men tji fick jag eftersom det var iskallt och regn när jag väl kom hem.

Så det blev ett snabb-pass i gymmet med intensivt brösttränande som kändes mycket bra. Blev helt fylld med endorfiner av passet, kändes mycket bra.

Idag började det, nytt kapitel

Kände en burst av enegi när jag var påväg hem så jag bestämde mig att gå hem och när jag gick hem så kände jag ett behov av att springa, så när jag kom hem som bytte jag raskt kläder och gav mig ut och sprang. Och herre min skapare så jobbigt det var! Jag kämpade på tappert i ca: 10 minuter utan att vila. Sen började gå och sprang växelvis så mycket jag orkade.

Kämpade på och höll pulsen riktigt hög under hela passet. Passade även på att leta mig upp på ett berg som jag spanat på och utsikten var väldigt fin, även om det var lite dimmigt.

(klicka för större bild)

När jag såg backen så hade jag tänkt mig att försöka springa hela vägen upp, det slog jag ganska snart ur hågen när jag väl började. Det var så jobbigt så jag höll på att avlida, så jag fick vackert nöja mig med att gå upp vilket även det var ganska jobbigt. Men nu har man ett bra mål, som är att springa upp hela vägen.


Sen märkte jag att det var ganska läskigt och svårt att komma ner för den långa backen igen. Den var riktigt riktigt brant. Så det kommer verkligen bli en rejäl utmaning. Det kommer nog bli riktigt fint där senare när allt slår ut och blir grönt. Kommer försöka springa i hela Hagaparken. Nu har jag ännu en anledningen att köpa mig en bra kamera för att fotografera i och omrking Hagaparken i sommar, är nog riktigt fint.


När jag kom ner för backen var jag mycket trött och varm och lutade mig mot en bil, och detta är vad som blev kvar av den. Jag joggade därifrån hastigt!

När jag kom tillbaka hem så klädde jag av mig lite av alla kläder jag hade på mig och promenerade iväg till gymmet och körde marklyft, kabelrodd och avslutade med 100 situps i fem sets.

Löpningen var rolig, men otroligt jobbig.