One good night

2009-07-19T22:56:00.001+02:00

Äntligen satt den!

Idag kom den och den kom med besked dessutom. Pang sa det bara! Det var ingen tvekan utan ett rejält bestämt lyft med bra fart och fina vinklar.

Idag gjorde jag äntligen 100kg i bänkpress! Så fantastiskt skönt det var att äntligen lyfta det och det dessutom kändes mycket bra.

2009-07-10T23:07:00.002+02:00

Sen fredagsträning med rekord i bänk

Mycket bra och energiskt träningspass, jag var mycket taggad.

Hade verkligen rekord i bänkpress i sikte och fick rekord, på 97,5kg. Provade tre ggr på 100, men fick verkligen inte upp det. Var nog ganska mycket handbroms i lyften, sitter i skallen. Så snart åker skiten upp, det har jag bestämt. Gjorde även en tvåa på 90 efter alla försök på 100.

Sen gjorde jag två femmor och en tvåa på 150kg i marklyft, kändes också fint.

2009-07-02T23:27:00.002+02:00

Sista träningspasset denna vecka med rekord

Dagens pass blev det sista för denna vecka då jag har beredskap hela helgen så jag inte kan träna då.

Var skittrött idag också, värmen gör det på en. Men ändå lyckades jag med det som kändes helt omöjligt vid första setet. Eller första lyften tom. Redan 130kg kändes mycket tungt, gjorde en trea. Sen lastade jag ändå direkt på 145kg för jag skulle iaf. prova på det. Men gjorde en tung tung femma och hoppades på att klara tre femmor. Men det gick lättare och lättare och till slut hade jag ändå gjorde fem femmor, även om femte reppen på fjäre och femte setet var ganska tunga.

Men fem femmor på 145 är rekord!

2009-06-30T11:37:00.002+02:00

Värmeslag och rekord i marklyft

Min arbetsplats är jättevarm nu när solen tittat fram ett par dagar. Vilket gjorde att när jag kom hem så var jag helt yr av värme, då jag dessutom inte har några shorts just nu.

Men bet ihop och styrde stegen mot gymmet ändå. Helt fullt med folk när vi väl kom dit, fick stå och vänta en liten stund på en stång. Som dessutom inte var en av de bättre, lite småhalt grepp. Men jag hade bestämt mig för att köra tungt marklyft, vilket jag självklart gjorde.

Men det slutade med ett rejält rekord i mark. Ökade från 160kg till 175kg, och det kändes mycket bra.

Så nu ligger jag på 400kg prick sammanlagt, första delmålet av många.

2009-06-20T15:45:00.001+02:00

Brontopass i bänk, 15 sets

Ägnade lördagsträningen åt bänkpress enbart, så det blev totalt femton sets av härlig bänkpress. Dessutom lyckades jag smälla till med ännu ett rekord, denna gången på 95kg. Så nu ligger 100kg nära, jag gjorde tre bra försök på 100, och det finns där. Bara att gräva fram!

2009-06-18T22:10:00.001+02:00

Knäböj idag

Dagen till ära blev det knäböj, jag var inte sugen alls på att träna. Så himla trött, seg, otaggad och sliten. Ville mest bara ligga kvar i sängen med katterna. Men när jag väl kom till gymmet, körde en riktigt tung femma på 110 och det kändes omöjligt. Men så satte jag ändå på 120 och gjorde en trea där jag träffade bra och fick till vinklarna perfekt, så det flög upp. Hängde på 130 och ville försöka på nytt rekord, blev lite snabbt för passarna skulle med buss. Men den gick upp också, kändes inte jättetungt, vinklarna var helt ok men ändå fick jag upp den. Så nytt rekord i knäböj: 130kg, från 125.

2009-06-18T15:57:00.001+02:00

Marklyft går bra nu

Gjorde i lördags en singel på 160 i mark och nu igår blev det fem femmor på 140, vilket dessutom kändes lätt.

Jag har slutat köra med bälte när jag markar och det känns enormt mycket bättre och jag kan köra mycket närmare kroppen i bottenläget.

2009-06-08T14:09:00.001+02:00

Nytt bänkrekord x2

Ännu ett riktigt bra bänkpass till handlingarna. Denna gången grundade jag med en åtta på 80kg för att sedan med lätthet pressa upp 92,5kg. Så det är rekord gånger två!

2009-05-18T22:25:00.001+02:00

Knäböjmåndag

Idag var det knäböj på schemat, körde rätt många reps och många setsp å mediumvikt.

Blev en åtta på 70kg och fyra åttor på 80kg. Körde ganska lätt då jag ville få till tekniken, pressen och hastighet.

Imorse när jag vägde mig visade vågen 113,9kg.

2009-05-06T18:59:00.002+02:00

Äntligen fick jag bänkpressa

Idag var det dags för bänkpress igen och jag var väldigt taggat. Så taggad så när jag satte upp safe-racken till bänkställningen råkade jag klämma min hand och fick ett läskigt sår i handen som blödde rätt friskt. Det hindrade mig inte från att både träna och slå lite rekord.

Passet jag körde blev

12 x stången
5x 50kg
4x 65kg
4x 80kg (Rekord)
0x 92.5kg (FAIL)
0x 92,5kg (FAIL)
2x 80kg
5x 75kg
6x 75kg (Rekord)
3x 75kg

Totalt 10 sets i bänken, vilket väl får anses som ganska godkänt för en onsdag.

2009-05-05T21:44:00.002+02:00

Rekord rekord rekord

När man håller på som jag gör nu så haglar rekorden in, så även idag. Satte ännu ett personbästa idag, dock i marklyft. Jag gjorde som bäst 140kg innan jag bröt handen förra året, och tappade träningsfarten rätt rejält. Sen när jag maxade tidigare i år så gjorde jag 150kg. Idag hade jag som mål 155kg. Lastade på 152,5 - var lite feg. Det gick bra, så jag slängde på 157,5 kg och det gick up. Om än väääääääääääääääääldigt långsamt. Var en mycket skön känsla och hela gymmet hejade på. Så nu ligger jag på 372,5 totalt.

2009-05-03T13:31:00.004+02:00

Knäböj, nytt rekord i nya skor

Kom äntligen iväg och köpte ett par lyftarskor. Det är den bästa investeringen hittills för min träning. Det var verkligen en stor skillnad när jag körde knäböj. Slapp koncentera mig så himla mycket på att hålla balansen framåt och bakåt. Körde ett ganska lätt böjpass, inga långa sets eller så. Men gick upp och fick till ett rekord på 125kg, med ett riktigt kämpalyft. Gick väldigt långsamt, men ingen sänkning eller stopp. Så jag gjorde ett fint lyft, om än långsamt.

Efter jag var klar med böjen så kände jag för att prova skorna när man körde bänk, samma sak där. De är riktigt sköna, inte så dumt att komma upp lite med hälen för det sista presset. Var lite seg i axlarna så det blev inget rekord här. Men gjorde ändå en tvåa och en singel på 80. Sen blev det två sjuor och en sexa på 70 som avslutning, får väl ändå anses som godkänt.

Men det absolut bästa med detta är att jag fått en hunger, en hunger för TRÄNING!

2009-05-01T20:41:00.001+02:00

Jag har köpt en våg

Jag väger 116kg...

Back on square one

2009-04-28T22:45:00.001+02:00

Lite av en magisk gräns

Passade på att träna en dag som denna, tisdag och allt. Tisdagar är tyngdlyftningsdag på gymmet, så det är mycket ryck och stöt. Ganska mycket frust och stöt också. Själv roade jag mig med ännu ett pass i bänkpress. Där jag körde på och fick lite boost av svärfar. Så jag gick upp på tunga vikter idag också. Så jag slutade på ett nytt och respektabelt personbästa på 90kg i bänkpress. Känns mycket bra! Blev vääääldigt glad över att pressa upp 90.

2009-04-25T23:12:00.002+02:00

Bänkpass, det går bra nu

Blev ännu ett pass bänkpress idag. Vi var ensamma i gymmet vilket gjorde man kunde ta ut svängarna lite mer.

Här är hela passet:

12x på stången
8x på stången
8x 50kg
5x 65kg
5x 70kg
2x 80kg
1x 80kg
2x 80kg
1x 85kg
6x 70kg
7x 70kg

Och som ni kan se så satte jag ännu ett personbästa på respektabla 85kg.

2009-02-18T20:24:00.003+01:00

Captains of Crush no. 1

Kan nu stänga CoC no. 1 regelbundet, den är hård - men jag stänger den bestämt.

2009-02-16T19:04:00.002+01:00

Världsrekord!

Det kändes som det för mig iallafall när jag pressade upp 80kg i bänkpress idag. Det var skönt som tusan och det var verkligen ett kämpalyft utan dess like. Gick långsamt som bara den, men stången kom upp och efteråt kände jag mig väldigt stark. Dessutom gjorde jag en 6:a på 65Kg och en 11:a på 60Kg efteråt.

Nytt personbästa i bänkpress: 80Kg

2009-02-12T22:30:00.002+01:00

Mittpådagenträning tisdag

Har inte riktigt kommit mig för att skriva om träningen i tisdags än, det har liksom kommit saker mellan. Men nu skriver jag ett litet inlägg om en mycket skönt pass.

Har fått ett fin deal på jobbet vilket medför jag kan jobba hemma och sen träna på dagarna när jag har lite mer tid. Hinns liksom inte med träning på kvällarna när man ska laga mat och inte vill äta klockan 21 eller senare, blir inte så bra för barnen.

Så på det hela taget är det klockrent att gå vid lunch på jobbet och sedan jobba senare på kvällen när maten är klar. Helt klockrent måste jag säga.

Blev att köra mest bänk i tisdag, körde rätt många reps. men kunde ändå maxa igen och ökade på mitt personbästa litegrann till 77,5kg och denna gång var det personbäta. Var mycket skönt och det var verkligen ett kämpalyft vilket är en skön känsla. När man verkligen har kraft att sätta bakom och inte bara tar slut mitt i lyftet. Avslutade passet efter maxningen med tre ytterligare sets på 60kg. En 10:a en 9:a och en 7:a - vilket också är nytt rekord, gjorde 7 reps som mest förra gången. Sen som sista grej värmde jag lite marklyft och hann med en 10:a på 100kg innan jag var tvungen att dra hemmåt. På det hela taget kände jag mig mycket stark och taggad för träning, nästa pass blir imorgon (Fredag)

2009-02-04T22:07:00.002+01:00

Träningspassen duggar inte tätt och personbästa

Idag invigde jag mtt träningskort på STK (Sundbybergs TynglyftningsKlubb), som är en mycket anrik krafsportsklubb i Stockholm. De kan numer stoltsera med seniorlag i både Styrkelyft och Tynglyftning 2009. Dessutom både herrar och damer vilket är mycket bra. Det är en levande klubb i allra högsta grad, mycket roligt ställe att träna på. Om man vill bli jättestark!

Stället är inspirerande och man får alltid se människor träna med tunga vikter och man sporras att själv lasta på mer och kämpa på, det är en härlig känsla när man slår igenom en barriär.

Själv blev det ett ganska långt bänkpress-pass där jag slog mitt personliga rekord och pressade upp 75kg vilket kändes mycket bra. Blev lite stressad på slutet och kunde inte riktigt hitta fokus för att klämma till 80kg som jag försökte på. Men den kommer nog snart, kändes inte jättelångt borta. Avslutade bänkpasset med två sjuor på 60kg, vilket också kändes mycket bra. Så bänkpasset var riktigt trevligt.

Sedan gick jag inte så raskt över till marklyft och lastade på rejält med vikter där också. Körde några femmor och sexor på 100-120kg. Sen lastade jag på 130kg och gjorde en singel, sedan 140kg och gjorde ännu en singel. Kändes bra men var lite tungt, jag chansade på min personbästa även här. Innan jag bröt handen gjorde jag 145kg i marklyft (utan dragremmar såklart). Så jag kastade på 150kg och det gled också upp fint, så nu har jag ökat på 5kg från innan handbrytningen och även utan dragremmar också.

Så jag ökade på rekorden till 75 i bänk och 150 i mark. Tänkte lägga till en liten sidopanel här med mina styrkelyftrekord, så jag kan hålla koll på dem.

Träningsglöden är här igen, längtar som FAN till nästa pass!

2008-12-07T14:28:00.001+01:00

Tjing, det var ett tag sen

Kommer du hit ofta? Jag väger 109,65 jävla kg!!!!

Var på gymmet idag och de hade en bra våg där, tänkte att jag skulle bita i det sura äpplet. Vilket jag gjorde. Och fyfan så surt det var 109,65Kg. Så jag väger in i 110:an iaf....

Två val.

Träna upp mig att ta 300kg i bänk, eller gå ner 20 kg...

Körde mark och bänk också. Två femmor på 120kg i mark och fyra åttor på 50kg i bänk. Så det var väl helt ok.

Måste skaffa fram tid för träning

2008-10-19T22:30:00.001+02:00

Tung träning

Idag körde vi ett rejält pass i gymmet, bänk + mark blev det för min del.

Satte personbästa i bänk med en singel på 75kg, känns mycket bra. Då jag har ökat med 10kg sen jag persade senast i bänk. Dessutom körde jag tre femmor på 120kg i marklyft utan dragremmar idag. Första gången jag kört så tungt utan remmar i mark sedan jag bröt handen. Kändes också mycket bra, klart man känner att det är lite mindra spänst i greppen på högerhanden, men det kommer nog.

Träna! wooohooo!

2008-09-18T15:40:00.002+02:00

Skadad, sjuk, läkares ordination, dubbelt boende, laga mat

Det är fan inte lätt att träna när man först ska hinna laga mat på kvällen, skjuter på det och prioriterar träningen. Blir förkyld! Förkylningen släpper så man kan träna, då får man ont i foten så man knappt kan gå. Det är helt jävla löjligt! Hur ska man få någon ordning på träningen. DESSUTOM detta jävla lägenhetshelvete, dubbelt boende osv. Så man aldrig är där träningskläderna är.

FAKK!

ps. Jag har blivit tjock också

2008-07-21T21:23:00.002+02:00

Kors i taket!

Idag har jag tränat och jag bloggar om det, helt otroligt.

Sedan den 29:e April har jag tränat, men inte bloggat.

Sen senast har jag hunnit byta jobb, fått diagnosen carpal tunnel syndrome i handen och fått en remiss till neurologen. Dessutom så har jag och min tjej bestämt oss för att flytta ihop. Så det är fullt upp!

Läkaren sa till mig att jag inte fick träna så mkt så det har inte blivit av, men jag höll på att gå åt när jag inte fick träna något som belastade händerna. Så idag sket jag i det och drog och körde lite, får väl se hur handen känns inatt.

Men efter att jag gått upp 10+ kg, så får det vara nog. Jag måste få träna och jag måste få träna något jag tycker är skoj. Räcker inte med bara ben och kondition, det blir föööör tråkigt i längden.

Idag blev det.

4x6 Knäböj på 90kg (har fått lite ont i ryggen, så jag körde nog lite väl tungt).
4x8 Bänkpress på 40kg
4x6 Bänkpress med hantel på 2x 18,5Kg
4x10 Latsdrag på 40, på den maskinen som jag körde på

Så det blev ganska många sets med medelmånga reps. Kändes bra, förutom att ryggen håller på att ta ihjäl mig. Sitter med varm tröja samt linnement på ryggen nu, hoppas det blir bättre.

2008-04-29T20:03:00.001+02:00

Marklyft

Eftersom jag var upptagen på måndagskvällen så fick marklyftet vänta till tisdag, alltså idag. Och det blev ett bra och intensivt pass. Fem sets om fem reps på 110kg i mark, sedan fyra sets bicepscurl i kabelmaskin. Träffade bra på alla övningar och kände mig stark.

2008-04-27T09:40:00.002+02:00

Nya övningar, ny utrustning, nya resultat

Lördagens träningen innehöll en hel del nytt så det var ett riktigt skoj pass. Köpte mitt första bälte som jag använde när jag tränade och det var ett riktigt lyft.

Passset innehåll först bänk med kloss och sedan knäböj.

Bänk med kloss innebär att man lägger en kloss på bröstet när man kör bänk så att man inte kommer så djupt och får träna på utlåsningen och det gör även att man kan lyfta tyngre vikter och känna hur det känns med de vikterna. Väldigt skön övning och man känner sig stark. Varannat bänkpass i veckan är med speciella övningar som kloss, remmar eller kedjor. Använde mitt bälte och det ger ett otroligt bra stöd åt ryggen och i sidled.

Sedan gick vi över till knäböj och min plan var att inte köra så mycket utan mer känna på att köra böj utan att vara i smith-maskin. Men när jag började så kändes det jättebra, och bältet gav mig en massa hjälp och gjorde att jag slapp tänka så mycket på ryggen utan kunde pressa ordentligt mot vikten. Vilket gjorde att jag kunde köra mer explosivt och koncenterat. Så det blev 6 sets med 6 reps på 80kg. Det kändes inte ens speciellt tungt, så jag ser fram mot nästa böj-pass.

2008-04-22T20:26:00.002+02:00

Fick spelet på smith:en

Knäböj stod på programmet idag, sånna tråkiga knäböj i smith-maskin. I det gymmet som jag kör mina flesta pass är smithmaskinen ganska seg och störig så man kan få en knyck på rörelsen upp när man knäböjer. Men idag så hämtade jag lite olja och smörjde maskinen och det blev som en ny maskin, väldigt bra gjort av mig. Så det blev sex sets i maskinen idag plus fyra sets uppvärmning på lägre vikter.

Sedan gick jag på breda latsdrag på ganska moderata vikter och avslutade med fyra sets bicepscurl i kabelmaskin. Väldigt skön övning och äntligen har jag hittat en övning som träffar biceps på ett bra sätt, väldigt skönt.

2008-04-22T09:46:00.002+02:00

Måndagsträningen är hård och rolig

Började med ett varv runt norra kyrkogården som är en sträcka på lite över fyra km. Jag har för dålig kondis för att springa hela tiden, men jag försöker springa i alla uppförsbackar och köra lite intervall så det känns som det ger ändå. Lär väl ta några månader innan jag känner att jag orkar springa hela sträckan, jag ger det helt enkelt rätt mycket tid. Helt otroligt skönt väder igårkväll dock.

Sedan när jag kom tillbaka efter spring-gåandet så var det marklyft som gällde. Började med 3-4 sets om 10 för uppvärming. Sedan slängde jag på 100kg och körde 6x 6 reps på det. Kändes mycket bra för marken träffar väldigt bra på rygg och axlar för min del. Väldigt skönt.

Använde mina speciella skor som jag tänkte köra marklyft i.

2008-04-20T22:06:00.000+02:00

Bänkpress med gummiband

Provade en ny sak i lördags när vi körde bänkpress. Man hade gummiband runt stången som var fästa i bänken man låg på. Så det var som tyngst när man var på toppen av rörelsen. Mycket trevlig övning som kändes att den gav mycket.

Håller på att strecha för att få till en bra bänkposition nu också, så jag får rejäl brygga och får in benen under bänken.

2008-04-14T22:15:00.002+02:00

Frisk, pigg och stark

Idag när jag gav mig ut och sprang så var jag ganska sliten till en början men det släppte ganska fort. Det som gjorde denna dag extra skoj var att jag orkade springa mer än jag gick idag, så jag sprang minst dubbelt så långt som jag sprungit hittills. Så det kändes absolut som ett framsteg! Bådar gott inför sommaren och senare denna vår, löpmässigt =).

Sen när jag kom tillbaka så hoppade jag raskt in på gymmet för att köra marklyft. Efter fyra-fem sets av uppvärmning så gick jag på 100kg och körde tre set om sex reps, det var mycket skönt. Provade att köra ett lite smalare grepp och kände mig mycket starkare. Känns bra!

2008-04-10T21:13:00.002+02:00

Två dagars träning i ett inlägg

Eftersom jag kom hem sent och skulle iväg sen igen senare på kvällen så prioriterade jag att träna framför att skriva om det.

Gårdagens pass blev ganska simpelt, men med mycket övningar. Jag började med ett intensivt och långt pass med knäböj för att sedan köra biceps. Bicepsövningarna jag valde var curl i kabelmaskin och sedan med hantlar för att avrunda med mer curl i kabelmaskin. Kände att det träffade riktigt bra, kändes skönt.

Idag hade jag tänkt ge mig ut och springa för att sedan ge axlarna en omgång, men då jag var på jobbet i nästan 12 timmar och ska tillbaka dit strax igen så hoppade jag styrkepasset idag. Nöjde mig med att springa/gå i 35 minuter. Kände att jag inte alls hade speciellt mycket kraft eller energi i musklerna, mest bara i sinnet. Väldigt skön kväll att vara ute, riktigt skönt att rensa huvudet på jobb i 35 minuter. Och pulsen höll sig hög hela tiden, mycket skönt.

2008-04-08T21:37:00.002+02:00

Iskallt och regn

Hade en sorts plan om att även ge mig ut och springa/gå idag när jag kom hem som uppvärmning inför bröst/tricepspass som stod på programmet för kvällen, men tji fick jag eftersom det var iskallt och regn när jag väl kom hem.

Så det blev ett snabb-pass i gymmet med intensivt brösttränande som kändes mycket bra. Blev helt fylld med endorfiner av passet, kändes mycket bra.

2008-04-07T20:54:00.005+02:00

Idag började det, nytt kapitel

Kände en burst av enegi när jag var påväg hem så jag bestämde mig att gå hem och när jag gick hem så kände jag ett behov av att springa, så när jag kom hem som bytte jag raskt kläder och gav mig ut och sprang. Och herre min skapare så jobbigt det var! Jag kämpade på tappert i ca: 10 minuter utan att vila. Sen började gå och sprang växelvis så mycket jag orkade.

Kämpade på och höll pulsen riktigt hög under hela passet. Passade även på att leta mig upp på ett berg som jag spanat på och utsikten var väldigt fin, även om det var lite dimmigt.

(klicka för större bild)

När jag såg backen så hade jag tänkt mig att försöka springa hela vägen upp, det slog jag ganska snart ur hågen när jag väl började. Det var så jobbigt så jag höll på att avlida, så jag fick vackert nöja mig med att gå upp vilket även det var ganska jobbigt. Men nu har man ett bra mål, som är att springa upp hela vägen.

Sen märkte jag att det var ganska läskigt och svårt att komma ner för den långa backen igen. Den var riktigt riktigt brant. Så det kommer verkligen bli en rejäl utmaning. Det kommer nog bli riktigt fint där senare när allt slår ut och blir grönt. Kommer försöka springa i hela Hagaparken. Nu har jag ännu en anledningen att köpa mig en bra kamera för att fotografera i och omrking Hagaparken i sommar, är nog riktigt fint.

När jag kom ner för backen var jag mycket trött och varm och lutade mig mot en bil, och detta är vad som blev kvar av den. Jag joggade därifrån hastigt!

När jag kom tillbaka hem så klädde jag av mig lite av alla kläder jag hade på mig och promenerade iväg till gymmet och körde marklyft, kabelrodd och avslutade med 100 situps i fem sets.

Löpningen var rolig, men otroligt jobbig.

2008-03-31T20:57:00.002+02:00

Böja!

Som man säger när man knäböjer. Hade tänkt köra ett hårt mage + konditionspass, måndag och allt. Men jag har några dagar haft en ganska elak rethosta som inte verkar lägga sig. Tror jag blivit smittad av två små söta barn i min närhet.

Hursomhelst så ville jag inte dra till gymmet och känna mig dålig samtidigt som jag får hostattacker, så jag struntade i att åka till gymmet idag.

Men istället gick jag även idag till mitt lilla lokala gym här i huset och körde lite knäböj i smith-maskin. Det gick mycket bra och jag hade fint djup. Körde inte några vikter att tala om men jag är nöjd med djupet som jag åstadkom. Är skönt med smithmaskin för då behöver jag inte koncentrera mig så mycket på balansen utan mer på att verkligen komma ner och mjuka upp höften. Det tar sig helt enkelt, allt har sin tid.

2008-03-31T09:16:00.003+02:00

Efter allt

Igår var jag i mitt lilla gym där jag bor för det första träningspasset efter skadan. Det var riktigt skönt att äntligen röra på sig igen. Var ett ganska kort och inte speciellt tungt pass, men ändå otroligt skönt att röra lite på sig.

Övningarna jag körde igår var först lätta marklyft där jag använde ett hjälpmedel som heter gym hooks. Det är krokar som man sätter runt handlederna som hjälper till så man inte belastar händerna så otroligt tungt. Jag har tänkt att köra med de krokarna när jag kör tyngre sedan för att inte riskera något med händerna.

Sedan körde vi lite bänk och det var också skönt, även om det gjorde ont i handen när jag belastade den. Körde inte speciellt tungt så det gick bra, lindade även handlederna för att öka på stabiliteten i handen när jag bänkade.

På det hela taget, ett lätt men mycket skönt pass.

2008-02-21T19:12:00.001+01:00

Äta långsamt

En fördel med gipset är att jag nu tvingas äta långsamt, går inte så fort med vänstern. Så det är väl bra.

Träningsblogg, turned gipsblogg. Blir inte så långa inlägg dock, jobbigt att skriva.

2008-02-20T19:25:00.002+01:00

Skadad

Bröt handen på boxningen och ska nu gå med gips i fyra veckor. Orkar inte skriva så mycket, så här är två bilder.

2008-02-18T22:31:00.002+01:00

Vill man, så kan man!

Men idag så ville jag inte, otroligt tungt att springa på bandet idag. Så jag orkade bara springa hela planerad tid först 20. Och det var jobbigt hela tiden, fick aldrig något flyt i löpningen. Vilket gjorde att jag beslutade mig för att gå i 30 minuter och sen avsluta med löpning sista 10.

Promenaden gick bra, men under löpningen på slutet fick jag gå i några minuter mitt i, det var riktigt tungt idag med just löpningen, vet inte riktigt varför.

Innan löpningen så körde jag core express som vanligt som gick mycket bra. Sånär som att en dåre la sig mellan mig och spegeln fast jag brukar lägga mig ganska nära spegeln. Klart det inte gjorde så mycket för själva spegelbilden. Men det som störde mig något enormt var att just denna person låg med huvudet bortvänt från instruktören och envisades med att göra det hela passet. Det är väl också ok, men sen kommer det som var irriterande, att han gjorde alla övningar fel. Så otroligt störande! Jag försökte ignorera det och det gick väl hyfsat =).

Det är de små sakerna man kan irritera sig enormt på när man kämpar som värst!

På det hela taget ett mycket skönt och bra pass idag!

Ja, just det - Idag var jag jättetrött hemma innan jag drog iväg mot gymmet, tänkte mig eventuellt att skita i att träna. Men så fort jag satt mig på cykeln så kände jag hur energin formligen flödade in i mig och när jag väl var framme några minuter senare så studsade jag med lätthet in på gymmet och uppför trappan till salen där core-passet håller till. Så enormt skön känsla, att på några sekunder gå från trött och seg till pigg och energisk!

2008-02-12T21:58:00.000+01:00

Handont

Var på STK och körde ett pass med marklyft och drag från bockar så ryggen fick sig en rejäl genomkörare. Det var skönt pass som vanligt, tyngre vikter än jag normalt kör med.

Kulmen på marklyftet blev tre sets om 8 med 100kg, det känns mycket bra och jag lär nog ha rejäl träningsvärk imorgon.

Sedan körde jag drag från bokar, där man höjer upp stången och kör bara sista biten i marklyftet. Där fick jag upp en singel på 170kg och det kändes också mycket bra. Var ganska trött efter alla sets med marklyft så jag hade nog orkat lite mer om jag varit mer utvilad.

På det hela taget ett bra och tungt pass, mycket skönt.

Även om stängerna gör otroligt ont i händerna, gör ont fortfarande nu en timme efter att jag slutat dra. Det svider rejält! Men sånt är livet för mig med mina frökenhänder.

2008-02-11T22:45:00.000+01:00

Mage plus kondition

Lite tråkigt att skriva och förmodligen helt sjukt tråkigt att läsa. Men idag så körde jag ett likadant pass som förra måndagen. Jag började med core express och det kändes mycket bra och sedan lade jag på 60 minuter på bandet. Som fördelades på så sätt att jag sprang 20 minuter, gick 20 minuter, sprang 10 minuter, gick 10 minuter. Hade ätit lite för lite på kvällen så jag blev rejält trött mot slutet. Men jag pressade mig igen 60 minuter iaf., känns mycket bra att lyckas.

Kan dock inte upphöra att förvånas över hur ignoranta folk är. Det står lappar överallt på konditionsmaskinerna om att det är mycket folk måndag-onsdag och att man på vissa maskiner inte bör köra längre än 20 minuter. Men ändå så stod en tomte och strechade på löpmaskinen i säkert 10-15 minuter.

2008-02-06T21:03:00.000+01:00

Kom iväg tidigt att träna

För en gång skull kom jag iväg tidigt till träningen och det kändes mycket bra, enda nackdelen var att alla löpbanden utom det med trasig tv var upptagna. Detta gjorde att jag började med att tvinga mig igenom sinnessjukt tråkiga 20 minuter löpning. Sen när jag hade sprungit i 19 minuter så blev ett band med hel tv ledig så jag hoppade omgående dit och ställde in 20 minuter promenad. Jag mixade upp det lite och spenderade totalt 50 minuter på bandet idag efter ett core-pass.

Hade blivit 60 minuter eller mer idag, men när jag närmade mig 50 så blev jag helt galet hungrig för jag åt bara litegrann innan jag stack iväg till träningen. Så jag fick nöja mig med 50 minuter om jag skulle orka/hinna strecha innan jag smet hem.

På vägen hem köpte jag med mig en 9-bitars sushi, mycket mycket gott.

2008-02-04T22:16:00.000+01:00

Uthållighetsmåndag

Många försöker mjukstarta veckan, själv är jag tvärtom iallfall med min träning. Idag körde jag samma typ av pass som förra måndagen. Värmer upp med ett 30 minuters Core Express för att med raska steg gå mot löpbandet. Där började jag med 20 minuter löpning, sen 20 minuter rask promenad, sedan 10 minuter intervall (löpning, promenad) och avsluta med 10 minuter löpning).

Anledningen till att jag ändrade upplägget så snart är för jag vill pricka precis det som jag max orkar på löpbandet. Så jag la till 10 minuter mer löpning idag och det gick bra, även om jag var rejält mör när det var 2-3 minuter kvar av passet. Men det torde väl vara naturligt efter mer än 60 minuter på bandet (om man räknar med de små två minuters-omgångarna där man varvar ner på varje program).

Men det är riktigt skönt att orka köra så länge och jag har TV:n att tacka för allt. Alltså att det finns en TV där löpbandet är som dessutom har bra och fängslande program på måndagskvällen. Synd bara att jag aldrig få se klart på CSI:NY.

Men det är skönt att orka, otroligt mycket energi.

På hemvägen blev jag otroligt sugen på vaniljyoghurt så jag svängde förbi prisxtra precis innan de stängde och köpte det, så det äter jag nu. Valio mini vanilj, mycket gott!

2008-01-30T09:29:00.000+01:00

Annorlunda träningsvecka dag 2
Eftersom jag ändrat lite på min träningsvecka nu på våren så blev det boxning på World Class Kungsholmen igår. Det var ganska roligt men lite tråkiga övningar då det var rätt mycket där man bara slog en massa med en arm älnge. Så det blev en massa mjölksyra och inte så mycket boxning. Men jag snackade lite med instruktören och han sa att han brukade mixa upp passet beroende på hur mycket nya det är. Så jag ska låta det gå några veckor helt enkelt, så får jag se hur det känns.

Passet som sådant gick bra och jag fick köra med en mycket stark tjej. Det var riktigt roligt och det gick bra, fanns endel jobbiga övningar så det spann på bra.

Var inte några konstigheter med passet så jag har inte mycket att skriva.

2008-01-28T22:25:00.000+01:00

Pass med hög intensitet

Senaste tiden har jag tappat lite energin i min träning och jag har inte riktigt fått till stenhårda pass som jag vill. Men idag infann sig energin och motivationen för ett riktigt hårt pass.

Började med ett corepass på 30 minuter som gick mycket bra, det är så skönt att köra mage och rygg. Det är helt klart ett av mina favoritpass just nu.

Men sedan slog jag nytt rekord genom att spendera mer än en timme på löpbandet i olika intervall.

Började med 20 minuter löpning, sen gick jag 10 minuter, sen körde jag intervall i 10 minuter för att sedan avsluta med 20 minuter promenad. Så totalt över en timme inkl. nervarvning om 2 minuter per pass. Det kändes helt otroligt bra och pulsen var hög till och från men det kändes ändå mycket bra.

Härligt med en timme kondition, trodde aldrig den dagen skulle infinna sig.

2008-01-22T17:38:00.000+01:00

Kombinationsinlägg

Idag blir det ovanligt, ett inlägg och två träningsdagar. Anledningen till detta är att jag kom hem så hemskt sent igår (måndag) efter träningen och så ringde telefonen direkt när jag kom innanför dörren så jag hann helt enkelt inte skriva innan det var dags att lägga sig. Sen gick idag från en sak till en annan hela dagen, så jag hann inte då heller. Så får det bli ett kombinationsinlägg idag helt enkelt. Sitter här med en burk keso med torkad frukt framför mig, det är inte alls dumt kan jag säga.

Måndagens träning

Äntligen kom jag iväg till hammarby sjöstad igen för ett boxpass. Det är första gången sedan innan jul som jag hunnit ut ända dit för att träna på en måndag. Om någon följer bloggen så har ni också märkt att inläggen inte duggat speciellt tätt sedan jul. Hursomhelst så kom jag iväg på ett boxpass och var enormt laddad för att Det var så länge sedan jag körde box och jag såg fram emot det massor.

När jag väl kom in i salen så såg jag till min förskräckelse att det var den absolut sämsta instruktören som finns på det gymmet som skulle hålla i passet. Jag frågade min partner och han upplyste mig om att det var den instruktören som håller i det på måndagar nu för tiden. Redan där tappade jag gnistan ganska rejält. Men min partner är bra så jag försökte ignorera instruktören så mycket som möjligt och köra på hårt och med mycket intensitet. Det gick bra ända tills han kommer fram till mig när jag håller på och fipplar med mitsarna, för de är lite knepiga att få på när jag har mina handskar på mig. Han kommer i all fall fram och börjar tjoa åt mig att "kom igen" "Stå inte där och slappa" - och jag flippar på honom och säger åt honom att hålla käften. Hade han varit ett uns uppmärksam så hade han sett jag höll på att plocka på mig mitsarna. Sånt gör mig så sjukt irriterad.

Sedan är passet han håller i ganska så dåligt, inga roliga kombinationer utan nästan bara basic basic slag och knappt några kombinationer. Det blir otroligt långtråkigt.

Sen gör det absolut inte saken bättre att han själv knappt rör på sig under passet och dessutom går runt och snusar under tiden. Väldigt oproffsigt, tycker jag.

Nu är min Keso slut och jag är framme vid tisdagens träning.

Tisdagsträningen

Dagens träning kan man säga är den totala motsatsen mot måndagens träning i fråga om både genomförande, känsla och svettnivå. Åkte till World Class kungsholmen och började med att köra ett Core Express-pass som kändes bra. Förutom att den nya koreografin verkar gå mer på rumpa och höftböjare än det går på magen och övningarna som de hade för sidan av magen var inte alls lika tuffa som förra passet de hade i höstas. Men som vanligt gav det en trevig genomkörare för magen och ryggen så egentligen är det ingenting att klaga på, mer än att jag inte tyckte övningarna var så roliga.

Sen hoppade jag raskt ner för trappan och satte mig på en cykel och cyklade i 15 minuter i runt 100 rpm. Min puls på slutet låg strax under 170 enl. deras mätare som fanns på cykel. Det kändes bra och jag pumpade på fint. Under tiden kollade jag på COPS på Action 6, det var inte världens bästa tvprogram.

Sedan var ett löpband ledigt så jag förflyttade mig snabbt dit och startade ett pass på 15 minuter till i 10km/h och det spann på bra. Så vips hade jag kört kondition i 30 minuter och det kändes mycket bättre än jag trodde det skulle göra då jag inte kört något ordentlig kondition på ganska länge. Hade inte tappat så enormt mycket. Blir nog ett likadant pass senare i veckan tänkte jag. Det är synd att på world class kungsholmen så har de enormt dåliga motionscyklar, det är synd på ett i övrigt så fint gym.

Over and out!

2008-01-13T20:20:00.000+01:00

Styrkepass på kort tid

Blev äntligen ett träningspass efter en lång arbetsvecka. Det blev ingenting komplicerat eller långt utan bara basic bröst, triceps och lite rygg. Det var riktigt skönt att äntligen röra på sig och känna musklerna jobba.

Körde rätt långa sets bröst för ovanlighetens skull, så det gick mycket bra.

Efter min jättelånga vecka så är jag nu väldigt väldigt trött såjag orkar inte skriva så långt.

2008-01-07T21:23:00.001+01:00

Biceps + bröst

Gick till mitt gym här i huset och körde lite biceps och bröst. Känner redan nu jag kommer vara rätt mör imorgon.

2008-01-07T20:35:00.000+01:00

Jobba, jobba, jooooobba

Eftersom min träning varit lite si och så med under julhelgerna så hade jag sett fram mot att boxas idag. Men det satte mitt jobb effektivt stopp för. Jag har precis jobbat klart för kvällen och klockan är 20:37. Tänkte slita på mig kläderna och gå och köra lite bröst + biceps på mitt gym här nu. Men jag får se om jag orkar.

2008-01-02T22:42:00.000+01:00

Snabbträning, mark och bänk

Idag blev det snabbträning, för jag hade inte tid att träna så länge som jag ville. Jag hade tänkt vara på gymmet klockan 18 ute i sumpan, men eftersom jag blev inringd till jobbet så var jag inte på gymmet förens klockan stod på halvåtta. Eftersom gymet stänger 21 så hade jag inte tid att vara där så länge.

Körde inte max på marklyft idag utan det var ren träning och det är en övning jag verkligen gillar. Så jag värmde upp på 50kg först och sedan raskt upp till 90 och sen köred jag tre sets om fem reps på 100kg i mark. Kändes mycket bra hela tiden.

Sedan blev det bänk och idag skulle det maxas i bänk. Jag började värma med bara stången på 20. Sedan blev det 30 och 40 som kändes mycket lätt. Sen gjorde jag en femma på femtio kg. För att sedan börja köra singlar. Lastade på 60kg och det kändes tungt redan då. Ökade till 65 och den gick upp fint. Men sen var det stopp på 70kg. Gjorde två försök på 70 men jag kunde verkligen inte få upp det. Så jag fick stanna på 65kg. Så just nu ligger jag på 310 totalt i styrkelyftet (marklyft, knäböj och bänkpress). Alla ska börja någonstans.

Jag skulle ljuga om jag sa att jag var nöjd med 65kg i bänkpress, men det är inte mycket att göra åt. Får helt enkelt träna hårdaer, nu har jag några väldigt tydliga styrkemål, sånt är alltid bra.

2007-12-28T22:27:00.000+01:00

Max knäböj

Idag var jag med min tjej och körde ben plus triceps på hennes gym. Vi började med knäböj och jag var såklart sugen på att maxa även där. Sagt och gjort! Började lätt med bara stången som uppvärmningen sedan lastade vi på till 50kg. För att raskt hamna på 80kg. Hela vägen upp körde jag sexor på alla vikter. Sedan gick jag ner och körde femmor, fyror och tvåor till 100kg där jag körde på en tvåa. Sen slängde jag genast på 110kg och körde en singel med passning. Det var tungt men känes ändå ganska lätt och bra. Så jag provade på 115kg men där tog det stopp som helvetet. Var dock ganska mycket balans och så, kräver mycket mer teknik än marklyft kände jag.

Så just nu ligger jag på 245kg i mitt styrkelyft, 135kg i marklyft och 110kg i knäböj. Nu är det bara bänken kvar, också väldigt spännande.

I övrigt så pressade jag upp tempot lite idag så vi körde rätt intensivt och det var ett långt pass. Riktigt mycket ben och endel triceps, samt att jag lurades så vi körde lite mage på slutet. Min absolut starkaste gren just nu och min tjej tyckte nog inte det var riktigt lika roligt som jag. Men hon jobbade på riktigt bra så det är nog bara en tidsfråga innan hon spöar mig även där.

2007-12-21T22:35:00.000+01:00

Rost, magnesium, bälte och marklyft.

Idag var jag på min tjejs gym och tränade, det är väldigt annorlunda och roligt. Så milsvid skillnad mot de gym jag brukar träna på. Det var jättemycket saker på liten yta, det var slitna grejer, rost och använt. Och på väggarna hängde det inte bilder på vältränade tjejer i märkeskläder utan bilder på när folk tävlat genom åren etc. Det var en väldigt trevlig och familjär stämning. Alla pratade med alla och framförallt så hejande man på de som tog mycket eller försöka slå rekord. Så när jag maxade i marklyft och det var riktigt tungt så hejade flera stycken, det var roligt och annorlunda.

Primärt så var vi där för att köra mark så det började vi med. Började värma på 50kg och jag körde 10-12 reps på 50. Sen ökade vi och ökade. Själv var jag där för att prova max och min tjej körde ett vanligt pass. Målet var att ta över 100kg för det är en magisk gräns.

Kände mig lite nervös när jag körde på 80-90 och det kändes förvånansvärt lätt, jag hade förväntat mig det skulle vara mycket tyngre. Så jag provade på 100 och den gick upp ganska lätt. Så jag körde ett set på fem reps på 100kg och det kändes bra. Jag fortsatte upp till 110 och 120. Nu blev det bara singlar, men jag körde vidare. Och hamnade på 130 och det kändes bra. Sen åkte det på en femma till och jag var på 135kg. Det var tungt men den kom upp, kändes främst i händerna. Sen provade jag på 140kg men där var det stopp. Så mitt max just nu i mark är 135kg, och det kändes mycket bra. Jag är väldigt nöjd, jag var nöjd när jag var över 100.

Det var roligt att det fanns magnesium också, vilken skillnad! Händerna blev snustorra och man fick kanonbra grepp om stången! Underbart! Provade även att köra med sånt brett bälte, vet inte riktigt om det tillförde något, kanske.

Vi körde lite andra småövningar, men ingenting jag inte kört innan. Marklyftet var roligast!

135kg! PANG!

För er som inte vet hur marklyft ser ut så har ni här en film.

2007-12-20T21:25:00.000+01:00

Fläskläpp, träningsvärk

Morgondagen tror jag kommer innehålla detta. Först fläskläppen, var inte riktigt beredd när min partner måttade ett knä rakt in i mitsen så jag slog min hand rakt in på min läpp och det började blöda lite, sånt som händer.

Min gissning är jag kommer ha rätt rejäl träningsvärk på lördag efter dagens pass, känner den komma krypande redan nu.

Som ni kan förstå körde jag alltså box idag och denna gången i ny lokal med ny instruktör. Detta var på world class kungsholmen och det var rätt skoj, endel lite förvirrade kombinationer. Men timmen gick fort och det var riktigt roligt, inte riktigt den syraansamling i axlarna som jag är van vid. Men det var ganska skönt med tanke på jag inte kört någon ordentligt box på några veckor, mjukstart helt enkelt. Hittade en skoj partner att köra med, rätt lång och vältränad så det gick att köra hårt, alltid skoj. Avslutade med lite mage också, alltid välkommet i min bok.

På det hela taget en rolig klass, ganska högt tempo och förvånansvärt långa sessioner samt mycket sparkar och knän. Jag ger den 3/4 vattenflaska av 1 möjlig. Så det är helt ok! Nu blir det nog inte mer träningen att att slåss med folk ute i stockholms julhandel, men det kan nog vara nog så ansträngande.

2007-12-18T21:40:00.000+01:00

Van der graaff generator

Äntligen kom jag iväg till gymmet igen! Har hostat och snorat lite idag men det kändes mycket bra på kvällen så jag drog iväg och tränade. Det var mycket skönt att röra på sig även om det var ganska jobbigt precis i början, men det släppte snart.

Började passet med att cykla i ganska högt tempo med 11 i moststånd på de kalle-anka-cyklar som de har där på world class kungsholmen. De känns absolut som något du har hemma om du är seriös med din träning, men absolut ingenting du har på ett gym med den belastningen som du har där. Hursomhelst så blev det en 11-12 minuter på cykeln och det kändes bra, låg på nästan 170 i puls när jag närmade slutet.

Sedan gick jag till löpbandet och gick i raskt takt där, för jag hade fel skor med mig så jag ville inte springa med tanke på knän och så. Men jag gick i 6,5km/h. Blev aningen mer än 10 minuter på bandet och det var skönt. Jag hoppade av bandet 20:35 för att hämta en lapp för core-pass 20:40. Kommer ut till receptionen och ser inga kort och kollar på schemat och ser till min förskräckelse att det inte är något corepass. Damen bakom disken berättade för mig att de hade julschema nu, vilket jag såklart inte visste. Man kan tycka att de kunde berättat det i någon av de tre mail de skickat ut om att man ska förnya sitt kort innan nyår för att spara 600:-. Men icke!

Jag upptäckte en rolig sak idag när jag gick på löpbandet. Eftersom det är vinter och mycket torrt i luften nu så bygger man enklare upp statiskt elektricitet vilket gör att löpbandet fungerar som en Van der Graaff-generator. Som gör att elektroner samlas på en plast med hjälp av det rullande bandet, så man blir uppladdad hela tiden. Vilket man märker om man nuddar de metallplattorna som mäter pulser, för då får man en liten statisk urladdning. Så tycker du att statiska urladdningen är otrevliga ska du inte använda löpband under vinterhalvåret.

Skönt att träna!

2007-12-11T08:52:00.000+01:00

Dagens pass

Blev lite träning ändå.

Först ett hårt pass med uppsättning av hyllkonsoler i en betongvägg, borrmaskinen fick det pressas på. Dock mest av min träningspartner.

Sen gick jag vidare till passen som jag kört de senaste dagarna. Ganska många set hosta, nysa och snyta mig. Jag räknas med ett pass av detsamma fortsatt idag också.

2007-12-09T12:37:00.000+01:00

Uppdatering

Hej alla mina tusentals läsare, här kommer en liten uppdatering till bristen på uppdateringen. Nu har jag påbörjat nästa projekt, jag ska äta mig trött på hela delicatos sortiment. Kommer på en ny blogg, "My road to beeing fat again"

Nej, skojade bara! Jag har varit på kryssning och sen har min förkylning kommer tillbaka. Så jag tänkte nu inte träna förrens jag är helt 100% frisk igen. Kanske lite styrka när det börjar bli bra, men ingen kondition eller ashårda pass innan dess. Jag ogillar verkligen att vara sjuk! Men det går tydligen hand i hand med att vara ihop med en sjuksyrra som jag förstått det.

2007-12-04T23:12:00.000+01:00

Blev sen som tusan till gymmet

Hade tänkt att köra ett skönt styrkepass som jag skulle runda av med ett Core-pass. Men tji fick jag för jag fastnade hemma med mitt nya Guitar Hero III. Så jag kom bara till gymmet 20 minuter innan corepasset började. Så jag han precis springa i tio minuter på löpbandet för att värma upp, sprang i högt tempo (11km/h).

Corepasset var skönt som tusan, även om mina höftbörjar var trötta av någon anledning som jag inte vet säkert. Gjorde det extra jobbigt på plankan på slutet genom att lyfta upp en fot åt gången lite omväxlande, sved gott i magen.

Avslutade dock träningskvällen med lite bröst. Blev fem sets. Först ett set med 13,5kg-hantlar och sen tre sett med 16-hantlar och sen avslutade med ett set med 13,5:orna igen. Blev faktiskt riktigt mör i bröstmusklerna. Så det var skönt som tusan.

2007-12-03T22:18:00.000+01:00

En hel vecka utan träning

Det blir inte en komplett träningsvecka denna vecka heller för på torsdag ska jag åka på kryssning med massor med mat, massor med musik och kanske någon drink eller två. Så det kommer bli skoj som tusan.

Träningen blir bara idag och imorgon, sen ska jag hjälpa en kompis att flytta på lördag så jag får hålla upp tempot då helt enkelt.

Det var skönt att få igång kroppen idag igen, dock var min vanliga partner inte där så jag fick köra med någon annan vilket gjorde jag fick hålla igen lite på energin, men det gick bra ändå.

Perfekt start på veckan helt enkelt, imorgon blir det stryka och core!

2007-11-28T13:53:00.000+01:00

Krasslig

Ingen träning än denna vecka pga. krasslighet. Jag har lite ont i halsen, förmodligen lite feber och snuva.

Kombinationen av dåligt med sömn, stress och kollektivtrafik har gjort mig krasslig. Ska försöka komma i säng lite skapligt nu och se om min kropp återhämtar sig. Dessutom får man äta glass när man är sjuk!

2007-11-22T21:32:00.000+01:00

Personbästa feels good

Jag var rejält taggad för träning idag som jag varit senaste veckorna, det är en mycket skön känsla. Så jag studsade in på gymet glad i hågen och kastade mig direkt på löpbandet och sprang i 10 minuter 11km/h. Ökade på till 13km/h (42m på milen) sista minuten för att se hur det kändes och det är riktigt snabbt. Men det känns förvånansvärt skönt att springa på bandet just nu, inte alls jobbigt på samma sätt efter 4-5 minuter som det gjort innan. Det känns skönt och lätt under hela 10-minuterspasset. Någon dag när jag är immun mot uttråkning så ska jag springa i 20-25 minuter och se hur det känns nu. Har inte gjort det sen i somras eller något åt det hållet.

Sedan gick jag på strykemaskinerna och idag skulle det maxas i legpress vilket gick över förväntan. Började med att värma upp med ett set på 146x12 och sedan 164x12 sen 182x10. Nu var det dags att spräcka 200-gränsen. Sagt och gjort, jag kastade på 202,3kg i maskinen (en kille på jobbet gör 5:or på 200). Det gick lättare än jag trodde så första set:et blev 8 reps och sen körde jag ett set till på 202,3 och där fick jag 6 reps gjorda. Sen gick jag ner på 164kg för ett sista set om 12 för att köra slut på benen. Vilket gick mycket bra, var ganska vingligt när jag gick till nästa maskin som var lateral raise.

För den som inte vet vad lateral raise är det när man sitter i en maskin och lyfter armarna åt sidorna med underarmen böjd i 90grader. Se bild nedan.

Det är en väldigt nyttig övning, speciellt för boxen för jag får starka utsidan på axlarna. Dessutom får man snygga axlar! Den är våldsamt tråkig och man gör fem enkla reps, men sen dör man och det bara gör jätteont. Men man får bita ihop och köra på hårt.

Sen gick jag raskt vidare till leg extend och det gick bra. Blev tre sets om 10 reps med 50kg i viktmagainset. Det är en gansks skön övning, men när man väl tar slut så tar man slut med besked.

Sedan kom hatkärleksövningen nummer ett på styrkepassen i veckan, bellyback. Det är när man ligger på mage i en ställning, viker sig ner och sedan går upp långsamt med böjd rygg upp till rak rygg. Den är enbart för ländryggen och den gör våldsamt ont när man börjar närma sig rep 7-8 i tredje set:et. Men man biter ihop och får till sina 3x12 och känner sig väldigt nöjd efteråt.

Sen gick jag över på armar och idag är det axlar som gäller stenhårt. Det blir axlar kombinerat med triceps detta passet.

Militärpress med stång
21,5 x 12 x 3 sets.

Militärpress med hantlar
9kg x 10 x 2 sets

Overhead press i maskin, denna brukar jag börja med så jag var ganska trött vid det här laget så jag körde bara ett set.

20 x 10

Sen kom en annan klar favoritövning som är shrugs (när man drar upp hantlar med trapsen)

Det blev tre sets om 10 reps med 18,5Kg hantlar.

Avslutade passet med lite dips, la på 36Kg på hjälpen. Det är en platform som trycker upp mot dina knän när du gör dips eller chins. Var ganska trött så det blev ett set om 10, ett om 8 och slutligen ett set om 4 reps.

Sen cyklade jag hem, nytränad och glad.

2007-11-20T22:00:00.000+01:00

Hårda pass och träningsenergi

På sista tiden har jag haft en väldigt träningsenergi igen och det är verkligen dagens höjdpunkt när jag är på gymmet eller gör någon fysiskt aktivitet som jag planerat för dagen. Känns mycket bra och det mesta känns lätt och roligt.

Självklart finns det vissa övningar som kanske inte är riktigt lika roliga som andra. Men jag river av dem en efter en och rätt som det är är jag helt slut, passet är slut och jag vill träna mer men har inga fler övningar och ingen ork heller för den delen.

Här kommer genomgången av dagens pass och missa inte de glädjande nyheterna om corepasset som avslutade.

Började med sned bänk för att träffa precis där axeln och bröstmuskeln möts, den muskeln som gör mest ont när man gör mycket armhävningar. Det blev tre set som kändes mycket lätta med 11kg hantlar, ska nog köra 13,5:or nästa pass.

Sedan gick jag raskt över till vanlig bänk med hantlar och började med ett uppvärminingset på 13,5kg och 12 reps. Sedan gick jag upp i vikt och tog 16kg-hantlar och körde två sets om 12 och sedan blev jag ganska trött och fick nöja mig med två sets om 8. Men med tanke på viktökningen så får jag nog känna mig nöjd med det.

Sedan kom min favoritövning, hantelrodd. Här slet jag tag i 18,5:or och körde sets om 10 och det blev tre sets här.

Lat pulldown inne bland maskinerna blev två sets ett med 43 kg och 10 reps och sedan 50 kg och 10 reps. Hade inte riktigt energin att ta helt slut på latsen och dessutom ville jag köra lite mer biceps idag.

Gick tillbaka in till fria vikterna och körde koncentrations curls med biceps, 8kg vägde hantelsn och det blev tre sets om 10 reps här.

Nu la jag till en övning biceps till för orken fanns där. Så jag gjored tre korta sets med 11kg hantel stående med omväxlande vänster och höger arm. Så det blev först 4 reps per arm, sedan 5 reps och sista settet pressade jag mig till 6 reps per arm, men där var det lite fusk på sista rep:en.

Sedan efter styrkan blev det en avslutning med ett Core Express-pass. Det är mage och rygg och det finns några riktigt jobbiga övningar där. Men det som gjorde detta passet extra skoj var att alla övningar kändes riktigt lätta och bra. Jag kunde göra dem strikt och fint. Det var helt enkelt jätteroligt rakt igenom!

Var jättehungrig när jag kom hem så jag åt lite keso, det är gott, mättar och har gott om protein i sig.

Nu ska jag duscha och sen lägga mig, imorgon vila.

2007-11-20T07:51:00.000+01:00

Orkade inte ur sängen

Som vanligt blev det för sent i säng, så jag orkade inte upp imorse för att köra styrkepass.

Men till mitt försvar har jag att det är väldigt svårt att komma hem från ett boxpass och sen direkt lägga sig klockan 22.

Får bli styrka+core ikväll istället.

2007-11-19T22:34:00.000+01:00

Träningsveckan börjar med en smäll

Det är bra att börja veckan med ett sådant energiskt pass som hårt boxningspass på måndagen.

Vet inte riktigt vad jag ska skriva om passet mer än att jag blir lite öm i knogarna av mina handskar, de är ganska hårda. Men de kommer nog mjuka till sig lite med tiden hoppas jag på, eller så får mina knogar hårda till sig. Det får framtiden utvisa.

Känns bra med axlarna och min träning har gjort dem starkare, fick inte alls lika mycket syra idag när vi körde spitball-slag över huvudet, kändes mycket bra.

Vägde mig idag också och hade legat stilla på 91kg, men jag tror festen och snacksen och lite sprit gjorde det i helgen. Sen kanske det slank ner en bakisburgare i söndags också.

Men vilken fest det var, uj uj uj - perfekt!

2007-11-15T21:03:00.000+01:00

Ännu ett styrkepass till handlingarna

Hade velat köra core idag också, men insåg att efter bellybacks så fanns det inet ens chans att köra core med en rygg som är helslut. Så det fick vara och jag åkte till gymmet direkt efter jobbet, bara hemma och vända.

Passet var samma som förra veckan och det började med benpress, sen leg extend, bellybacks, Lateral raise, Overhead press, Militärpress med stång, militärpress med hantel och och hanteldrag för trapsen.

Leg press (6 sets)
146x12, 164x10, 164x12, 182x11, 182x11, 146x12

Leg extend (man sitter i en stol och sparkar med vikt mot skenbenet) (3 sets)
36x10, 50x10, 50x10

Bellyback
3 sets om 12

Lateral raise (4 sets)
30x8, 43x8, 43x7, 38,3x7

Overhead press (3 sets) i maskin
30x10 30x8 30x8

Militärpress (3 sets) med stång
21,5x10, 21,5x10, 21,5x10

Militärpress (2 sets) med hantlar
9x8, 9x8

Hanteldrag för traps (4 sets)
18,5x10, 18,5x10, 21x10, 21x10

Sen hade jag tänkt köra ett magpass, men glömde helt bort det när jag blev sugen på att gå hem. Så jag ska försöka klämma in lite mage antingen fredag eller lördag här hemma.

2007-11-13T20:44:00.000+01:00

Mixar upp min träning

Har skrivit det förr men det tål att upprepas, jag mixar upp min träning. Nästan ingen vecka är den andra lik. Men det är mycket skönt och jag har en konstant och rimlig träningsvärk i olika delar av kroppen.

Igår körde jag bröst, lats och biceps vilket jag pumpade med ett boxningspass idag.

Körde på gymmet i vasastan med min normala boxpartner så det var självklart skojigt. Annorlunda pass med lite upphopp, armhävningar och så. Speciellt armhävningar var riktigt jobbigt när jag redan var mör i bröstmusklerna, men det gick bra.

Råkade dock missa en krok och fastna med den tumme som jag skadade lite i somras, så jag har lite ont i tummen nu, men jag hoppas det går över snabbt.

På det hela taget ett roligt och energi-givande pass.

2007-11-12T20:45:00.000+01:00

Ingen box idag

Tyvärr blev det ingen box idag dels för jag inte hann efter lite ärenden på stan, dels för jag råkade veta min partner inte skulle vara på plats. Så det kändes inte riktigt värt att åka ut ända till hammarby sjöstad för att slå på en säck i värsta fall eller köra med två tjejer eller så. Inte för jag inte tycker om att träna med tjejer, oh I do. Men man kan helt enkelt inte slå och sparka så hårt man vill.

Så iställer valde jag att köra mitt styrkepass för bröst, biceps och lats idag istället och sen prova boxpasset på elite i vasastan imorgon.

Passet flöt på mycket bra, började med 10 minuter på cykel för att få upp pulsen lite sen satte jag igång med vikter och körde i rätt så högt tempo. Sackade lite när jag fick springa runt och leta vikter. Men det gick ganska bra. Körde i princip enbart fria vikter för det känns mycket bra just nu.

Passet såg ut som följer:

10 minuter motioncykel som uppvärming

Sned bänkpress med hantlar

11kg * 10
16kg * 10
16kg * 10

Rak bänk med hantlar

13,5kg * 10

Bänk med skivstång (premiär)

40kg * 10
50kg * 4
50kg * 5
40kg * 8

Flyers med hantlar

11kg * 8
11kg * 8

Hantelrodd (favoritövning)

21kg * 10
21kg * 10

Latsdrag i maskin

43kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Koncenterat bicepscurl

8,5kg * 10
8,5kg * 10
8,5kg * 10 (två med hjälp på positiv rörelse)

Detta var viktpasset, sedan gick jag för att stretcha och grundade med 20 snabba crunch gånger fem set alltså totalt 100 crunch. Och hoppade lite rep, inte alls mycket mest för att se hur rephoppet låg till. Kanske fem minuter.

Passet gick bra, även om det är löjligt lågt till tak i det gymmet jag var på idag.

När jag skriver det här passade jag även på att käka. Lite roligt för när jag började att träna så brukade jag skoja om att rätt som det är sitter jag och äter kyckling utan skinn och ris. Nästan det åt jag idag. Kyckling utan skinn och keso, jag har trillat dit. Men det är så härligt!

2007-11-10T14:34:00.000+01:00

Lördagsstyrkepass

Det är skönt att träna på lördagen då det är rätt lite folk på gymmet då. Hade tänkt vara där när de öppnade, men den idén gick det väl sådär med. Men när jag väl var på gymmet strax efter elva efter en cykeltur så gick det mycket bra. Jag skrev en dagbok för passet så jag vet hur mkt jag tog förra gången så jag kan repetera det nästa vecka, med mer vikter såklart. =)

Började med att cykla en vända på kanske 25-30 minuter, vet inte säkert - men högt tempo höll jag och det är verkligen iskallt ute just nu. Är nog inte så många fler veckor som man kan cykla ute om man inte vill halka ihjäl sig eller frysa ihjäl. Men jag ska ta till vara alla dagarna som går iaf.

Här följer dagens träningspass på gymmet, blev endel.

Leg press
146 * 12
164 * 12
164 * 12
182 * 8
182 * 7
146 * 12

Bellyback
12 reps * 3

Lower back (Jag var riktigt trött efter bellybacksen)
43 * 6

Lateral raise
30 * 8
43 * 10
43 * 7
38,4 * 8

Overhead press
40 * 6
30 * 8
30 * 8

Militärpress med stång
21,5 * 12
21,5 * 10
21,5 * 12 (snabba)

Militärpress med hantlar
9 * 8
9 * 10

Hanteldrag för traps (man har hantel vid sidan och drar upp den med trapsen)
13,5 * 10
16 * 12
16 * 12
21 * 12
21 * 12

Triceps med viktskiva (Var rätt slut efter miltärpressen)
10 * 12
15 * 12

Dips med hjälp i maskin
36kg hjälp * 8 reps
36kg hjälp * 5 reps

Sen när jag kom hem så åt jag en lunch som jag skojade om att äta när jag började träna. Det var ett halvt paket keso, en avokado och en kycklingklubba utan skinn.

2007-11-08T22:00:00.000+01:00

Inte så spännande men bra

Träningsdagen idag blev inte så spännande och äventyrsfull, så när som när jag höll på att krocka med en cykelpendlande dam på solnavägen.

Jag satt hemma och grejade med lite datorsaker och tiden rann såklart iväg lite väl fort så jag kom inte iväg hemifrån förrens någon minut efter åtta och core-passet började 20:40. Så jag cyklade som en idiot (som jag alltid gör) till Solna Centrum och sen till gymmet. Var framme där 20:30 plus någon minut. Sprang in och slet av mig mina ytterkläder och sen så började passet ganska snart. Var en vikarie idag med ett annat gammalt pass som inte alls var speciellt jobbigt, tyckte jag iaf. Eller så är det jag som är så löjligt vältränad, så måste det vara! =)

Jag rev av corepasset och det kändes såklart i magen, men mest stryk får helt klart höftböjarna när jag cyklar innan, men det får de leva med.

Var en kille som var vikarie som snackade en massa strunt. Men man får bita ihop och koncentrera sig på passet helt enkelt.

Påvägen hem så handlade jag lite. Och passade på att köpa med mig kesella vanilj hem som jag genast provade med lite hallon i. Helt otroligt gott efterätt-mellanmål.

2007-11-06T08:58:00.000+01:00

Ännu en morgonträning till handlingarna

Det är jobbigt som tusan att komma ur sängen redan klockan sex, men när jag väl kommit iväg och är i gymmet och de sjukt långa fem minutrarna på motionscykeln är slut. Då är det faktiskt skönt, hur konstigt det än kan låta. Musklerna känns starka och jag kör ett rätt skönt pass på tisdagsmorgonen där jag kör rätt mycket bröst, endel lats och slutar med tre sett biceps, hantlar.

Idag fick jag sällskap i gymmet efter ungefär halva tiden, en kille som kom och cyklade lite och sen satt och körde bröst när jag gick vid sju.

Det bästa med att träna på morgonen är att jag verkligen vaknar och det känns som dagen redan är igång vid sju på morgonen utan att jag behöver gå runt som en zombie och göra frukost och sånt.

Frukosten bestod av två russinråghalvor med leverpastej och gurka samt en kopp te. Allt toppades av med en banan/choklad-proteinshake - wooohooo banana skid på morgonen! =)

2007-11-05T22:35:00.001+01:00

Högt tempo, hårda slag och sparkar

Det var ett riktigt skönt pass idag, jag var riktigt taggad när jag kom dit. Vilket visade sig genom hela passet, jag körde på stenhårt och höll, tyckte jag själv, snärtigheten i slagen och sparkarna.

Speciellt en slagkombination gick väldigt bra idag och jag hade bra kraft genom alla slagen, det var mycket skönt. Kombinationen jag körde var jabb, jabb, cross, bakfist (samma hand som crossen) sen följde jag upp med en hård krok och sen en krok till på det. Speciellt kroken efter backfist blir otroligt hård och snabb, så väldigt skön kombination. Instruktören sa man skulle köra backfist uppercut, men jag sket i det och körde krok istället för det ger mycket bättre flyt i serien och är roligare.

Även om passet är en timme så brukar det vara så intensivt och gå så bra och hållas så högt tempo så jag brukar inte kolla upp på klockan förren efter 45 minuter eller så på dessa passen och det är ett riktigt bra betyg för ett pass.

Tyvärr skulle min partner vara borta nästa vecka, så struntar jag nog att åka ända ut till Hammarby sjöstad för att träna nästa måndag. Hoppas det finns något annat pass jag kan köra, kanske prova boxen på WC om de har pass på måndagar. Får kolla upp det helt enkelt.

Aja, nu är klockan sent, jag höll på att glömma jag skulle blogga. =)

Klockan står på 6, jag ska upp och köra bröst och lite hantelrodd och bicept imorgonbitti.

Just det, jag vägde mig också och vågen stannade på 91kg idag. Härligt =)

2007-11-03T18:14:00.000+01:00

Nytt gym igen

Idag provade jag ett nytt gym för en kompis räkning, denna gången var det World Class vid slussen som skulle testas. Jag gick dit för deras Core Express-pass, lite lagom för en lördag tycker jag. Passet var exakt samma som de har på WC Kungsholmen som jag normalt brukar köra, vilket både var bra och lite tråkigt. Hade varit skoj om man kunnat köra lite olika corepass i veckorna på olika WCs, men man kan väl inte få allt i världen. Bra på det sättet att man kan dra o köra vilket WC somhelst och få samma pass, så det har både för och nackdelar. Man kan övningarna och så.

Passet som sådant gick bra och det var inga konstigheter.

Gymmet som sådant kan bara sammanfattas på ett sätt, litet. Det var liten gruppträningslokal, det var lågt till tak. Allt var trångt och litet. Jag är glad att det inte är mitt primära gym, för då hade jag aldrig stått ut att börja träna. Om det hade funnits så lite och dåliga konditionsmaskiner. Om man ska ha tre motionscyklar, varför då inte köpa de absolut bästa som går att få med invididuell tv och så? Det är för mig ett mysterium.

Men det är skoj att prova olika gym, nästa som står på tur är WC Solna och Nautilus hallonbergen, se hur de står sig mot de övriga.

2007-11-02T19:35:00.000+01:00

Rörde på mig lite

Har varit otroligt sugen på att träna hela dan, jag var taggade som bara den är jag kom hem. Drog iväg direkt på cykeln för att ännu en gång orientera mig i stan. Så jag åkte förbi centralen o stadshuset och sen upp runt kungsholmen nästan ända fram till västerbron. Cykelturen höll högt tempo som vanligt och varade i ca: 40 minuter. Det är intressant hur 40 minuter på cykel passerar på nolltid på en riktig cykel och känns som en hel evighet på en motioncykel.

Sen på gymmet började jag med benpress och körde tre set om 12 reps på lagom vikt. Sen gick jag raskt vidare till ryggmaskin, behöver stärka upp ländryggen så det gör jag nu. Sen blev det axlar och lite triceps, sen hem på cykeln igen. Allt som allt tog väl cykel + träning ca: 1,5 timme av jobb. Skönt som tusan att röra på sig.

2007-10-31T08:51:00.001+01:00

Morgonpromenad

Jag har planerat att gå till jobbet från min nya lya ett tag, men sen har det varit bråttom och regnat och alla möjliga skäl och ursäkter för att inte gå. Men idag tog jag mig i kragen och gick till jobbet. Skönt som tusan och vilken underbar dag, klarblå himmel och solen rakt i ögonen. Perfekt höstmorgon helt enkelt.

Det tog ganska precis 25 minuter att promenera, det är en lagom promenad på morgonen för att komma igång. Lär nog bli fler gånger och framförallt framåt våren.

2007-10-30T22:07:00.000+01:00

Andra passet samma dag

Idag körde jag två korta pass men även delat på dygnet. Började imorse med att köra styrka i ca: 40 minuter. Bröst, lats och lite biceps sen nu på kvällen körde jag ett core express som fokuserar på mage och lite rygg. Så idag blev det helt enkelt två träningspass samma dag och det känns mycket bra att börja dagen med träning och sen avsluta dagen med träning också.

Nu kommer jag säkert inte få några kommentarer, men ni tänker: Men du måste vila också! Jag ska vila, oroa er inte. Men inte idag bara, inte imorgon heller.

Imorgon blir det kul och annorlunda träning för jag ska träna ihop med min tjej som är styrkelyftare. Hon ska visa mig marklyft har jag önskat mig, jag ska visa henne lite fina tricepsövningar och magövningar. Givande och tagande.

Hurra för träning!

2007-10-30T08:43:00.000+01:00

Tre premiärer

Idag ringde klockan 06:00 och jag hade bestämt mig för att gå till gymmet som finns i samma hus som jag bor i. Så 06:05 hade jag träningskläder på mig och gick med raska steg samt vattenflaska in i gymmet. Började med att cykla i ganska högt tempo för att snabbt få upp pulsen, orkade inte cykla såvärst länge. Men tillräckligt för att få upp pulsen till någon sort nivå.

Sen gick jag på bröstmusklerna och de fick jobba i en maskin som jag inte vet vad den kallas. Det är som en butterfly-maskin men mycket bredare grepp så man nästan har raka armar. Så man kan inte köra så tungt, men det kändes att det gav på bröstet. Sen efter det körde jag hantelpress med lutande bänk, också mycket skönt.

Efter bröst så körde jag latsen (rygg) och började med hantelrodd för att sedan raskt gå över till breda latsdrag i kabelmaskin. Också mycket skönt, även om det tar ett tag innan jag trimmat in vikterna i det gymmet. Körde ganska lätt idag för att inte övergöra något och skada mig.

Sen blev det lite bicep, det var väl inte så roligt så jag körde bara tre set sittande med armbågen mot knät och sen korta men koncenterade curls.

Sen efter passet som tog ca: 40 minuter så gick jag tillbaka hem och gjorde lite frukost. Det var riktigt gott att käka efter morgonpasset och en skön dusch. Dagens tredje premiär blev att prova ett av mina nya protinpulver. Det jag öppnade först som jag också var mest nyfiken på blev Dalblads banan-choklad protein whey class+. Det var förvånansvärt gott och framförallt väldigt lättdrucket, swoosh så var en halv shaker slut. Jag brukar ta betydligt längre tid på mig att dricka när jag kör mitt soyaprotein, så det var verkligen en glad överaskning. Enda nackdelen av väl att man rapade banan skid i någon timme efteråt.

2007-10-29T22:20:00.000+01:00

Back on track!

Jag har inte tränat sedan kickboxningen i Norrköping förra lördagen. Så jag var riktigt taggad idag och hade dessutom äntligen köpt mig ett par handskar att köra med. Det finns bild i slutet på posten på handskarna. De är små och sitter väldigt tight och skönt. De var underbara att köra med även om jag slog lite snett och fick lite ont i en knoge. Men främst är de så lätta och thighta så man fick en väldigt bra kontakt med mitsar och slag idag, så underbart skönt.

En annan bra sak med handskarna var att man inte behövde ta av dem för att hantera en stor mits utan jag kunde ha på dem under stora delar av passet. Ska prova att även slänga på mig de småt mitsarna med hanskarna på, jag tror det kan vara skönt också, för då kommer nog mitsarna sitta riktigt skönt på händerna också.

Passet som sådant gick väldigt bra, det var nog nyttigt för kroppen och träningsenergin med en vecka ledigt. Jag var väldigt hungrig på att träna och röra på mig och jag hade energin genom hela passet och det kändes mycket bra. Länge sedan jag kände denna träningsenergin och jag känner hur den kommer hålla i sig nu ett tag.

Jag hade tänkt väga mig förra veckan efter boxpasset. För tre veckor sedan så hade jag en ny toppnotering på94,5Kg och det kändes inte bra alls. Så jag började med en matdagbok och började hålla ner på intaget ganska rejält. Så idag var det dags att väga sig och till min stora glädje så stannade vågen på 91,3Kg vilket var riktigt skönt. Så nu är jag även taggad att fortsätta med att sköta maten på ett bra sätt.

Det som jag framförallt ska göra matmässigt är att hålla ner på intaget på kvällarna, jag tror det är en stor bov i dramat att jag har så djupt rotat i mig själv att man måste äta rejält på kvällarna. Men när jag tänker efter så inser jag hur korkat det är att värka i sig den största delen av mina kcal på kvällen. Så nu tänker jag bara äta något lättare på kvällen, soppa eller te något grovt bröd eller så. Men inte en rejäl middag med sås etc. Så det känns mycket bra, dessutom känns det fräschare och friskare att inte äta så mycket på kvällarna.

Så på det hela taget så blev det en mycket bra träningsdag som avslutades med en 20 minuter promenad från Sankt eriksplan, via butik och hem. Så det var en mycket mycket bra träningskväll. PEPP!

Ber om ursäkt för kvalitén på bilderna, de är tagna med mobilkamera belysta med ett lysrör, så man kan inte kräva förmycket.

2007-10-28T19:59:00.000+01:00

Hälsomässan del 2

Hälsomässan var mycket trevlig, det fanns en massa kul saker att kolla på, trevliga dofter att lukta på, roliga träningsmetoder att skratta åt.

Själv så var jag där för att kolla på kostillskott, umgås med min tjej och se om jag kunde hitta ett par boxningshandskar. Två av tre gick bra, jag fick inga handskar med mig hem.

Jag köpte två 1kg kosttillskott, ett från Dalblads. Dalbladsproteinet köpte jag för det var billigt och jag ville ha ett med smak. Det var choklad och banansmak, så jag är lite nervös för hur den ska smaka. Samt 1kg från twinlab med vaniljsmak, hoppas det är gott hursomehelst. Har väl primärt tänkt att använda båda två för att göra smoothies.

Där jag köpte twinlab hade de även proteinbars för 5:- styck, så det köpte jag några stycken för det är smidigt att bara slänga ner i ryggsäcken när man ska träna.

I övrigt var det skoj att även kolla in alla medelålders damer som var där för att kika oljor, tvålar, krämer och massage etc. Det är en rolig kontrast mot träningsmänniskor som jagar endorfiner, utmaningar och svett.

Jag ska absolut åka dit nästa år och då hoppas jag på att ha mer tid så jag kan gå på lite föreläsningar och lära mig lite nya saker också.

2007-10-28T11:10:00.000+01:00

Hälsomässan del 1

Sitter hemma nu och ska snart sticka iväg mot hälsomässan i älvsjö. Ska bli riktigt skoj att se vad som visas där, jag har absolut inga förväntningar så det ska bli riktigt skoj.

Återkommer med en rapport när jag är hemma.

2007-10-27T22:34:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 27

Frukost
En russinfralla (två halvor)
Leverpastej och gurka
Rökt kalkon och ost
Grönt Te

Lunch
Scones och creame cheese

Middag
Kebabtallrik

Övrigt
Kladdkaka

2007-10-26T12:18:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 26

Mår inte så frisk i magen så jag jobbar hemifrån idag och mår ganska bra men inte hundra procent. Stannade hemma mest av praktiska skäl ;)

Saknar helt aptit

Frukost/Lunch
Två husman med leverpastej och gurka
En kopp rött te

Middag
Thaimat med nudlar och det var riktigt riktigt gott, inte alls lika jobbigt att äta som igår. Se om magen gör uppror nu.
Köpte mig även lite naturgodis =)

Övrigt
Avslagen coka cola, ska tydligen vara bra för magen

2007-10-25T08:55:00.001+02:00

Matdagbok 2007 10 25

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli

Mellanmål
Två kakor =)

Lunch
Ärtsoppa, pannkaka, någon kaka till kaffet

Mellanmål
Chokladboll

Middag
En halv portion thaimat från Tom Yam.
Eftersom jag ätit ganska lite under veckan och fortfarande inte har någon direkt aptit så blev jag mätt jättefort.

2007-10-24T08:53:00.002+02:00

Träningsfri vecka

Det ser inte bättre ut än att det blir en träningsfri vecka för min del. Jag är inte jättesjuk men mår illa mest hela tiden och har lite feber. Vädligt obehagligt men inte tillräckligt för att vara utslagen. Så jag får vackert bara gå runt och vara lite småsjuk men inte mycket mer än så. Väldigt störigt.

2007-10-24T08:53:00.001+02:00

Matdagbok 2007 10 24

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli

Mellanmål
Banan

Lunch
Bimbimbab

Mellanmål
Banan

Kvällsmål
Yoghurt med dinkelmüsli

2007-10-23T09:18:00.001+02:00

Matdagbok 2007 10 23

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli

Mellanmål
Banan

Lunch
Köttfärslimpa, klyftpotatis, lingon och gräddsås
Åt dock inte så mkt av såsen, den var inte speciellt god.

Middag/Kvällsmål
Har ingen aptit när jag kommer hem och lägger mig i sängen, vaknar vid tjugo i nio och äter en tallrik yoghurt med dinkmüsli samt en valnötsmacka med skinka och lite dijonaise. Halsont och dijonaise var inte en jättebra kombination.

2007-10-22T18:28:00.000+02:00

Ingen träning

Mycket riktigt hade jag feber när jag kom hem. 38,5 visade termometern, så nu ska jag lägga mig under dubbla täcken och förhoppningsvis somna och sova hela natten.

Lite tråkigt för jag hade tänkt väga mig idag efter fiaskot med 94,5Kg förra vägningen.

2007-10-22T15:00:00.001+02:00

Sjuk verkar det som

Har haft lite ont i halsen sen i lördags men då tränade jag ändå. Men nu sitter jag på jobbet med ont i halsen, huvudvärk, trötthet och fryser som tusan.

Så jag tänker hoppa träningen ikväll, ta fram filt ur garderoben och ligga under täcke+filt ikväll framför TV:n.

Edit: Jag ska dricka te också

2007-10-22T08:23:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 22

Frukost
En banan på språng (Varför är det så svårt att komma ur sängen på måndagar?)

Mellanmål
Vatten

Lunch
250g Fullkornsris
250g Kyckling i kokosmjölk med röd curry

Mellanmål
Några vindruvor
Två bananer
En chocolate chip cookie från Gille

Kvällsmat
Eftersom jag är sjuk så köpte jag mig lite high-carb-mat för att ge kroppen en energiboost för att kurera mig snabbare (Två kanelsnäckor och mjölk)
Yoghurt med Dinkelmüsli

2007-10-21T19:48:00.000+02:00

Kickboxning, Norrköping, Lördag

Åkte ner till Norrköping mellan lördag och söndag för att gå på en kompis födelsedagsfest och passade på att åka ner lite tidigare för att köra ett pass kickboxning.

Hade bokat tågbiljett till 8:00 vilket skulle göra att jag landade i Norrköping lite innan 10. Så jag skulle hinna gå dit där jag skulle sova, packa om lite väskor och sen knalla ner till träningen. Men så hade jag glömt sätta igång klockan efter jag ställt den så klockan 7:55 vaknade jag av mig själv här i Solna. Och insåg att jag inte skulle hinna med mitt 8-tåg. Bara att vika upp laptoppen i sängen och kolla vad det gick mer för tåg. Det blev x2000 som gick 10:20 så jag landade i Norrköping klockan 11:30, så det var bara att gå direkt från tåget till gymmet.

Passet som sådant var riktigt grymt och skojiga kombinationer med en rolig partner. Dock slutade passet lite tråkigt då jag råkade sparka min partner på fingrarna så hon fick jätteont. Jag har inte fått något uppdatering om hur det gick för hennes hand, men jag hoppas det gick bra.

Närmare en och en halv timme långt var passet så jag har endel träningsvärk idag, speciellt i ljumskarna eftersom det var mycket ducka för slag och knän. Så det tog endel, men riktigt kul och intensivt pass.

Saknar verkligen mitt gym i Norrköping.

2007-10-21T10:23:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 20 och 21

Eftersom jag åkte ner till Norrköping för fest och träning samt träffa vänner så fanns det inte så mkt tid att skriva matdagbok igår, men här kommer den för två dagar.

20:

Frukost
Yoghurt med dinkelmüsli
Husman med leverpastej och gurka
Valnötslimpa med skinka

Mellanmål
Banan

Lunch
Sallad på Paus i Norrköpign (Skaldjur, sparris bla.)

Middag
Kebabrulle (Det var jättejättegott, de kan VERKLIGEN inte göra kebab i Stockholm)

Kvällen
Snacks! Det gled ner lite ostbågar framåt småtimmarna. Även frukt tidigare på kvällen...... som dock var dippades i choklad =)

21:

Frukost
Vitt bröd med ost, skinka, majonäs och senap från Statoil
Pagojuice (Apelsin, osötad)

Lunch
Toast på vitt bröd

Middag
Kycklingwrap med avokado, tomat, salsa och creme fraische (15%)

2007-10-19T09:16:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 19

Frukost
Tallrik yoghurt med dinkelmüsli
Pago Apelsinjuice (osötad) x2 när jag kom till jobbet

Lunch
Mixsallad på blåbär med quinoa och gnocchi och allt möjligt gott
LOADED med carbs!

Mellanmål
Äpple (Av typen grönt)

Middag
Vitlöksbröd
Souvlaki
Ben&Jerrys Chocolate fudge brownie

2007-10-19T00:36:00.000+02:00

Så gick den planen åt skogen

Idag var jag på roygalan och det var gratis sprit och baluns. Jag drack inte mer än ett glas skumpa som man fick när man gick in. Sen ett halvt glas skumpa när mitt jobb vann en klass.

Men sen gick det käpprätt åt helvete.

Jag älskar hamburgare och är praktiskt taget matmissbrukare, äter tills det är slut. De kommer och ställer in överfulla fat med ostburgare, finns precis hur många somhelst. Åt fyra eller fem, sen gick jag hem innan det gick helt utför. Jag dansade dock i 30+ minuter så det kanske räknas som något bra iaf.

2007-10-18T11:08:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 18

Frukost
Yoghurt med axa dinkelmüsli
Valnötslimpa med ägg och kaviar
Husman med leverpastej och ägg

Mellanmål
Banan

Lunch
Ärtsoppa och saffranspannkaka
Någon choklad + kokosgrej till kaffet

Mellanmål
Banan

Middag
Thaiwok kyckling med chashew och rostad chili

2007-10-17T22:14:00.000+02:00

Liten felberäkning gällande tiden

Idag blev det den sköna sviten av träning med först Core Express (Abs) sen bodypump(tm) på det. Det jag inte hade förstått efter vad som stod på schemat var att bodypumpasset var 60 minuter och inte 30 minuter som alla andra pass (vad jag läst ut från schemat) är. Så jag trodde mitt pass på onsdagen var ett 60 minuter totalt, om än tungt, så visade det sig det var 90 minuter.
Det är nog därför jag blir så väldigt slut i ländryggen när jag kör knäböj, sånt som händer.

Hursomhelst så är det ett skönt pass och det är ganska jobbigt med en massa syra. Inte så explosivt som jag önskar mig från fys-passen, som jag saknar en massa, men det ger nog en bra och fin styrka och uthållig som jag faktiskt behöver speciellt till boxen.

Har hursomhelst börjat köra hårt med mage och jag känner hur jag blir starkare och kan göra en del övningar som jag inte klarade av förr, det är alltid lika roligt.

Värsta med att träna såhär sent är att man är i högvarv när man kommer hem och snart ska sova.

Dock är det väldigt skönt att duscha hemma efter passet som jag gör när jag tränar på kungsholmens world class, det är fint som snus!

Nu blir det vila till lördag för imorgon (torsdag) ska jag på stor reklamfilmsprisutdelningsgala... blah blah - fri bar! På tyrol!

2007-10-17T08:05:00.001+02:00

Matdagbok 2007 10 17

Frukost
Yoghurt med all-bran
Valnötslimpa med ägg och kaviar

Mellanmål
Banan och några vindruvor

Lunch
250g Pannerad kummelfilé
200g kokt potatis
Remouladsås

Mellanmål
Banan

Uppladdning inför träning
Äggmacka och rejält med vatten
Leverpastejmacka
Båda med valnötsbröd

Efter träning
Smoothie med banan, proteinpulver, yoghurt
Två små (kantbiten) valnötsbröd med lönnerbergaskinka

2007-10-16T08:39:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 16

Frukost
Leverpastejhusman on-the-go
Latte på jobbet

Mellanmål
Banan
4 naturgodisar

Lunch
Bimbimbab (Stekt entecote i sojasåsmekk med ägg och ris)
En pagojuice (osötad)

Mellanmål
Lite blåbär, några physalis, några naturgodisar och vatten

Middag
3st Grillade kycklingklubbor
En skiva valnötslimpa med tapenade

2007-10-15T23:07:00.000+02:00

Vatten är viktigt

Har märkt på några pass att jag inte riktigt har orken att ge allt under hela passet och har funderat på vad det kan tänkas bero på. Men allt eftersom jag funderade igenom mina dagar då jag inte orkat så har jag förstått det är att jag druckit för lite under dagen. Så idag innan passet precis så drog jag i mig närmare 50cl vatten och sen drack jag kontinuerligt under hela passet och det kändes mycket bättre när jag grundade med en rejält mängd.

Det var ett skönt pass idag med rätt långa och tunga kombintationer jag var rejält anfådd efter mina omgångar, det är alltid lika skönt. Men ännu skönare är det när man känner att man verkligen kan ge allt och trycka på rejält i slagen även mot slutet utan att orken tar slut, underbar känsla.

Passet rullade på fint även om jag får en riktig avsmak för instruktören då och då. Men jag försöker ignorera det och ta det som är riktigt bra med passet och det är bara ett pass i veckan med honom så jag får väl stå ut.

Stort problem just nu att jag inte hittar något bra sätt att strecha vaderna, det är mer och mer påtagligt. Får väldigt lätt kramp i vaderna just nu, illa som tusan. Men jag ska försöka bättra mig med vaderna.

2007-10-15T10:16:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 15

Frukost
En husman med leverpastej och gurka - on-the-go
Sen när jag kom till jobbet blev det en latte

Lunch
En mixad pastasallad med lite av varje i, säkert fett onyttig.

Mellanmål
Apelsin och 10-12 cashew

Middag (kinda)
husman med ägg och kaviar
husman med leverpastej
kopp med grönt te

Efter träningen
en proteinshake (low carb)

2007-10-14T13:49:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 14

Frukost
Två husman med leverpastej och gurka
Yoghurt med fiber plus

Lunch
Åtta fiskpinnar och kokt poatis med remouladsås

Middag
Sushi från kokyo

Övrigt
En chokladkakebit och en bit av mammas äppelkaka som var kvar

2007-10-13T22:21:00.000+02:00

Lördagspromenad

En kompis frågade på msn om jag ville följa med på promenad, vilket jag ville. Så det blev en timmes promenad i bra tempo, mycket skönt, om än lite kallt.

2007-10-13T22:19:00.001+02:00

Matdagbok 2007 10 13

Frukost
Yoghurt med fiber plus
Två husman med leverpastej och gurka

Lunch
Lunchbiff på Jensen böfhus

Eftermiddagen
Kaffe och mammas hembakade äppelkaka

Middag
En husman med leverpastej och gurka

2007-10-12T08:35:00.000+02:00

Matdagbok 2007 10 12

Frukost
En skiva potatislimpa med en skiva ost
Husman med leverpastej och gurka
Yoghurt med fiber plus

Mellanmål
Banan

Lunch (dålig!)
Kebabrulle
Lite pizzasallad
tre små måltidsbröd

Mellanmål
Kaffe latte =)

Middag
Sallad med varmrökt lax och kantareller

2007-10-11T21:48:00.000+02:00

Vrida ur skorna

Jag hade bestämt mig för att cykla till gymet för core express idag, även om det bara blev en kort cykeltur så ville jag ändå ut och känna farten och kraften. Men jag blev helt genomsur, speciellt skor och strumpor. Vid ett tillfälle så kände jag något som tryckte mot mina fötter ganska hårt och jag kollade ner och såg jag cyklade genom en kanske 5cm djup vattenpöl som var ganska lång så det blev vågor som sprutade rakt på mina fötter och skorna blev heeeeelt genomsura. Lämnade fina våta fotspår när jag gick till omklädningsrummet. Fick helt sonika träna barfota i skorna idag och det gick bra det också.

Passet var det gamla vanliga core express på world class som körs med samma koreografi i tre månader så man kan koncentrera sig på tekniken när man blir starkare. Det är både roligt och tråkigt det är samma, har inte bestämt mig än vad jag tycker om det. =)

Fick träna med en arbetskamrat idag och det var roligare än jag trodde, skoj o eftersnacka lite och mixa in jobbskvaller.

Det är skönt med core, mage och rygg. mmm Svider gott!

Mental note to self, strecha höftböjarna mer!