Lördagsstyrkepass

Det är skönt att träna på lördagen då det är rätt lite folk på gymmet då. Hade tänkt vara där när de öppnade, men den idén gick det väl sådär med. Men när jag väl var på gymmet strax efter elva efter en cykeltur så gick det mycket bra. Jag skrev en dagbok för passet så jag vet hur mkt jag tog förra gången så jag kan repetera det nästa vecka, med mer vikter såklart. =)

Började med att cykla en vända på kanske 25-30 minuter, vet inte säkert - men högt tempo höll jag och det är verkligen iskallt ute just nu. Är nog inte så många fler veckor som man kan cykla ute om man inte vill halka ihjäl sig eller frysa ihjäl. Men jag ska ta till vara alla dagarna som går iaf.

Här följer dagens träningspass på gymmet, blev endel.

Leg press
146 * 12
164 * 12
164 * 12
182 * 8
182 * 7
146 * 12

Bellyback
12 reps * 3

Lower back (Jag var riktigt trött efter bellybacksen)
43 * 6

Lateral raise
30 * 8
43 * 10
43 * 7
38,4 * 8

Overhead press
40 * 6
30 * 8
30 * 8

Militärpress med stång
21,5 * 12
21,5 * 10
21,5 * 12 (snabba)

Militärpress med hantlar
9 * 8
9 * 10

Hanteldrag för traps (man har hantel vid sidan och drar upp den med trapsen)
13,5 * 10
16 * 12
16 * 12
21 * 12
21 * 12

Triceps med viktskiva (Var rätt slut efter miltärpressen)
10 * 12
15 * 12

Dips med hjälp i maskin
36kg hjälp * 8 reps
36kg hjälp * 5 reps

Sen när jag kom hem så åt jag en lunch som jag skojade om att äta när jag började träna. Det var ett halvt paket keso, en avokado och en kycklingklubba utan skinn.